刚开始跑步要天天跑还是隔天？ 第1页
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对于初跑者而言，天天跑还是隔天跑，并没有一个准确的答案，较为稳妥的跑步频率为两天一跑。
但需要注意结合具体情况，并没有最佳跑步频率一说，有的是最适合自己的频率；
每个人有不同的生活节奏和习惯以及在身体上存在差异性，在择取跑步频率方面上，不妨先参考自身恢复这一纬度。
无论开始跑步的目的是什么，从迈出第一步开始，身体某些方面便会得到进步，例如乳酸阈值、燃脂能力、最大携氧量等等，虽然每次训练所能提供的进步十分少量，但长此以往的坚持后这几个方面便能够得到较为完整全面的提升。
而做好身体恢复这一点，能够帮助身体持续稳定的提升，且不容易受伤损伤。
在一次跑步训练后产生的即时疲劳、组织损伤、缺水以及糖原消耗殆尽都能让身体感到疲惫困倦，根据训练的强度不同、个体恢复速度不同，身体大概需要2～10天才能够充分恢复过来。
从超量恢复这一方面来讲，当身体从疲劳中恢复过来时，身体将能够适应更高的运动水平。所以，为了优化训练，需要在训练与恢复之间找一个相对平衡点。超量恢复也是要求在跑者在马拉松开始前几个星期开始减量的主要原因。
总而言之，训练起到刺激身体作用，而恢复让身体去适应更高的运动水平。
在训练和恢复之间找寻一个相对平衡点之前，不妨我们先来明白以下两个问题：
- 从一次训练结束到获取训练成果需要多少天？
- 在两次训练之间，需要安排多长的恢复时间？
从一次训练结束到获取训练成果需要多少天？
现存科学文献尚未能够有效证明这两者之间到底需要多少时间。
根据众多跑者、教练之间的心得交流，得出较为科学且适合对时间，8～10天。
这点对于目标是挑战马拉松的初跑者来说相当有必要，因为能否从训练中彻底恢复对比赛成败来说是相当重要对，通常在马拉松开赛前三周时间即可着手准备减少训练量。
在两次训练之间，需要安排多长的恢复时间？
恢复时间在个体之间差异很大，总有那么一些人天生比其他人恢复得更快，也就在效率上造成个体差异。具体又以下几点影响因素：
- 基因；
- 年龄，年纪越大恢复越慢；
- 训练历史；
- 性别，由于男女性之间睾酮分泌水平不同，女性比男性恢复慢；
- 生活上的因素，饮食、睡眠质量和时间、生活压力、心情；
- 训练时天气以及场地，在高温天气下训练会需要更多恢复时间、下坡场地容易导致更多肌肉损伤需要更多时间；
由于每位跑者之间差异过于大，所以在给自身定跑步频率、跑量、强度时，尽量避免照搬网上给定的跑步计划，通过来自身情况了解、经验积累制定出属于自己的跑步计划。
要注意一点的是，在运动腕表通常会在训练结束后显示恢复时间，这里的恢复时间指的是下一次进行相同类型的训练所需要的恢复时间。
加速身体恢复小技巧
虽然每位跑者的身体恢复能力不一，但可以借助辅助手段来达到加快恢复。
冷热交替疗法
简而言之，分别在冷水和热水中浸泡几分钟，能够有效促进毛细血管扩张和收缩，增加血流量，从而帮助清除乳酸以及其他废料。
有关于冷热交替疗法更多资料阅读：运动完后立刻洗澡好不好？
按摩
按摩在科学领域缺乏一定的证据，但大量坊间证明按摩对训练后恢复起到正向效果。
按摩公认的好处能够增加按摩区域的血流量、促进肌肉放松、增加肌肉和周围结缔组织的机动性和灵活性、让身体得到放松等。
除了自掏腰包去进行按摩外，在运动后可以自我按摩，比如那些容易触碰到等部位，四头肌、小腿还有足部。
营养补充
在跑步结束后第一个小时内，补充些许卡路里转化为糖原储备，能够达到加快恢复的效果。
争取在一个小时内摄入300～400卡路里，身体能够以简单形式的碳水化合物快速转化为糖原，优先考虑水果、果昔、运动饮料以及能量棒。
冷身
冷身，顾名思义就是在训练后让身体回到训练前的状态，比如在跑步训练结束后进行一个轻松跑。
一次相对较为彻底的冷身通过消除肌肉中的乳酸、加快血液循环、降低肾上腺素水平和减缓肌肉僵硬，这对于身体恢复还有减少未来训练受伤几率都相当有帮助。
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