跑五公里是不是男生的正常标准？ 第1页

那个，我踢业余足球比赛的那段日子，你让我有一定速度，比如10~15公里每小时的时速跑五公里，我也跑不下来，最多高配速（＞20）200米，或者中配速（＞15）600米。但是踢90分钟的比赛，我的跑动距离达到8公里一点问题没有。虽然人天生就会跑，但是想达到一定层次的跑还是需要专门训练的。

人类真的很容易为难人类，尤其是对男性更加苛刻

五公里跑不下来的男生是不是菜鸡？

没有上211/985的男生是不是菜鸡？

工资没有月入一万的男生是不是菜鸡？

没有去 996精英公司的男生是不是菜鸡？

没整天10个小时从早泡自习室图书馆到晚考证、考研、考公、科研的男生是不是菜鸡？

你要知道，人类的时间是有限的，做了这个身体可能就做不了那个了。

不要说那些天天坐办公室的白领，你把那些物理学数学伟人拿过来，霍金爱因斯坦人家未必能跑5㎞。

题主你不要以为自己能跑5公里就嘲笑那些没法跑5公里的男生。

如果跑5公里这个条件能保送清北/月薪一万/不用996/科研顶刊/人生赢家，你信不信中国跑赢博尔特指日可待

身体素质最主要的两个组成部分，力量（strength）和体能（conditioning)。两者也是相辅相成缺一不可，是所有身体运动的基础。再加上技术（针对不同运动所需强化的能量系统与肌肉功能做调节适应），才能谈身体素质。

成年人中等偏快的步行速度一般在5-6km/h左右。如果用更快些的速度慢跑（很多人快走也能达到这个速度），差不多接近8分配速，差不多40分钟完成。普通的跑步爱好者，5公里能在30分钟内完成（每公里6分配速），就可以视为初阶跑者了。

——如果用8分配速去慢跑（40分钟跑完5公里），相对而言对肌肉力量的要求极低（几乎只比走路更快一点点），很接近只考验体能的检测标准了。一个无身体缺陷/疾病、正常体格的成年男性，是应该具备完成30-40分钟持续不间断有氧运动能力的。

否则不管「力量」多强，「技术」多好，「体能」会是非常明显的一个短板。

至于对体能“好坏”也没统一的标准，大体上中年男性能慢跑完5公里可以算比较不错的了；如果能中间无休的跑完十公里，已经很优秀了；如果十公里能用一个小时完成，完全算相当出色的那一类了（不要用那种长跑爱好者/马拉松跑者的标准去衡量，没必要）。

——事实上就算这几年跑步看起来很火热，路人中拉个成年男性能完成上述标准的未必很多。

当然放到「男生」上，这个标准可以更高些。

哪怕以极慢的速度，能完成持续30-40分钟的有氧慢跑应该是「男生」必备的身体素质。

具备这个能力，大到平时旅游逛街、走路爬山、打球，小到陪女友、做家务、溜（小）狗这种轻量行为，身体感受都会好很多。