新手跑步有哪些入门须知？ 第1页

说几个简单实用的。

1.跑步入门最重要的一条：跑出去。

不要在意路跑、跑步机、还是操场跑，跑了就行。不要在意跑多快、多远，跑不动走一会都行。最重要的是：要跑起来。

2.不要在意速度，不要在意速度，不要在意速度。

新手入门，千万不要在意速度。新手福利期，只要坚持跑，很快就能进步。不要刻意刷个人记录。十次受伤九次快！

3.不要受伤，不要受伤，不要受伤。

受伤一次，休息少则十天半个月，多则两三个月。一定要注意脚下，不要踩空，不要跑草地，不要跑看不清脚下的夜跑，不要为了配速目标去冲刺跑。

4.前掌、后掌还是全掌着地，都没问题，不用纠结。

多数人跑步都是后脚先着地。也有一些是全掌和前掌着地。只要跑着舒服就行。

5.选一双好一点的跑鞋。

其实，也无所谓多好。现在便宜的入门跑鞋两三百也买得到。但是，至少买一双专门跑步的鞋。不用看太多选鞋攻略，会看懵逼。跑多了，对自己身体情况了解了，鞋子自然就会选了。

6.选跑鞋第一重要的考量：缓震。

新手选鞋，一定要去店里试一试。在店里跑两步，试试缓震效果。鞋子一定要合脚。可以略大一点，不能太紧了。还有，买鞋合适最重要，贵的未必就好。跑多了，你就能明白：缓震、支撑、稳定性、包裹性、力量回馈等等这些东西了。刚开始，不用太在意。

7.条件允许，可以考虑买个跑表。

经济宽裕就买佳明、松拓等带GPS、带心率监测的专业表。不宽裕，各种入门款也行。如果不嫌麻烦，拿着手机，用APP软件记录跑也行。我最开始一年多，就用手拿着苹果4s，用nike+记录数据的。现在nike+都改名叫NRC了。

这里解释一下原因。跑表可实时看到跑步数据，同时记录跑步结果，对于养成跑步习惯，很有帮助。因为，看到自己的进步，总能带来成就感。这种正反馈，很利于“坚持”下去。

8.不要在意什么时间跑步。

早上可以跑，下午可以跑，晚上也可以跑。只要不耽误日常工作学习就行。能跑的时间，都是好时间。

9.不要刻意坚持每天跑、隔天跑这种目标。

先做到每周能跑1次。如果一上来就能做到每周2次甚至3次，那很优秀了。跑多了，再开始坚持隔天跑、跑二休一等跑法。至于距离目标，更没有必要执着。

10.跑前跑后，认真做好拉伸。

不要省这几分钟。跑步前和跑步后的拉伸，对于避免受伤，很有帮助。拉伸动作，网上很多，搜一下。

11.不要着急去跑半马、全马。

等你水平提高了，适当多跑跑15km以上长距离，然后再考虑跑马拉松。10公里跑，能轻松配速5分，跑马拉松就是水到渠成的事。不然，一旦受伤，很可能要休息很久。跑步入门了，又受伤不能跑，是件很痛苦的事。

12.循序渐进，慢慢来。如果感觉腿疼、膝盖疼、脚踝疼，就休息几天。

刚开始，身体的各个零部件的配合没有那么好。可能肌肉力量、心肺功能、关节灵活度，都没有适应，出现各种身体酸痛和不适，很正常。不要强行跑。休息到身体感觉差不多了，再跑。

以上都是些零碎的点，如果想要系统性学习跑步，可以买书认真学一下。关于跑步的书，我看过好些本，个人觉得这本《跑步圣经》不错。