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坚持每天跑步10km(一周四天及以上)跑步三年以上的人,心里有什么话要对后来者说的呢? 第1页

  

user avatar   chaojishuairen 网友的相关建议: 
      

多年跑步爱好者给新手们的一点经验:

1、跑步并不是【坚持】下来的,而只是因为【享受】其中。

2、仅通过跑步本身并不能减肥,必须配合饮食调整才行。

3、跑完一天,至少休息一天,才能大幅减少伤病。

4、跑步感到刺痛时必须马上停止,若继续坚持下去,将养伤1~3个月。

5、对大多数人而言,跑步距离一般在15km以下时比较有益健康,但是超长距离的跑步因为过于损耗身体而百害无益。

6、每个人的身体构造都有一点不同,只有自己感得舒适的跑步姿势,才是【正确的跑步姿势】。

7、仅限于在你的跑步APP或跑步圈子,而不要到处晒跑步记录,因为很多人会觉得那是心智不成熟的表现。

8、跑步的最基本原则是【放松】,一切违背这个原则的都不能算是科学的跑步方法。

9、跑步尽量避免垂直往上跳,只需最低限度抬脚离地即可。

10、膝盖始终微微弯曲,永远不要完全伸直,这是避免膝盖受伤的秘诀。

11、跑步时最好用鼻子吸气-鼻子呼气,也可以鼻子吸气-嘴巴呼气,但决不要嘴巴吸气-嘴巴呼气。

12、如果呼吸太吃力的话,就跑慢一点,再跑慢一点。

13、学跑步,不要想着一步登天。首先从快走开始,慢慢进阶到龟速跑,再进阶到慢跑,最后才是高速跑。跑步距离也是首先从400米开始,慢慢进阶到1km,然后5km,再到10km。

14、是否戴耳机跑步,是分辨跑步菜鸟的最简单方法。

15、跑完一定要继续走路10分钟之后再停下来,这比热身和拉伸重要100倍。

16、想避免受伤,穿顶尖跑鞋并不能自然办到,而是要靠细致地改善好跑步姿势。

17、避免跑步岔气的有效方法有:

  • 不在跑前2小时内吃饭
  • 不在跑前或跑步过程中大口喝水,而是一小口地吸吮着喝
  • 不要用嘴吸气
  • 不要一开始就猛跑,而是循序渐进地加速

18、总有那么一小撮人会跳出来歧视你,笑话你——跑得慢、跑得差。你会发现他们并不是什么世界跑步冠军,就连社区跑步冠军都没拿到过,只是空有一堆“参赛奖牌”的可怜人,通过贬损比自己更差的跑者,来刷一点存在感而已。对付这帮人的最佳方法是——视之为路边的牛粪。

19、人的上限是由基因所决定,因此不要傻乎乎地和他人攀比,而只需和自己的过去相比。

20、若想提高跑步速度,普通的匀速跑帮助非常小,更有效的是间歇跑的训练方案。

21、若想增加跑步距离,应该针对性地增加每周的总累计跑步距离,且每周的增加量最好控制在5%以内,从而避免因过量而受伤。

22、感冒发烧等身体不适时,千万不要坚持跑步,此时身体需要静养休息,保留能量来抵抗疾病。



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最后,

如果觉得有点儿帮助的话,别忘了——"轻轻点一个赞" 是表达感谢的最佳方式~


user avatar   afra-80-73 网友的相关建议: 
      

问题是现在的驱逐舰的火炮的穿深不够,怎么洗也不太可能洗的动装甲战列舰,诚然二战战列舰的主炮命中率是低,但是现在的驱逐舰薄皮大馅但凡命中一发半穿弹都可以造成重创,我觉得驱逐舰还不如靠着机动去雷击战列舰比较有把握(不让带导弹,鱼雷应该会带一些)。


user avatar   wo-jiu-ceng-ceng-66 网友的相关建议: 
      

11.13 更新

这个回答早几天被顶上去,然而资本力量确实强大,你吐槽政策可以,但是喷我代办恰钱就不行,凡是和我一样提及到代办恰钱的,无一例外都被踩了下来,看吧,没人受伤的世界完成了

补充几点看法:

1.不同玩家是有不同游戏需求的,即使是换皮也不应该一棒子打死,皮毕竟只是游戏内容的一部分,换皮本质是在不改变游戏玩法的情况下改变美术和文案内容,比如某个游戏的玩法我很喜欢,但偏偏对三国壮汉搞基不感兴趣,你给我换成三国萌妹搞姬我当然愿意充钱玩;换皮游戏如果没有被市场淘汰,那是因为有喜欢它的愿意为它付费的玩家存在,传奇游戏为什么能活那么久,因为这些玩家大多是来消费情怀的,等到这批人退出了,这个类型的游戏就不会有人做,投放广告也没人看,大可不必拿自己的需求来替代他人的需求;

2.非要拿着“至少XXX减少了”说事的,就是一种“弄死一船人,至少船上的坏人都死了”的看法,典型的丧事喜办,也是以偏概全,当然这并不是在否认一些行业乱象的存在,或这些乱象需要处理;

3.代办价格用了保守词汇“几千块起步”,最近行情确实不大了解,我只能说自己经手过的,比如16年刚要求版号的时候是7K左右,19年找了几家对比最便宜的是15K,而前几天评论区提到的都是3W+(涨幅喜人,炒房不如炒版号),昨天特意问了下朋友,得到的回复如下:

不知道具体啥游戏

——————————————回答原文——————————————

利益相关:

1.说着版号目标是改变游戏内容,让游戏“精品化”,实际上只靠改改那些裸露部位、加点关键字屏蔽、去除英文等等一系列操作,只是加强了文字和图片层面上的和谐,本质上就不可能对游戏内容精品化;

2.版号最直接的影响就是研发成本的提高,为什么死的都是中小型企业?因为多了几个月甚至一两年的上线时间,中小型企业资金链都顶不住,试想你开个店,钱都砸进去等着开张赚钱了,你要额外多等几个月,还不知道能不能开张,身为老板的你能顶得住?别忘了这几个月还得给人家送钱办理版号

3.版号最大的受益方,是代办版号企业和出版社,这批企业从来不为创作游戏有一丝一毫的贡献,也不为游戏提供用户或收入,但他们却可以从制作游戏的厂商手里收一笔几千块起步的钱,你扫一眼找个问题底下的高赞都是些什么人,就知道版号到底难不难拿了:

4.至于其他回答提及的防棋牌赌博或者什么贷或者换皮之类的,这些回答的压根就不是这个行业的人,也不知道版号卡死了多少正儿八经做游戏的公司;

所以这是一个利好游戏大公司垄断的操作:

2019年,新增游戏类公司2504家,倒掉的游戏公司数量达到了18710家;

2019年,腾讯+网易两家公司就占据了国内游戏市场75%的份额




  

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