怎么分辨脚内翻还是外翻？第1页

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首先，足型一般被分为三种类型：内翻足型、正常足型和外翻足型。

根据跑动中脚部向内旋转的运动形态，三种足型也依次被叫作内旋不足（内翻足型）、内旋正常（正常足型）和内旋过度（外翻足型）。

——很多人都会根据鞋底的磨损部位判断属于哪种足型，更严谨的分辨方法，还是从跑动中的动态解析来确认：

内翻（内旋不足）足型

内翻/内旋不足足型（Underpronation）在落地过程中，往往脚踝和后跟会产生会产生一个倾斜，脚跟外部与地面的角度较小，或缺乏正常的翻转，重量更多集中在脚外侧。

鞋底落地瞬间，地面的冲击力也会经由小腿回馈到身体。而离地的瞬间，压力也会更多的集中在脚部部外侧。

这种足型往往就是常见的「高足弓」——如果沾湿脚底踩在地面，会发现足印形状中间有很大一块空档。
跑鞋最容易磨损的部位，是后跟外侧和前掌外侧。

内翻/内旋不足足型的跑者，比较容易出现脚部外侧、腓骨和脚踝三个部位的伤痛症状。
最适合内翻/内旋不足足型的，是缓震保护型跑鞋。

正常（内旋正常）足型

正常内旋（Normal Pronation）足型在跑动中，脚后跟与地面的角度近乎垂直，脚踝和脚后跟产生倾斜吸收冲击力及支撑身体重量。
鞋底离开地面的瞬间，也基本是全脚掌/前掌分配力量。

这类足型往往能有效的通过身体本身构造吸震缓冲，跑鞋外底一般呈现从大脚趾到脚后跟的S型磨损——正常足型者的跑鞋哪怕穿了很久磨损严重，置于平面也不太会有倾斜状况出现。

但需要注意的是，正常足型并不意味着与伤病“绝缘”。

外翻/过度内旋足型（Overpronator）在落地过程中，力量向内侧偏移，膝盖过度向内旋转，脚跟外部与地面的夹角变大。整个身体的重量偏移至足内侧，而非整个前脚掌。

离地瞬间，大脚趾及二脚趾又会承担更多的压力。

这种足型往往就是常见的「低足弓/扁平足」。

跑鞋最容易磨损的部位，是后跟外侧和前掌内侧（尤其大脚趾部位）。将跑鞋放在平面上，还可能会发现向内倾斜状况（内侧磨损远大于外侧）。

外翻/内旋过度足型比较容易出现胫骨、脚踝、足弓、脚趾、拇指球、足底几个部位的伤痛症状。
最适合外翻/内旋过度足型的，是稳定支撑型跑鞋。

打湿脚掌后，观察站立后留下的足印形状。
通常来说，低足弓为外翻（内旋过度）足型，正常足弓为正常足型，高足弓为内翻（内旋不足足型）。

相比只看静态的足弓，动态的分析落地瞬间会更精确。跑者可以在跑步机上以自己习惯的状态进行奔跑，拍摄者从多个角度拍下落地慢动作，以小腿胫骨为静止参考系，来确定足型。

部分医院及运动实验室都设有专业的足型测试仪器，除了足型内外翻之外，这类仪器也会获取更多足部信息，例如双脚各项具体数据、足弓高度及跟腱与腿部的直线距离等。

先天决定了每个人的足型形态，后天的使用又会加剧不同足型在长时间奔跑后可能出现的问题。

确定足型、选择合适的跑鞋、以科学的跑姿进行循序渐进的训练，并在跑步中加入核心力量等的训练进一步精进跑步，这是所有跑者都应该遵循的原则。