一双跑鞋可以穿多久？有的说是跑步达到1000km，就该换鞋了，但是如果鞋没有破损也要换吗？第1页

asicsya-se-shi 网友的相关建议:

说跑鞋的寿命不能光看使用里程。
我们从跑鞋寿命的判断根据、如何延长跑鞋的使用寿命来系统说说。

从哪些维度判断一双跑鞋的寿命？

首先我们需要明确一点，应该从哪些维度判断你的跑鞋“寿命”——

购买时间

跑鞋是性能产品，它的中底弹性、外底等会随着时间慢慢降低性能，一般跑鞋的材料会在生产3-4年后出现一定的性能衰减。
不管这双跑鞋你穿了多少时间、跑了多少里程，即便很少穿着这双鞋，过了好几年后它都难免会出现性能下降——可能有些酒会越陈越香，但对跑鞋而言，放的越久反而是一种浪费。

一些特卖/折扣店可能会出现好几年前的鞋款，不太建议穿着很多年前的跑鞋进行高强度跑步训练，哪怕它是崭新的。买新不买旧的理论，放在跑鞋上一样合适。
所以入手一双跑鞋后，尽可能在购买后多穿穿它，而不是放着好几年才拿出来使用。

2.里程

设计时，许多产品在产品测试中满足约1000+公里的耐久性。但这只是一个非常理想的参考值。每个跑者的使用习惯因人而异，我们建议可以将500公里作为一个参考值。

另外鞋子的寿命也与使用环境和跑者的跑步方式关系巨大。如经常在更为粗粝的路面或碎石路上跑步，磨损情况会比在操场跑道或者跑步机上大的多；外界天气情况也会影响到鞋子寿命。
所以500公里可以作为一个警戒线，当跑鞋的使用里程达到500公里后，就需要多留心跑鞋的损耗情况，视具体情况决定剩余使用里程了。

目前很多运动类app内置跑鞋里程统计功能，有些也会提醒当下跑鞋的使用寿命，可以作为参考。
比如这是 @悦跑圈的：

3.中底和外底的损耗程度

外底是最直观的跑鞋寿命体现——
当外底橡胶磨损殆尽，中底材料直接接触地面时，这双鞋就不适合再用来跑步训练了；
如果鞋底其余部位磨损尚可，但一侧出现严重磨损（即可能跑者的落地方式存在问题，导致一侧最早/最长时间与地面磨擦），这也意味着你需要换鞋了。

此时鞋底的稳定性已经被破坏，继续穿着它跑步很容易出现伤病。

另外一旦发现这种一侧磨损的情况，你也需要重视一下跑姿是否存在问题，或穿了不合适的鞋子。

中底亦然，当中底出现肉眼可见的塌陷，说明它的缓震性能已经下降，穿着时的平衡也可能已经破坏。再穿着它跑步就不太合适了。

4.是否出现裂缝和破洞？

鞋面或鞋身内侧出现裂缝/破洞，跑步中就可能出现意外。鞋身内侧的破洞还可能不断磨擦，造成水泡等问题。

——上述四点出现一项，就该提醒自己，这双鞋子可能到了光荣退役的时候了。

如何保养跑鞋，延长它的使用寿命？

1.养成正确的穿鞋习惯

很多人穿跑鞋的方式是，拉住鞋舌，把脚用力挤进鞋子，完成；
很多人脱跑鞋的方式是，一只鞋踩住另一只鞋的后跟，脚挣脱出来，完成。
殊不知这样很伤鞋。

正确的做法，每次穿鞋前先松开鞋带，脚进入后再调节鞋带的松紧至双脚感觉被包裹又不至于过紧，系上鞋带；脱鞋反过来，先松鞋带，将脚背部分的鞋带放松后，再脱掉鞋子。

长时间挤/踩鞋子，鞋身的支撑性就会发生变化，外观上鞋形也会变得塌陷，只会加速跑鞋的寿命衰减。

2.日常维护

跑鞋无需经常清洗，但雨水天气使用后，鞋身的污物还是要尽快处理。另外留意鞋底缝隙，每次尽早去除可能夹在外底纹路上的小石子。
请用温水和中性洗涤剂洗涤，也可以购买专门的鞋类洗涤剂。清洗跑鞋需要摘除鞋带，取出鞋垫，晾干时避免阳光直射，尽量阴干。

如双脚出汗量很大，每次跑步后也可将鞋垫取出，下次跑步时再放回去。

3.跑鞋的存放位置

与其把使用后的跑鞋随地一扔，不如买个鞋架放它们。在湿气较大的地区，直接扔地面角落更容易出现霉菌等。
另外购买鞋子时的鞋盒是非常好的存放地，没有专门鞋架，每次把它们放回鞋盒里也不错。

4.不要只穿一双跑鞋

每双跑鞋使用后都需要一定的恢复时间。所以尽量购买2-3双跑鞋换着穿，平均下来每双的使用寿命会远高于只穿一双跑鞋。

5.做到专鞋专用

跑鞋是性能产品，每一类跑鞋都有特定的使用目标。
公路跑鞋建议在跑道/公路等路面使用，用来越野，它的抓地性和耐磨性就并不合适；
竞速用鞋通常更轻盈，外底寿命通常更短，用来日常的慢跑，它的寿命衰减会更快；

比如这三双鞋，分别适合用来慢跑、速度训练和竞赛使用

所以买一双鞋之前，你需要明确自己的使用目标，每双跑鞋也会在产品介绍中注明适合的使用场景。

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