为什么跑步训练时，不推荐负重跑？ 第1页

除非特殊的职业要求。否则建议你负重跑的人，多半不是蠢就是坏。

身体关节受到的压力成倍增加。附加的重量和身体的重量还不一样，它不受身体控制，相当于随着每下动作额外冲击一下身体，很可能受伤。最容易伤的还是膝关节踝关节这种地方，伤了最难恢复；

负重跑影响了跑姿，会让身体以错误的方式发力，错误的跑姿影响训练效果，也加重受伤风险。脚上缠个沙袋，很可能跑步是“甩腿”一样的方式进行，身体重心也变了。正确的跑姿都维持不了，就别说可以跑的更快更远了；

负重跑时肌肉“被”训练，很大一部分动作是用来克服额外重量，而不是用来训练跑的更好。哪怕因负重增加的肌肉和力量，也对跑步没多大帮助；

也许负重跑的唯一意义也许就是那些特殊职业，比如在遇到险情时要扛着器械争分夺秒跑去火场的消防员，在战场上需要负重急行军的军人，等等。普通人出于提高强度或更快达到训练效果的目的负重跑，多半欲速不达，还容易练伤练歪。

很多人对负重跑抱有幻想是觉得强度更大练得更有效果，这种强度完全可以通过别的方式来实现。

比如增加速度训练，比如改变跑步环境，选择松软的沙地，或者斜坡，或者山地路面，这些都可以刺激腿部肌肉，相比平路跑也能更多的锻炼到腿部的小肌肉群，对跑的更好是有帮助的。