我希望进一步提升自己的跑步速度，有什么好办法？ 第1页
1
shayne-yan 网友的相关建议:
提升速度，对于没有专业训练的普通跑者来说，是最难的一环。
跑量其实很好堆的，周跑量30-40公里，并不难；
建议每周有1次的间歇跑或者法特莱克训练，提高最大摄氧量，同时增强对于更高配速的控制能力；
其次是增加一些类似于跳绳这样的反馈训练；
增加类似深蹲跳这样的髋关节爆发力训练；
增加核心力量来维持高配速下的稳定；
当你的髋关节，膝关节和踝关节力量都变强了，想慢都难啊；
同时力量训练除了最大负重的刺激，还需要更多的小重量多次数的训练，来提升你肌肉的耐力。
要有耐心。
1
相关话题
想每天下课去操场跑步可是又怕被别人指指点点怎么办？如何看待甘肃马拉松救 6 人的牧羊人朱可铭回复照片站位争议时说的“我站哪里都一样，大家不要太在意”？
为什么冬泳不会失温，甘肃马拉松会因为失温出这么大的问题？
为什么有些中年男子每天坚持跑五公里还是大腹便便?
怎么解决跑步时耳机总掉？
为了跑马拉松，应该怎样训练和准备？
当你长跑坚持不住时你会想什么？
Nike Pegasus35和35turbo区别大吗？应如何选择？
你所经历过或听说过的，最具“挑战性”的户外运动是什么？
运动后要等 DOMS（延迟性肌肉酸痛）结束再继续运动吗？
下一个讨论
跑步前吃左旋肉碱管用吗？
相关的话题
甘肃景泰马拉松高海拔越野已致 21 人遇难，极端天气可以被预测吗？这是天灾还是人祸？选43个精壮年轻男性，训练1个月后能以接力的形式跑赢马拉松冠军吗？
为什么在操场跑步时的方向都是逆时针？
马拉松长跑如何安排专业的训练计划？
晚上跑步和早上跑步有区别吗？
你在跑步时遇到的最搞笑的事是什么？
坚持跑步到底有哪些改变？
每天坚持跑步，或者慢跑真正带给你了什么？
一个人如何进行系统的足球训练?
为什么铁人三项的顺序依次是游泳、单车、跑步，有科学原因吗？
每天坚持跑步五公里 只有跑步没有任何无氧运动能瘦下来吗？
咨询各位跑友，配速怎么提升?
为什么在操场跑步时的方向都是逆时针？
如何利用跑步机训练马拉松？
所谓古希腊的马拉松之战是真实的吗？
膝盖有什么好的保养和恢复方法？
为什么马拉松赛事现在如此受欢迎？
请问跑步时的两步一吸，两步一呼是什么意思?
跑步5公里25分钟真的是一个轻松可以完成的成绩吗？
如何从现在到明年夏天瘦到 105？
坚持跑步真的会改善皮肤的状态，让皮肤更好吗？
女孩子跑步会不会胸下垂？
完成马拉松、骑行等高耐力运动不吃能量胶、盐丸之类的朋友是在挑战极限吗？
如何练出心形的翘臀？
每天跑10公里对身体有害吗?
晚上跑步和早上跑步有区别吗？
晚上跑步和早上跑步有区别吗？
为了跑马拉松，应该怎样训练和准备？
隔天跑步，休息的那天我们应该干什么？
请问跑步时的两步一吸，两步一呼是什么意思?