跑步要擦防晒霜吗，有哪些需要特别注意的地方？ 第1页
1
YDFZ2017 网友的相关建议:
先说结论：
不管是跑步还是其他户外运动，长时间日光环境下都需要防晒；
运动中因为不停产生汗水，一般人也不太涂抹太多防晒，防晒产品的性能和持续时间都会大打折扣，所以运动防晒对防晒产品的使用要求更高；
晒黑只是晒伤的表面表现，严重晒伤除了会导致雀斑、皱纹和皮肤灼伤之外，也增加了患皮肤癌的几率；
不是多云/阴天就可以不用防晒，这与环境关系很大，在高原或者沿海，尤其是一些岛屿，“阴天”晒伤可能比其它地方晴天都严重；
实在怕晒又不想涂防晒霜，可以选择夜跑；
——————————
说个最近（2017年6月）的例子：http://weibo.com/6228923744/FaebAe91G
英国人朱莉·尼斯比Julie Nisbet有着9年的跑步经历，6月她参加了一场110公里的超马，用时21小时。
尽管在比赛中她有涂抹少量SPF30的防晒霜，完赛后她感觉自己的后背和小腿灼热感强烈，裸露暴晒的小腿还开始出现水泡。
一觉睡醒这些水泡变得无比巨大……她最终忍着痛去医院处理并包扎。
以下图片可能引起不适！
以下图片可能引起不适！
以下图片可能引起不适！
皮肤科的惠特尼·鲍威Whitney Bowe博士表示，这样类似的严重晒伤其实在马拉松和更长距离的跑步中很常见。人们用的防晒霜量也远小于实际需要的，并且诸如SPF30的防晒霜，运动中的效果大致只相当于SPF10-15，因为一直在出汗，两个小时必须要重新涂抹一次。
而很多人忽略了这个，最终导致了晒伤。
网上有张关于晒伤的图，新英格兰医学杂志上的一幅照片。照片中是一名69岁的卡车司机。开了28年的卡车，而长期暴露在阳光下的左脸比右脸明显老了很多↓↓
关于跑步防晒，要注意这些方面：
在阳光下运动超过25分钟，就应该考虑防晒。不管是物理防晒（戴帽子/穿袖套）还是物理+化学防晒（涂抹防晒用品，皮肤表面形成膜吸收紫外线，反射或散射阻挡紫外线），都可以有效避免晒伤；
防晒用品的SPF（Sun Protection Factor）值主要指涂抹后皮肤相比未涂抹时可阻挡紫外线的时间倍数。比如SPF30的防晒霜，在太阳下3分钟，理论防晒时效是90分钟。现在还有一种PA（Protection Grade of UVA)值，一般防晒指数由+到++++，效果递增。——但也绝不是SPF数值越高越好，阳光不太强烈选择SPF较低的即可，关键还是在于涂抹均匀，且需要定时去补，因为汗水会不断冲掉皮肤表面的涂层；
有条件就选择好一些的防晒霜，差的防晒霜本身对皮肤可能会有刺激；
那具体到跑步：
出门前15-20分钟涂抹防晒霜，也可以涂抹后正好趁这个时间做做热身运动。千万不要涂抹完直接就出去跑步了！
最少2个小时补擦一次。跑马拉松的话，一般完赛时间都在3-6小时，如果做不到中间补擦，那就考虑戴帽子+跑步护臂之类，运动速干材质的穿着也不会特别热的。
涂抹一定要均匀，暴露在衣服之外部位尽可能都抹一遍，胳膊、腿部、颈部、额头、鼻子和手背都是晒伤重灾区，可以多擦一些。
之前在澳洲黄金海岸看到他们户外有提供免费的防晒霜，这样的设计就非常人性化↓↓
当地靠海，很多水上项目，骑行和跑步的人也很多，这样免费提供的防晒霜确实很方便户外运动者。
1
相关话题
请问运动束腰哪个牌子比较好呢？如何开胯？
在蛋白质摄入足够的情况下，是否有必要单独补充特定氨基酸呢？
膝关节蹲一次响一次，还能深蹲吗？
科比的反重力跑步机是什么原理？
你的另一半开始健身、开始努力、开始奋斗为什么你不会感到安慰，而是有压力？
为什么减脂容易掉肌肉?
跑步之后马上停下休息有什么危害？
怎样改善圆肩？
办健身卡只为洗澡的行为会不会有些奇怪？
前一个讨论
下一个讨论
相关的话题
怎样可以在增肥的情况下祛痘？健身房有哪些奇葩逗逼？
坚持在健身房锻炼半年，到底能有多大改变？
短期健身和练习舞蹈对女生减肥的效果有多大？
跑步是否真的让我们变成了更好的人？
紧身健身裤外面套训练短裤的穿法是怎么火起来的?
怎样才能让跑步坚持下来？
能自由控制小腿抽筋是什么体验？
体重上升，为何体型无变化？
长时间游泳/跑步是否会导致性冷淡呢？
普通人能卧推的重量是多少？
如何评价乌干达选手切普特盖以 12 分 35 秒 36 打破男子 5000 米世界纪录？
如何看待女顾客在一健身房做肌肉拉伸时，被男员工用剪刀剪开健身裤裆部一事？健身房从业人员总体素养如何？
打工人该如何健身？
健身中，那些喜欢练腿的人是怎么想的？
每天坚持俯卧撑能否减少脸部脂肪以及下巴 ?
中国队参加箱根驿传能不能进前十？
如何看待知乎频繁推送关于女性减肥低质量回答却收获高赞的奇怪风气？
体育总局要求出台各级《全民健身实施计划》,你是如何培养自己的运动兴趣？现在有哪些新奇好玩的运动项目？
增肌最忌讳什么？
一个一周三练的健身计划不知道合适不合适。？
为什么健身房私教那么贵?
食物的碳水含量代表了它的含糖量吗？
正确跑步姿势是怎样的？
不健身直接吃蛋白粉会怎么样？
女生打架有什么胜算秘诀？
体重上升，为何体型无变化？
请问硬拉时要求的收紧腹肌是吸肚子吗？
人真的需要清宿便排肠毒吗？
为什么健身的小哥哥小姐姐都觉得翘臀好看，难道中国女生瘦一点地麻杆子身材不好看么？