健身后不拉伸有什么危害？ 第1页

不做拉伸是如何一步步毁掉你的跑步的.

（此文是写给热爱跑步的跑友，对于大众健身、其他项目运动很有很大帮助。因为原理是一样的）

无论是跑前动态拉伸，还是跑后静态拉伸，都应当成为跑步的标准组成部分，如果连跑前热身和跑后放松的时间都没有，跑步似乎也显得是多于的。尽管无数媒体、专家、教练都一直苦口婆心地告诫广大跑友，应当做好跑前热身和跑后拉伸，但穿上鞋就开跑，跑完就回家，仍然是许多跑友跑步的常态。为什么会这样？不做跑前热身和跑后拉伸的跑友心里也许会说：“没事啊，不做这些，我不照样跑步吗”？事实真的是这样吗？

一、好的肌肉应该柔软而富有弹性

要认识这个问题，首先理解肌肉的物理特性。肌肉具有收缩性，也就是通过肌肉紧张用力，使得肌肉长度发生缩短。此外，肌肉还具有伸展性，也就是肌肉具有可被拉长的能力，正是如此，肌肉又可拉长，也可缩短，拉长又回弹，使得肌肉像皮筋一样，柔软而充满弹性。

二、不做拉伸导致肌肉弹性下降

跑步时，需要肌肉不断用力，这主要训练了肌肉缩短能力，肌肉可被拉长的能力事实上如果不通过拉伸，往往是无法训练到的。

首先，肌肉是非常聪明的器官，如果总是用力收缩，那么其长度倾向于缩短，肌肉紧张度可能增加，因此就需要通过拉伸来改变肌肉容易过于紧张的情况；

其次，如果肌肉因为紧张丧失了弹性，不能被很好地拉长，就表现为身体柔韧性下降，这样也会大大影响到跑步动作的舒展性和灵活性，也就是说跑姿看上去比较笨重僵硬；

第三，如果肌肉弹性良好，那么肌肉从拉长位开始收缩，做功距离延长，也就所谓拉得越长，缩得越短，而如果肌肉过于紧张，弹性下降，无法被很好地拉长，其缩短过程中做功距离不足，自然发力效果也会下降；

第四，肌肉在被拉长过程中，肌腱等弹性组织也被拉长，这样就储存了更多弹性势能，释放回弹时也可以增加更加动力，所以说肌肉弹性，也即伸展性至关重要。举例来说，当我们跳上一个台阶，是不是先屈膝下蹲再紧接着跳起，这就是将大腿肌肉先快速拉长，再迅速速回弹收缩，也即充分利用了肌肉和肌腱的弹性，如果膝盖伸直还敢说自己能跳上台阶吗？那是僵尸跳！看了以上这些，谁还说拉伸不重要？

三、不做拉伸继发运动损伤

以上是从更好的肌肉弹性有助于发力角度而言，探讨了拉伸对于运动的必要性。良好的肌肉弹性对于减少运动损伤也发挥着重要作用。肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力，过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛，而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。

四、不做拉伸的后果

讲了那么多，跑友们还介意拉伸这件事儿吗？你或者会说，我不做拉伸，不也好好的吗？我也没出现伤痛或者别的问题啊？我们只能说，你是一个幸运儿，但如果你继续坚持跑步不做任何拉伸，接下来，是否仍然幸运，那真就不好说了，来看看不做拉伸是如何一步步毁掉你的跑步。

1、跑前不做肌肉动态拉伸

动态拉伸（Dynamic stretching）是一种近似于身体运动模式的拉伸，它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求，又预先加强了相关肌肉的神经刺激，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。

如果跑前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。

2、1个月跑步不做拉伸

如果你已经开始跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

3、3个月跑步不做拉伸

如果你连续跑步3个月不做跑后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，跑步时感觉不太明显，但跑后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者感觉隐约不适，这是早期劳损的表现。

4、半年跑步不做拉伸

如果你连续跑步半年不做跑后拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加，这时跑长距离如10-20公里，在中后程就可能出现关节疼痛，跑后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显.

5、1年跑步不做拉伸

如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣，这时你可能跑上3-5公里就感觉关节疼痛不适，或者跑步一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛，疼痛将对你正常跑步构成很大困扰，你不得不减少跑步或者跑步被迫中断。

五、如何正确做跑前动态拉伸

动态拉伸（Dynamic stretching）则是指在完成一系列动作过程中，有控制的将肌肉牵拉较短时间（1-2秒）并重复多次的拉伸方法，是跑前热身必做的拉伸动作。

多说无用，直接上图。这些动作每个动作做12次，每个动作1组即可。

六、跑后拉伸必做的8个拉伸动作

七、总结

只关注跑，跑前跑后不做拉伸作为一种不太正确的跑步方式会大大影响肌肉弹性，降低身体柔韧性和灵活度，使得跑姿不够舒展飘逸，更大大增加了跑步伤痛发生，这绝非危言耸听。作为一名有态度的跑友，你怎么能缺失跑前跑后拉伸呢？

对于健身后不拉伸肌肉是否会产生危害这一问题，

其实迄今都没有存在一个标准答案。有些理论认为，健身或运动后无需额外拉伸，而是通过按摩、热身冷身等取代拉伸，并且拉伸（尤其是错误的拉伸）会让身体造成额外的负面负荷；另外一些理论则认为，健身或运动后的拉伸对身体有诸多益处，除了让身体和肌肉得到放松，还是帮助消化运动成果的一个过程。

——我们不妨辩证的看拉伸的“危害”或者“益处”，将这两种理论都放出来，交由大家探讨分析，给出自己的观点。

拉伸的种类

静态、动态的定义：

静态拉伸是指将肌肉拉伸至个人极致后并保持静止不动持续30s以上，一般每个拉伸动作做一到两次。
动态拉伸是指针对不同关节/肌肉进行具有挑战性和重复性的动作，是跑前热身中的拉伸环节。

如何区分静态拉伸和动态拉伸：

顾名思义，简单来说静态拉伸是让身体处于静止状态；动态拉伸是让身体处于运动状态。

前者主要针对运动后放松肌肉，且能保持并提高身体柔韧性，而后者大多是在运动前为运动做准备，增强关节活动范围、肌肉肌肉，以此来降低身体受伤害的风险。

静态动态拉伸各自有代表性的动作：

这里以跑步所需的拉伸为例，

在跑前进行动态拉伸更多的作用在于提高肌肉核心温度提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性，激活你的神经系统从而提高你的运动表现降低受伤风险。
一般跑前动态拉伸有开合跳、高抬腿、侧弓步等等。

对于跑者来说，需要注意的是臀屈肌和腘绳肌两块区域的静态拉伸，他们容易变短和不灵活，拉伸这这两块肌肉能够提高步幅长度。
一般跑后静态拉伸有屈膝/直腿小腿拉伸、跪姿/躺姿腘绳肌拉伸、臀屈肌拉伸等。

拉伸效果的解读

正方：拉伸有哪些“益处”
反方：不拉伸其实并没有所谓的有害效果

大家在讨论的无非是以上两种观点，无论从任一角度去解读拉伸效果都过于片面。

在运动后拉伸确实能够带来不少的好处，比如能够保持并增强身体柔韧性，增强肢体活动范围与协调性、恢复维持肌群伸缩幅度，恢复弹性以及享受拉伸时带来的放松和平静；
注意，提高身体柔韧性对于普通人来说并不是必要的，普通人的身体柔韧性足以完成日常所需的运动及动作。

同时拉伸也存在过度被吹捧的状态，如果在运动后不进行一个拉伸，对人体并不能产生有害的效果，诸如在受伤、预防以及缓解酸痛等方面，所以也不用担心像其他人口中所说那样，如果在健身后不拉伸容易导致身体受伤之类的话。
而恢复肌群伸缩幅度这一方面，也可以通过运动后进行按摩、冷身来达到这一目的。

拉伸效果具体分析

在普罗大众的观念里，运动后进行拉伸有以下几种效果

• 拉伸能够起到将肌肉恢复到原始长度的作用，维持肌肉伸缩的幅度

在运动过程中，肌肉因为过度使用而导致自主缩短，失去原有力量，若长时间放任，便会纠成一块，运动肌群将会紧绷僵硬，拉伸能够起到将肌肉恢复到原始长度的作用，维持肌肉伸缩的幅度，恢复弹性。

• 拉伸还能够解除运动后肌肉紧张状态，平复呼吸和心率到静止状态，同时享受拉伸时带来的放松和平静

• 定期在运动前后进行拉伸能够保持身体柔韧性

但注意这不能提高身体柔韧性，如果需要可以在日常中进行30分钟以上的专门柔韧性或者瑜伽训练。

• 预防/治疗延迟性肌肉酸痛（DOMS）

拉伸对于人们口中所说的缓解延迟性肌肉酸痛（DOMS）并无功效。

更多关于延迟性肌肉酸痛阅读：运动后要等 DOMS（延迟性肌肉酸痛）结束再继续运动吗？

• 预防损伤

在国外的两组实验中证明了无论是运动前拉伸还是运动后拉伸对预防损伤起到的的效果微乎其微，甚至可以忽略不计；

其中一项实验针对1093名新兵中进行测试，在进行剧烈运动之前，对照组和实验组分别只拉伸上肢肌肉或只拉伸下肢肌肉，经过三个月后，得出结论：在运动之前拉伸未能显著减低身体受伤的风险；「1」
另外一项通过对2377名运动者进行实验，要求实验组每位测试者在运动前后对肌肉进行30s的静态拉伸，测试时长为12周，而测试者不做拉伸要求。最终得出结论为在运动前后进行拉伸并不能显著降低身体受伤的风险，但确实降低了身体酸痛的概率。「2」

结论：对健身爱好者而言，要如何看待运动后的拉伸

对于坚持拉伸，喜欢拉伸时带来令人放松愉悦的感觉，或者希望能够恢复肌肉弹性、加强自身柔韧性健身爱好者来说；

在健身后可以针对主要肌群进行10分钟以上的拉伸，
拉伸时需要足够有劲，让肌肉充分拉伸，注意如果拉的太用力，容易导致肌肉出于保护机制而变得僵硬，防止肌肉纤维的损失或撕裂；同时需要尽量温柔，让肌肉感受到放松，好让肌肉和周围结缔组织的长度得到恢复。

为了将拉伸效果最大化，建议一个拉伸动作保持20-30秒，每个动作重复两次，同时注意保持正常呼吸，否则容易影响拉伸效果。

推荐拉伸动作：

• 屈膝/直腿小腿拉伸
• 跪姿/躺姿腘绳肌拉伸
• 臀屈肌拉伸

如果因为赶时间没能拉伸或者不喜欢拉伸，可以选择在健身后跳过拉伸这一环节，因为这并不会对你产生实质性的伤害，但需要注意在运动后一些行为来加快恢复和替代拉伸

• 冷身

一次较为彻底的冷身对恢复能够起到作用，这能够加快消除乳酸、缓解肌肉僵硬以及减低肾上腺素水平。

• 按摩

按摩公认的好处是增加被按摩区域的血流量、促进肌肉放松、增加肌肉和周围结缔组织的灵活性和柔韧性，让身体得到整体的放松。
除常规的按摩外，还可以使用滚筒、按摩球以及拉伸带等工具进行按摩。

「1」：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10694106/

「2」：A pragmatic randomised trial of stretching before and after physical activity to prevent injury and soreness

---

知乎机构号：ASICS亚瑟士
专栏：ASICS亚瑟士跑步分享汇
内容汇总：ASICS亚瑟士知乎内容汇总

---

  chun-huo-98 网友的相关建议: 
      

这是我第一次在知乎列出其他回答的截图。

（因为实在忍无可忍）

应该也是最后一次，我最讨厌自己浪费时间。

今早起来发现几位朋友是这样的。发现的原因是他提到了我。

这位最厉害，直接给我扣了个大帽子，说我涉嫌因为“散布”拉伸无用违法犯罪（我不太理解一个连文章都看不懂就给人扣帽子“犯罪”的人的出发点和恶意到什么样的程度才能做出这样的事）。

看得我想笑（我就不吐槽你这一段话有多少常识性错误了）。如果按照你的标准，你“涉嫌违法”比我还厉害。

其实我真的没有任何兴趣参与浪费时间的互相截图放上来，我也真的没时间跟你再说一次我的文章说的是“普通力量训练爱好者”拉伸无用。

对于连文章都看不懂（当然我更倾向于认为你是蓄意如此）就断章取义攻击我，给我扣大帽子，顺便连知乎这么好的知识分享平台一起威胁了的朋友（文中提到还要举报知乎）。

我想说，阁下好大的官威啊。

是不是跟你不一样的观点，都是违法犯罪啊。

分享知识被您说成“散布”和“涉嫌违法”。

知乎的初衷难道不是鼓励大家分享吗？

那你还需要举报点赞我的几千位朋友，以及目前国内我观点相仿的很多作者和平台吧。

跟你不一样的观点就要被你放上这么大的罪名。

真是让人害怕啊。

真的，你这种人太…牛逼了吧（我就不写形容词了）。

还说我关闭评论是不给他人反驳的机会。

谢谢你证明了我一开始就关闭评论不做无谓口舌之争的正确性。

要蹭热度，你找别人吧，我只是一个说真话的健身爱好者，又不是什么网红大V。

别说知乎和我涉嫌犯罪了，现在连分享观点都要被人说犯法，所以我们都同意你的观点就不犯法了对对吗？

放几张我自己的健身群和朋友圈对此事的看法吧（我们是不是都违法了啊）

还有几位@我的朋友我就就不放截图了，我尊重你们的观点。（即使你们认为观点不一致，但我尊重你们的观点，我不赞同你们的观点但是我尊重你们本人）

以下是正文。

答案全部看了一遍，只有这一位说的是对的。

拉伸真的有这些答案说的这么多天花乱坠的功能吗？动脑筋深入研究了吗？人云亦云多少年了。

下面具体长文展开说我的观点。

拉伸真的有用吗？快拉倒吧！

拉伸？谁不会！但是，你以为的拉伸，就是你以为的拉伸吗？不废话，直接开始，用Question&Answer方式开始正文。

Q：什么是拉伸？

A:拉伸分两种类型，静态拉伸和动态拉伸。

静态拉伸指移动肌肉到最大可移动范围后保持数秒至数分钟内静止的行为。（如常见和压腿和劈叉）；

动态拉伸指反复用可控的速率和节奏进行移动身体各个部位的行为（如常见的肩膀外旋和活动髋骨），两者均用于提升柔韧性和灵活性。

Q：拉伸的坏处有哪些？

A：很多人认为拉伸会提高我们的力量水平，然后科学事实并不会因为我们的想法而改变。

1、静态拉伸不但不能提高，反而还会降低我们的力量水平。有不少相关实验证明，练前静态拉伸确实会让你的活动度和柔韧性更好，但是你的力量会减少一些，尤其是超过60秒的静态拉伸，相关研究均表明会导致力量下降！

专业领域的Journal of Strength日报和Condition Research研究社发现静态拉伸可能导致高达13%的力量损失！他们的另一项研究中，十名男性长跑运动员在准备跑一英里前进行了拉伸，结果成绩平均比不拉伸的时候慢了13秒！

动态拉伸倒是不会导致力量下降，但几乎没有任何证据证明动态拉伸有提升任何运动表现的作用，既然没用，何必要浪费时间拉？

如果你要做深蹲训练，用空杆开始慢慢加重直至热身到正式组的方式远远好于动态拉伸。

2、占用了原本应该用来训练的宝贵时间，每天健身的时间对大伙来说非常宝贵，很多朋友因为工作、家庭的原因，只次一个小时左右的纯训练时间，拉伸数十分钟甚至更久的人其实浪费了很多本应该用来增肌减脂的时间。

3、养成了对拉伸的依赖。训练前、训练中、训练后不拉不舒服，不拉个痛快彻底酣畅淋漓总感觉少了点什么或者没练到位，大大增加了受伤几率和减少了训练总容量，而训练总容量不足恰恰是进步缓慢、原地踏步的最大原因！

（关于训练总容量详见井喷式肌肉增长的秘诀！一招教你告别进步缓慢和平台期！ 如果长期觉得自己一直没有取得明显的进步，那么请自我检查一下，是否浪费了太多时间在毫无意义的拉伸上。

4、以深蹲为例，练前静态拉伸会让我们的髋部和肩膀活动范围短暂时间内增大，也就意味着我们可能会蹲得更深（这可能反而是件好事）或者是双手握杠间距更窄。

这样做容易导致我们原有的动作节奏和模式被打乱，我们需要花更多的时间和精力恢复到原来的熟悉的动作模式上，这会极大影响我们的训练注意力和训练效果。

Q：拉伸的好处有哪些？

A：没有任何好处（除了自我欺骗和心理安慰）。如果非要说有好处的话，拉伸可以提高我们的柔韧性，健康的普通人天生的柔韧性和灵活性足够完成深蹲、硬拉、卧推、推举、引体向上、高位下拉、各种划船等日常训练动作，更别提一些类似于二头肌弯举，三头肌绳索等简单孤立动作了。

厂长见过太多的人有很好很好的柔韧性，但却有很差很差的力量水平。健身这项运动完完全全并不需要特别好的柔韧性，普通人的柔韧性足矣！

在健身房拉的风生水起，你还是没有什么肌肉，还是深蹲、卧推、硬拉水平很差，你柔韧性这么好，要不改行去做芭蕾舞演员，体操选手如何？他们才是需要拉伸的人，而不是健身者！

再次强调：健身不是一项需要特别优秀的柔韧性和灵活性的运动！请把有限的时间和精力用在举铁而不是拉伸上！

Q：真的吗？不可能吧！这简直要颠覆世界观啊！如果拉伸真的一点好处都没有的话？为什么那么多人还在拉伸呢？

A：对于普通的健身爱好者来说，拉伸没有任何好处。至于为什么那么多人热衷于拉伸，无非以下几种情况：

1、私教的技巧：目前国内普遍存在大量毫无训练痕迹根本不懂健身的无良私教（我认为称呼他们为健身销售更贴切），一节仅有一个小时价值数百元的私教课，被他们用去15分钟拉伸，15分钟热身，半个小时随便玩玩固定机械，就这么糊弄过去了，轻轻松松，钞票落袋，被坑的客户还蒙在鼓里，觉得至少“拉伸”完那一会还挺舒服的。

2、人云亦云：大家都拉，我也要拉！说真的，这属于典型的自我欺骗，很多人一边拉伸一边玩手机，就这么过了十几分钟甚至更久，然后走出健身房的时候告诉自己：今天不错啊！又练了一个小时！

殊不知健身这件事，你认真对待它，它一定给你丰厚的回报，你糊弄它，它一定反过来糊弄你！请诸位喜欢拉伸的朋友诚实的问问自己，你真的努力训练了吗？不要再抱怨自己进步缓慢了，确实是你自己选择了毫无作用的拉伸，逃避了痛苦的举铁来欺骗自己，进步缓慢？你不慢谁慢？

Q：拉伸能提升运动表现，让我们力量、耐力、速度和体能更好吗？

A：不能。不但不能，静态拉伸还会降低我们的力量水平。有不少相关实验证明，练前静态拉伸确实会让你的活动度和柔韧性更好，但是你的力量会减少一些，尤其是超过60秒的静态拉伸，相关研究均表明会导致力量下降！

如前所述，专业领域的Journal of Strength日报和Condition Research研究社发现静态拉伸可能导致高达13%的力量损失！他们的另一项研究中，十名男性长跑运动员在准备跑一英里前进行了拉伸，结果成绩平均比不拉伸的时候慢了13秒！

动态拉伸倒是不会导致力量下降，但几乎没有任何证据证明动态拉伸有提升任何运动表现的作用，既然没用，何必要浪费时间拉？如果你要做深蹲训练，用空杆开始慢慢加重直至热身到正式组的方式远远好于动态拉伸。

Q：但是为什么拉伸完我感觉很舒服啊？

A：拉伸是能让你感觉舒服一会，遗憾的是，这种所谓的“舒服”是因为拉伸把你的肌肉对疼痛的敏感性暂时减低了而已，而不是减少了疼痛本身。各位可以自行体会一下，很快，这些舒服的感觉就会消失，并没有任何实质性的帮助。

Q：拉伸能减少运动后延迟性酸疼吗？

A：不能。科学界从上世界90年代就开始研究拉伸是否能缓解运动后延迟性疼痛，几十年过去了，目前仍然没有哪怕任何一篇学术论文证明拉伸能缓解运动后延迟性疼痛（建议大家把这条作为判断私教水平的试金石）。

很多人认为拉伸能缓解运动后延迟性疼痛的原因是，拉伸能暂时让肌肉麻木一小会，感觉似乎没那么疼了，但这只是暂时的，很快疼痛又会出现。

Q：拉伸能预防运动伤病吗？

A：不能。不但不能，而且柔韧性特别好的人（比如能上下左右各种方向劈叉的人）比柔韧性普通的人更容易受伤。

举个极端一点的例子，如果进行力量训练，柔韧性很好的男性舞蹈演员比普通健身的男士可能受伤几率更大，NBA为例来说，强壮如勒布朗詹姆斯的球员受伤几率远远小于艾佛森这样跳跃的精灵（非黑，我是艾佛森死忠球迷）。

一个人的强壮程度才是是否容易受伤的衡量因素！越强壮的人越不容易受伤，而不是柔韧性灵活性越好的人越不容易受伤！如果劈叉能避免受伤的话，那为什么我们还要举铁呢？

在澳大利亚有一项关于拉伸的样本最大的研究中，1583名新兵随机分配到每天体能训练前热身加拉伸运动组和每天体能训练前仅热身组，结果发现3个月的训练后，有拉伸组和无拉伸组在训练中受伤的情况并没有显著区别。

Q：哪些人不需要拉伸？

A：进行力量训练的人不需要拉伸，也就是绝大部分健身爱好者都不需要。与其拉伸不用用别的方法替代。

很多人说不拉伸，我卧推总感觉肩膀受限，幅度不够，那么你需要的是充分的热身，而不是拉伸，热身和拉伸是两回事！

Q：哪些人需要拉伸？

A：舞蹈家、体操选手、跳水选手、奥林匹克举重运动员等需要极好的柔韧性和灵活性的专业人士（总之不是我们健身爱好者）。

厂长想跟大家说一些掏心窝子的大实话：拉伸、慢跑、动感单车、椭圆机这些东西是健身房里最多人使用的训练方式，但这些东西真的无法练出好身材，这些东西对减减肥有点用（就减肥效果其实也远不如控制饮食作用大）。

但要靠拉伸、慢跑、动感单车、椭圆机这些玩意练出一身漂亮的肌肉，练出翘臀和结实的美腿是不可能的，不要欺骗自己。

力量训练（也就是常说的“举铁”）才是真正火辣身材的唯一道路，且这条路真的没有捷径，慢就是快，日复一日的做好力量训练、做好饮食、做好休息才是成为真正的男神女神身材的唯一“捷径”！

也不怕继续说一些得罪的人的大实话：大家不妨观察一下，健身房里练得好的人百里挑一，绝大多数人永远是很普通的身材。并不是每一个人都愿意为了获得真正的好身材付出大量的努力，如果你只是为了保持健康，大可以随便练练，不用太把这些当回事。

但如果，你真的想变好，真的想变成脱颖而出最好看、最火辣、最性感、最让自己和另一半满意的那个人，请真正的诚实对待自己。

不要把时间浪费在拉伸、慢跑、动感单车、椭圆机这些没用的东西上，认认真真的举铁吧！别说百里挑一了，千里挑一，万里挑一又如何？

那个一！就必须是咱们！！！

感谢阅读。

小伙伴们，我自己有一个健身美食公众号，全都是干的不能再干的干货，所有的内容都是我自手打，有兴趣请关注我的私人微信公众号，微信搜：泵厂IRON。非常感谢！

有兴趣请关注，大量原创健身美食干货分享。

楼主私人微信：shaqoneal1

欢迎加我私人微信，咱们交流，感谢。

---

  kong-shawn 网友的相关建议: 
      

找个丑的

---

  xu-en-dong 网友的相关建议: 
      

找个丑的

---