深蹲伤膝盖嘛？ 第1页
1
steven-6-70 网友的相关建议:
会伤到膝盖三种不良运动习惯
1、深蹲前没有做热身运动的习惯，肌肉韧带处于绷紧状态，灵活性差，不能标准地完成深蹲动作，就会伤及膝盖。
2、做深蹲时，蹲下去腿部肌肉就放松了，这样韧带和软骨承受的压力就增加了，从而损伤了膝盖。
3、弓背弯腰，使臀部、背部、大腿后侧的重量完全压在膝关节处，增加膝关节负担，最容易损伤膝盖。
深蹲不会损伤膝盖，不良的运动姿势才会损伤膝盖。所以在加大重量之前要学会正确的深蹲姿势。
记得一个原则，肌肉可以保护关节。
当你做动作时，如果肌肉不发力到位，关节就要承受压力。
如果肌肉发力不正确，身体就会出现代偿，导致肌肉功能紊乱。
当人随着年龄衰老，肌肉逐渐退化，保护关节的力量逐步的丧失，就会导致各种膝问题出现。而深蹲能够维持并强化膝关节周围的肌肉群。
正确深蹲是保养膝关节的好方式。
什么是正确的深蹲方式呢?
深蹲时不要膝内扣，膝盖不要超过脚尖。
否则，力线不正，导致膝盖有一个扭转力，对关节、韧带压力大
膝关节过度向前，对前方韧带压力大
1
相关话题
如何说服一个哺乳期的老婆不能太胖？23岁男学健身教练还是学厨师哪个比较有前途？
如何提高身体柔韧性？
坚持每天跑步5公里，一年后身体和精神会有什么变化？
进行 背部肌肉训练，总先把 小臂练爆……无奈……无论是引体向上还是划船，求大神帮助?
在健身方面你有哪些实用的知识和经验？
2017 年，你解锁了哪些运动技能？
有一个热爱健身的女朋友是怎样的体验？
减肥中，中午吃撑晚上不吃，对减肥有副作用吗？
性感的身材是怎样锻炼出来的吖？
前一个讨论
做短视频可以赚钱吗？
下一个讨论
新东方老师的学历都很好为什么要在新东方？
相关的话题
当健身房的老板跑路，你该如何维权？健身初学者怎么练背部肌肉？
为什么健身的时候不推荐跑步机？
为什么体脂率到一定阶段就降不下去了？
请问大家现在为什么健身？
硬拉和什么部位放在一起好呢？
你在健身房，看到一个陌生女士准备用极大的重量做一个错误的动作，你会怎么做？
如何快速拉伸开腿部后侧的韧带？
为什么腹肌一直练不出来？
入门山地车和初级以及高级山地车有什么区别？
健身私教课怎么买划算。？
卧推一般人能推多少啊?
膝盖有什么好的保养和恢复方法？
体育课出特多汗怎么办？
有哪些运动是贵族运动（仅限于sports）？
是什么让你暴露了你是一名健身者的？
「马拉松」是一种什么样的运动？
器械健身以后体重增长，引体向上和俯卧撑反倒退步了，这种势头是不是不好？
卧推时杠铃掉下来怎么逃脱？
我大概长了一颗假心脏？
健身房里的那些肌肉猛男老了身材会怎么样？
胖子不刷脂直接增肌有什么后果？
健身房会员对于私教身上有较大文身如何看待？
马术为什么会成为贵族运动？
新手卧推重量遇到瓶颈，如何提升？
我朋友身高 183 体重 80kg，有可能利用重量级的优势，单挑过邹市明吗？
体操运动员如何训练肌肉？
北京浩沙健身怎么样？
有没有种可以充饥但又不会因为太好吃而被平时就吃光的食品？
为什么勇士输了我们会这么舒服？