男生怎么才能看起来干净、清爽又阳光？ 第1页

御MEN的这只洁面最大的特点就是里面添加了强吸附作用的微米级炭粉。其大小只有5微米，比我们面部的毛孔还要小（20~50微米），所以能顺利地进入毛孔内部吸附油脂，彻底清洁。所以每次我发现脸上长了黑头白头这些开放性粉刺的时候，就是御MEN洁面液该大显身手的时候了。

而除了去黑头以外，御MEN作为日常洁面效果也不错，可以说是氨皂复配洁面中比较有代表性的一款。大家不要一提皂基就如临大敌，皂基也并非一无是处，很多贵妇级洁面用的也是皂基表活，在氨基酸洁面中复配少量皂基，兼具两种表活的优点，保证清洁力的同时，丝毫不干不紧绷。

根据研究显示，氨皂复配作为表活的洁面温和性与使用感都要比单纯的皂基或氨基酸洁面更出众。而且对油脂的清除率也优于氨基酸洁面，达到了90.2%。虽然比单纯皂基要弱一点，但大家都知道，长时间使用皂基洁面会给肌肤角质层带来损伤，破坏肌肤屏障，导致越控越油。而氨皂复配则是一项兼具清洁力与温和性的取中方案，值得像我这样的油皮一试。

御MEN洁面液除了使用氨皂复配作为表活外，还添加了积雪草提取物来舒缓肌肤，中和刺激；北美金缕梅提取物可以增强面部细胞新陈代谢，提升肌肤弹性；15种氨基酸，加上海藻糖、肌醇等保湿成分，在保证清洁力的同时还增强了使用感，实话实说像我这种大油皮或者混油皮洗完都不会觉得拔干。

洁面有一个泵头，方便控制用量，而且泡沫相当丰富，只需一泵就能清洁全脸，即使是常规的每天两次清洁也可以用两个多月，还是相当实惠的。

如果有需要清理毛孔&去黑头，或者是像我这样出油量非常大的朋友，在选择洁面的时候可以先尝试下这款御MEN洁面液哦~

如果小伙伴们还是出现顽固黑头不好去掉的情况，或者黑头好不容易去掉了，但又重新长出新的来，可以在他家这款洁面液的基础上叠加使用这个最新款的磨砂啫喱。

他家的这款虽然是磨砂质地的啫喱，但做得非常非常温和。主打8%的植物复合单宁酸，在不扩张毛孔的基础上也能降低黑头在毛孔内的粘附力，将其导出清洗掉。搭配水溶性霍霍巴油，深入毛孔内部，促进藏在毛孔深处的皮肤老废角质和多余油脂溶出，进一步清洁毛孔。

当然，这些还都是基操，最关键的是啫喱中还添加了多达15种的氨基酸成分、以及海藻糖、甜菜碱等保湿剂，清理毛孔的同时还尽可能降低刺激性。另外保湿剂还有助于充盈角质层，完善肌肤屏障的“砖墙结构”。额外复配了辛酰甘氨酸、糖海带提取物还有烟酰胺等舒缓控油成分，清洁后也不忘收缩毛孔，抵御黑头卷土重来~

洁面前后用它都可以，当然我是比较懒，一般都是在干脸的时候挤出磨砂啫喱，涂在鼻部或者额头这些有黑头的地方（注意不要涂全脸哦，它可不是精华），然后敷个5分多钟，会感觉涂抹处热热的，很舒服，用手指轻轻揉搓2分钟左右，洗干净就行啦。

用它来去黑头，高效又不刺激，相当好用，有黑头困扰的小伙伴可以试试哦~

适度刷酸→疏通毛孔、加速角质代谢

刷酸的最大意义在于剥脱老废角质，从而疏通毛孔，提升皮肤光滑度。所以，要想疏通毛孔、加速角质代谢从而解决黑头、毛孔粗大、痘痘等肌肤问题，刷酸真的是非常有效的一种操作手段。

或许有人想问，酸的刺激性这么强，用酸来去黑头缩毛孔真的好吗？那我只能告诉你，没有绝对温和的疏通毛孔的方法，真的没有。

有一句话叫不破不立，破而后立，形容这种情况真的是恰到好处。现在有些大医院的皮肤科还在用撕拉面膜、针清等方式来处理痤疮呢。没刺激性的方法去不了黑头，想去黑头多多少少都得忍受一定的刺激。所以我们只能尽可能地追求温和、减少刺激，天下没有绝对安全的方法哦~

那酸有这么多种？又到底该怎么选呢？很简单，了解每种酸的特点，然后针对自己的肌肤实际情况，选择最适合自己的酸来用。

目前市面上比较常见的酸性成分包括以下两种：

• 水杨酸：柳树皮提取物，脂溶性酸，促进老废角质细胞代谢、疏通毛孔的功效卓越，但刺激性较强，适合皮肤问题比较严重的朋友或是在医生的指导下使用，不适合刚开始刷酸的小白。
• 果酸：顾名思义，水果中的一种常见的酸性成分，常见果酸脂溶性较差，效果没有水杨酸那么好，但胜在更为温和。

我们在用酸来解决肌肤问题时，要选择脂溶性、角质剥脱效果好的酸，同时还得兼具安全性，刺激性不能太强，不然把皮肤活生生地弄成敏感肌，那可就得不偿失了。

如果你还是不知道怎么选，那我来帮你简化下。

• 新手刷酸→杏仁酸

杏仁酸提取自苦杏仁（就是安陵容吃的那玩意），属于果酸的一种，但与常见果酸不同的是，杏仁酸的脂溶性非常好，同时还兼具果酸高安全性的特点，是一种相当亲肤的酸性成分，适合在日常护肤中剥脱老废角质、疏通毛孔。

但杏仁酸的价格有些小贵，市面上的产品不多，其中最亮眼的就是DR.WU 8%杏仁酸精华液

• 浅层：5%杏仁酸，促进表层老废角质代谢；
• 中层：2%水杨酸，进入表皮中层利用水杨酸的加速老废角质细胞代谢，疏通毛孔，清除毛孔内油脂；
• 深层：1%焦葡酸，深入角质层深层，淡化暗沉。

同时为了缓解酸带来的刺激、舒缓肌肤，维持稳定性，Dr.Wu中还添加了沙漠植物萃取物、积雪草、维生素B5这些保湿成分。而且整个配方0酒精0香精，在酸系列的产品中相当温和，属于刷酸新手入门必备的那一挂。

• 进阶高手→水杨酸

水杨酸的功效非常强大：

• 双向调理角质，不仅可以促进老废角质代谢，还可以促进角质细胞的再生，帮助构建健康的肌肤屏障；
• 脂溶性酸，可以深入毛孔，有效从根部溶解黑头，而非停留肌肤表面；
• 抑制黑色素，有一定程度的美白功效。

但水杨酸也存在一定的问题，那就是对皮肤的刺激性比较强。而且水杨酸属于脂溶性成分，一般是要溶解在酒精当中，无形中也更容易引起副作用。

但市面上也不是没有比较温和的水杨酸产品，博乐达就是属于其中之一。

通过研发的超分子缓控智能水凝胶运载体系，能够使非水溶性的水杨酸分子溶解在水凝胶体系中，这样在不加入碱性成分或酒精的情况下，渗透力远远高于其他普通的水杨酸，可以保证皮肤对水杨酸的有效吸收，大幅提高功效。

而且由于水杨酸不会长时间在皮肤表面停留，可以减少对皮肤的刺激，刷酸也可以很温和地进行。

但不管怎么优化，水杨酸的刺激性相较于果酸、杏仁酸来说还是有些强。但就像我刚才说的，不破不立，刺激性强但是效果更好，毕竟双向调理角质、深入毛孔溶解黑头、抑制黑色素，这些功效还是非常能打的。所以水杨酸我推荐给对于刷酸有一定了解的朋友们使用，新手小白还是选择杏仁酸比较合适。

3.日常护肤做不到的，还有药物来解决

如果上面的方法都用了一阵之后发现皮肤改善情况不明显，这个时候就需要尽快就医，在医生的指导下用药治疗。

杏仁酸水杨酸都介绍完了，下面来说说维A酸。

其实我一直很少把大家用完我推荐的产品反馈放上来，因为感觉医学都读到博士了，这些也是我应该做的，不需要靠别人的肯定来说明问题。但后来发现真的有乱七八糟的人推荐各种五花八门的产品，真真正正被专家写进《中国痤疮治疗指南》的好东西没人知道，这不是很可笑吗？

维A酸的效果更好，同时刺激性也更强，而且已经属于处方药范畴了（任何药物都需要在医生的指导下使用哈~）。

• 维A酸类：

维A酸是目前临床中最常用的治疗痤疮的外用药，具有促进毛囊正常代谢、帮助成熟粉刺的溶解与排出、改善痤疮后色素沉着等功效，适用于轻度痤疮的治疗，一般需坚持用药两月以上。

但相较于护肤品，这货已经是药物了（再次提醒！！！药物需要在医生的医嘱下才能使用）。所以我推荐还是先从杏仁酸、水杨酸入手尝试下，毕竟敏感肌还是要以安全为第一要务（仅代表我个人的观点哈~）。

• 口服药物

如果痤疮到了中度甚至重度的时候，单用外用药已经无法起效，这个时候最好是外用+内服联合用药。

口服药物就不多叙述了，自行使用风险较高，如果大家需要可以去医院就诊，在医生的指导下服用。

写到这算是把因油脂分泌过旺引起的黑头白头、毛孔粗大、痤疮都说明白了。最后给大家一张图来总结一下，是这几种皮肤问题的精华所在，一定要收藏好哦。

当然，别忘了，这一切都是基于正确洁面的基础上的后续护肤步骤，洁面是护肤的第一步，也是相当重要的一步，千万别忽视。有这些皮肤问题的朋友，御MEN洁面用起来~

逆光疹

而油脂分泌过多除了黑头白头以外，还会在皮肤表面形成丘疹，密集出现之后也就是逆光疹了。此外，如果有些朋友涂抹防晒/化妆之后清洁不彻底，化学物质堵塞毛孔，也有可能引起逆光疹。

很多人听到逆光疹这个名称感觉非常陌生，其实医学上也没有明确的定义，但逆光疹却是一个非常常见的肌肤问题，只是大多数人不知道罢了。

如果你皮肤经常感觉不舒服，摸起来疙疙瘩瘩的很粗糙，但是又没有明显的表现症状。侧光或逆光看的时候，会发现脸上有很多洗下的疙瘩疹子，这种情况就是逆光疹。

逆光疹的存在会非常影响皮肤外观，看起来凹凸不平，皮肤看起来粗糙暗淡，一点也不干净，给人平添老态。

除了毛孔堵塞以外，肌肤屏障受损是引起逆光疹的最主要原因。

肌肤屏障受损一方面角质层失去原有的保护功能，难以抵御来自外界的各种刺激，另一方面原有角质层功能受损，代谢不畅，堆积在毛孔开口处，从而引起逆光疹。

还有的朋友由于使用了违规添加激素的护肤品，感染上了激素依赖性皮炎，也会出现逆光疹。

除了逆光疹以外，肌肤屏障受损引发的另一大问题就是红血丝。

红血丝

由于肌肤屏障受损，角质层变得凹凸不平更加脆弱，细胞受损。肌肤为了修复损伤，皮肤中的毛细血管不断扩张释放白细胞，最终形成了红血丝。

而肌肤屏障受损还可能会导致以下皮肤问题：

• 角质层不完整，皮肤更容易受到来自紫外线的损伤，皮肤变黑、出现晒斑、皱纹增加。
• 防止营养物质流失的功能也有所下降，肌肤水分流失加重，无疑也会加速衰老。
• 抗微生物能力降低，更容易感染痤疮丙酸杆菌等厌氧菌，继而出现炎症性痤疮。

所以，有没有发现一个问题？那就是皮肤屏障这个东西啊，它很像是我们人体的免疫力，屏障功能越差，皮肤出现各种问题的可能性也就越多，我们的脸也就更难干净。

那么既然皮肤屏障这么重要，我们平时有什么办法可以加强皮肤屏障的强度，在屏障受损的时候又该如何修复呢？

• 精简护肤

有没有发现护肤品的种类越来越多？步骤时间越来越长？

其实现在我一直在提倡简化护肤，如果有长时间关注我的朋友应该发现我经常推荐的东西都是一些非常实用但价格不是很贵的单品。因为我自己现在就是在简化我的护肤步骤，放弃价格高昂的护肤品（我不想为品牌溢价买单），转去日常护肤然后定期医美。

而且很多护肤品也真的没有必要啊，比如说眼霜说到底是否必要现在还是未知数，乳液跟面霜两者都是提供封闭体系，两者完全没必要叠加使用。

再有就是，我确实比较懒，不想在这个事情上花太多时间了，我宁可多睡一会。

其实对于初敏肌的这些小问题，我只想说一句，放弃哪些五花八门眼花缭乱的护肤品，回归基本的水乳才是王道，功效最好也以基础补水保湿为主。对于健康人群来说，肌肤的表皮细胞以28天为一周期不断进行更新。

肌肤深层会不断分裂繁殖产生新的细胞，然后向表皮推移，形成表皮各层细胞，最后形成角化细胞自行脱落。

所以，相信你肌肤的自我修复能力，这个阶段做好补水保湿，足够了。

• 改掉你的那些错误的护肤习惯！！！

为啥这一点我要加了这么多的叹号呢？因为我看着不少朋友花式作死般护肤，像是每天敷面膜、拿着水果往脸上敷之类的，我就有一种恨铁不成钢的感觉。答应我，你的脸没那么强大，放过它好吗！！！

这也是为什么很多朋友反应，哎我这段时间偷懒了，没怎么护肤，皮肤反而变得更好了。那是你肌肤自己的修复功能做了贡献，比你自己不懂还要瞎造真心强多了。

此外，还要注意下卫生情况。枕巾枕套要勤洗，特殊时期真的可以不用你的毛巾擦脸（湿乎乎的非常容易滋生细菌）

• 给肌肤补充一些有助于角质层修复的成分

比如说以神经酰胺、固醇类为代表的脂质；泛醇、甘油、丙三醇这类常见的保湿剂；还有就是亚麻酸、亚油酸这些常见的抗敏剂，使用含有这些成分的护肤品，都有助于修复肌肤屏障。

此外还有一种成分不容忽视，那就是钙镁离子等矿物质。

对，你没看错，这些常见的矿物质也可以修复肌肤。

比如说钙。其实除了对人体骨骼发育的帮助以外，钙也可以很好地保护皮肤的完整性。同时皮肤的生理、生化以及免疫功能其实都离不开钙的支持，所以没事给肌肤补补钙，也是提升皮肤“免疫力”的一把好手。因为钙离子可以让成熟的角质细胞数量增加，细胞间连结更紧密，从而让角质层更牢固，加强皮肤的屏障功能。

每当换季我还是会用dr.deep的这款喷雾来舒缓肌肤，毕竟一旦出现换季过敏问题，一时半会修复不好，那可相当麻烦。

除了富含钙、镁、钾的矿物质水以外，这款喷雾最大的特点就是富含多种植物提取成分，包括库拉索芦荟叶、秦椒果、须松萝、葡萄柚籽提取物，这些植物提取成分是特别有效的皮肤调理剂，起到舒缓肌肤的功效。

同时它的保湿功能也不容小觑，除了植物提取成分外，还添加了透明质酸钠、尿囊素，多种成分共同助力肌肤保湿。

写到这，枫然推荐了很多实用的方法来帮大家修复肌肤屏障、减少油脂分泌，从而解决黑头、毛孔粗大、痤疮还有逆光疹、红血丝、过敏等多种肌肤问题。但要想看起来干净清爽，做好肌肤管理并不够，还需要从以下多个方面入手。

二、头发

对于男人而言，头发的重要性不言而喻，有男人的第二张脸之称，选择一个适合自己的发型对颜值来说绝对不亚于整容。

有关发型的选择高赞回答已经说的相当棒了，在这里我再补充一个方面，从医学角度来帮大家解决头发出油的问题。

亚洲人头顶的头发一般都紧贴头皮，而且发丝通常是圆形，整体会显得软趴趴的。

如果再加上头皮出油问题，整个头发就会显得细软、垮塌，不蓬松，看起来很少，就像脱发一样。

就拿我来说，经常前一天晚上洗完头，第二天头发就又开始出油，倒像是我邋遢不爱干净一样。

这个时候就需要有控油功能的洗发产品，帮我们更好地控油，让头发蓬松，看起来更加精神。

我直接整理了一张表格，给大家分析市面上各种控油成分，让你选择最适合自己的那一款。手动整理，记得赶紧收藏+点赞，行动起来，别让它吃灰！！！

• ZPT：市面上大多数的洗发水都选了它，有一定的去屑控油的能力，但作用不强；
• 水杨酸：刚才说过了可以去除老化代谢掉的角质，疏通毛孔，但是刺激性很强；不进面部可以用，头皮也可以用；
• 吡罗克酮乙醇胺盐：比较温和，刺激性小，但作用不强；
• 酮康唑：属于OTC，在医嘱下使用，最好不要盲目使用；
• 煤焦油：对于控油这一点它名声在外，但是刺激性强，会损伤发质，一周用2~3次。

对于轻度出油的朋友来说，我推荐Maro的这款3D蓬松洗发水，而且还给其他朋友安利过好几次~

Maro可以说是完美的满足了对于头发：控油+蓬松发根这两大需求。

以大豆蛋白、乳清蛋白、谷氨酸三大核心成分，给头皮补充营养，从发根直达发芯；还添加植物纤维包裹发丝，令发丝从根部根根挺立，让头发看起来更加蓬松。

而且这款洗发水另一大特点就是泡沫丰富，挤出一泵稍微揉搓即可产生大量泡沫，用它来洗头特别舒服。

洗完的感觉还是没得说的，控油能力十足，而且不会有明显的干涩感。头发也会感觉从发根开始就变得蓬松轻盈，没有那么垮塌。

三、体态管理

提醒下，这一趴说的是体态问题，并不是体型哦。毕竟高矮胖瘦非常直观地就能看出来，大家也比较重视。而体态恰好是平时比较容易忽略掉的一点，不良的体态会让人看起来气质一点也不阳光，甚至还会有些猥琐。

改善圆肩：

圆肩的典型体态就是含胸、肩膀内收。圆肩会让人看起来非常不精神，影响穿衣效果，而且还会给人一种后背非常“厚”的错觉，分分钟让你变胖好几斤。

如果从上往下看会发现身体呈现不自然的半圆形，或者对着镜子站直后发现耳朵和肩膀中部是一条斜线，那多半就是圆肩。

哪些因素会让人出现圆肩的问题：

①.玩手机

②.长期久坐不动

③.肌肉过松、力量不足

所以学生党跟996打工人，都很容易出现圆肩这种不良体态。

以下四个简单动作，每个做10~15次，长期坚持，即可帮你告别圆肩。

• 动作一：

• 动作二：

• 动作三：

• 动作四：

骨盆前倾

如果你发现屁股特别翘，先别高兴得太早，这很可能是骨盆前倾换来的。

我们直立的时候，骨盆应该处于“中立位置”——它应该是与地平面平行的；如果骨盆与地平面之间有了一定的夹角，很可能就是骨盆前倾导致的。

有时候我们明明不胖，但是小肚腩这么轻松地跑了出来，这就很可能是骨盆前倾搞的鬼。

除了小肚腩以外，骨盆会间接影响与它相连的腰椎；一旦前倾，就容易导致腰椎前凸，容易让人出现腰背酸痛、肩颈酸胀的问题。

除此之外，骨盆前倾会还影响盆腔内的脏器，容易引起便秘、痛经、经期不适等症状。

我们可以通过以下几种方式来纠正骨盆前倾：

• 拉伸髂腰肌，放松紧张肌肉

• 卷腹、平板支撑：加强腹部核心肌肉群

• 俯卧腿屈伸：加强大腿后侧肌肉群

• 臀桥：锻炼臀部肌肉群

而我们在平时生活中也可以通过以下几个方面来避免出现不良体态：

①.需要久坐的时候，要挺直脊背，收腹平时，避免低头，如果办公族电脑比较低可以把电脑垫高来跟视线保持水平。

②.走路时也要挺胸收腹，保证上半身肌肉群是处于发力状态，不是像一滩泥一样软绵绵的立不起来；同时避免用大腿前侧肌肉发力，否则由于肌肉不对称很容易造成腿呈现S型。

③.不要跷二郎腿！！！不要跷二郎腿！！！不要跷二郎腿！！！重要的事情说三遍。

四、饮食管理

开头我们就说过了，男生要想看起来更加清爽阳光，只靠外在是远远不够的，一定要内外兼修，饮食就是内修中的当家之重。

1.避免高糖&高GI饮食→抗皮肤糖化

糖化这个词这几年来可真是火得很，简直是各位美妆护肤类博主的必提词，讲到抗衰老这个话题就肯定绕不开抗糖化。既然这样，我们就先来解释一下究竟什么是糖化。

糖化其实是我们人体内的一种自身反应，指的是体内摄入过多而代谢不掉的糖会与蛋白质相结合，在某种特殊作用下生成一种叫做AGES的物质（我觉得这个名字起的真有意思），而AGES会继续与人体中的胶原蛋白发生反应，后者失去原有弹性。从而导致皮肤松弛、粗糙、皱纹增多，呈现老态。

其实糖的危害，爱美的姑娘们来说多多少少也知道一些。作为能量来源，糖摄入过多会在体内转化成脂肪，身材走样；而根据现在研究显示，糖（或者说高GI食物）摄入过多会增加胰岛素抵抗，导致皮脂腺变得更为活跃，引起痤疮的发生。

糖化已经逐渐成为影响人体面容衰老的三大元凶之一（另外两个是自然老化与光老化），那么我们如何抗糖化呢？

最简单同时也是最有效的方法就是抵御高糖饮食啦~

首先要明确一点哦~咱们要做的是限制高糖饮食而不是完全的戒糖，我本人是非常反对所谓的“生酮减肥法”，糖是人体三大营养物质之一，完全阻断糖的摄入身体会发生明显不适，所以不要完全戒糖，“限糖”就好。

限糖限制的可不仅仅是尝起来比较甜的白糖，还包括主食中的淀粉、水果中的果糖，这些统统都算糖哦~

如果怕搞不清楚也不用怕，这里简单普及一下食物GI值，指的是食物血糖生成指数，也可以简称为升糖指数，GI值越高的食物，吃进去糖分的吸收速度也就越快，血糖升高速度快，糖化反应也就越快。

所以日常生活中尽量少吃高GI（GI值＞55）食物，对于抗糖化是非常有意义的~

此外，根据目前医学研究显示，高GI食物很可能会加重痤疮，所以为了你那张脸，还是远离高GI食物吧~

2.如果不能迈开腿，那一定要管住嘴

体型的重要性大家都知道，如果想看起来清爽干净，那肥嘟嘟的油脂真心越少越好，毕竟这只能让你看起来更油腻。

但最扎心的是，随着年龄的增长，人体的新陈代谢水平也逐渐放缓，这也是很多男生快到30岁时，身材往往不听使唤，像吹了气球一样的原因。

如果过了25岁，就要时刻给自己提个醒，可能到了“喝口凉水都长胖”的年纪了，身材管理也要提上日程。

学生党还好，但对于N久都没有离开工位的上班族来说，睡觉的时间还不够呢，抽出时间来运动减肥更是难上加难，在我们迈不开腿的时候，管住嘴就相当重要了。

不信，让我们来看看以下这几个数据：

也就是说，如果你吃进去一份麦当劳午餐的话，你就要跑大约12km才能将吃进去的热量代谢掉。

再来看看那些高糖甜点吧。

看完这些，可以想想你每天胡吃海塞的那些东西，如果通过运动代谢，需要跑多少路，跑多久？

有那精力跟时间，少吃两口，不好吗？

再给你摆一个真实而又残酷的数据。

粗略估计，跑步约12.5小时，才能彻底减掉一斤脂肪，可这一斤脂肪，没准就被你三两天吃回来了。

看到这，你还觉得调整饮食不重要吗？

如果你还不知道怎么吃，那就看看我吧。

由于一部分工作原因，我需要保持相较于常人更低的BMI，19年夏天体检，当时身高178cm，体重只有112斤左右。

这几年整体的BMI大致也能保持在17.2~18.3之间。

但尽管如此，我还是要保证一周最少有6餐是吃下面这些轻食（不加酱）

如果有对食材搭配感兴趣的，可以直接在评论区问我哦~

五、保证睡眠时间，至少能帮你修复30%的颜值bug

3月21号刚好是国际睡眠日，根据《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍，不熬夜，能睡个好觉，你就击败了90%的年轻人。

其实熬夜的危害大家都知道，最严重的就是对颜值的影响了，长期熬夜绝对会让你看上去老了不止十岁。

根据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参与了英国伦敦一睡眠学校的人体试验，通过睡眠时间的不同来观察面容变化。

Sarah Chalmers在连续5天保持8小时睡眠后，再将睡眠时间减少2小时后，其面部对比图如下：

能看出什么问题吗？

最直观的反应就是睡8小时的Sarah Chalmers面容状态明显比睡6小时要好多了，前者神采奕奕，而后者明显呈疲态。

那我们再来仔细看看，面容究竟发生了哪些变化才会看起来“不够精神”？

• 右侧眼睑下垂明显
• 右侧眼部、面部呈现浮肿
• 右侧双眼下略显眼袋
• 右侧面部轮廓下垂

可以说，熬夜对于眼部肌肤、轮廓肌肤等皮相的影响远远大于对鼻子、额头等骨相的影响。

尤其是眼睛，眼睑下垂、眼袋浮现、眼部水肿，更是呈现疲态的重要原因。

别忘了，这么明显的变化可仅仅花了5天的时间而已哦，想想每天晚上抱着手机报复性熬夜的你，不为你自己的眼睛担心吗？

或许有人该说了，这仅仅是一个个例现象，根本代表不了什么。

而接下来这个真人实验，每天只睡4小时，坚持7天后，对比更加明显。

看到最大的差别在哪了吗？人们常说熬夜会引起肤色暗淡、痤疮色斑、轮廓下垂，但最直观、最明确的变化，还是眼睛.

第一组对比图的Sarah Chalmers，还只能看出眼睑下垂、眼部浮肿、略显眼袋这些小问题，所以相比之下也只是显得疲惫。而第二组实验的对比图就太明显了：

• 眼睑下垂
• 眼部浮肿
• 泪沟
• 眼袋
• 黑眼圈
• 眼部细纹

可以说，几乎所有眼部问题在这张图都一览无余。

所以，从最直观的前后对比图来看，经常熬夜产生最大的影响还是在于眼部肌肤。

而瑞典斯德哥尔摩大学的一项研究结果更是与上述两项人体实验相互印证:

研究者发现对睡眠减少后给眼睛、嘴部还有皮肤带来的变化进行对比分析，结果发现，熬夜对于眼睛、以及眼部肌肤的影响果然是最大的。

总的来说，熬夜给颜值带来的改变包括眼睑下垂（Hangling eyelids）、眼膜充血（Red eyes）、眼部浮肿（Swollen eyes）、黑眼圈（Dark circles under eyes）、眼纹（Wrinkles/lines around the eyes）、目光呆滞（Glazed eyes）等。

而这些眼部细节上的改变汇聚到一起，导致双眼黯淡无神、面容疲态尽显的视觉感知。这样的一张脸，能和干净清爽搭边吗？

所以，为了颜值考虑，还是尽量保证睡眠时长吧。

• 睡前半小时放下手机；
• 睡觉也要有仪式感，给自己设置ddl，到时间就放下手上一切事情，上床睡觉；
• 如果是在学校宿舍，一个舒服的睡眠眼罩可以有效帮你解决熄灯问题；
• 有声读物&白噪音可以帮你入睡。

这些都是我亲身体验过而且有效的方法。当然，如果要是长期失眠甚至神经衰弱，那还是尽早就医，在医生的指导下进行治疗。

哦对了，都是男人，在这里还要提醒一下，适度采用传统手艺来解决某些生理问题，确实很难说是有害的，但过度的话很可能就会导致第二天萎靡不振，看起来没精神，所以保持一个适当的频率，这个很重要。

写这篇回答花了我将近两个礼拜的时间，篇幅过万字，里面蕴含了很多我特别想说的话，也是这些年我觉得对我来说帮助最大的事。我会持续补充进去后续我在生活中发现到的实用心得&好物，建议大家收藏+追更，更重要的是，如果真的能帮助到你，希望能给我点一个赞，让它传播出去，能让更多人看到~

当然，一定要行动！行动！行动！看完认真做一定能让自己上一个台阶，相信我，相信你自己！