25 岁以后胶原蛋白流失严重，怎么保养能够让胶原蛋白再生？健身，美容仪，食补，哪个能管用？ 第1页

胶原蛋白能在抗衰界甚至是护肤界C位出道，受到下至16上到40的小姐姐们追捧，并不是没有道理。

作为人体皮肤中的关键性营养物质，胶原蛋白的类型和分布可比你想的要复杂得多。根据埃尔朗根-纽伦堡大学学者研究显示，在人体目前已经发现了28种胶原蛋白。

但无论怎么细分，衰老的原因分类再堆砌多少拗口的专业名词，胶原蛋白也是一个统称概念，无论是哪种老化途径，归根结底也都是在绕着它转。

胶原蛋白流失，是皮肤老化的关键环节

比如说自然老化。

随着年龄的增长，尤其是身体过了20几岁巅峰期之后，新陈代谢逐渐减慢，角质形成细胞更替时间延长，皮肤中那些关键的天然保湿因子、神经酰胺等成分含量下降，真皮中胶原纤维再生缓慢，透明质酸含量下降，皮肤的含水量也会降低，变得干燥，逐渐出现细纹。

同时皮肤深层的成纤维细胞逐渐失去活性，胶原蛋白、弹性蛋白合成减少含量降低，造成皮肤松弛，皮肤弹性下降，最终出现松弛和皱纹等皮肤老化的表征。

而光老化、皮肤的糖化、羰基化也是如此。

所以，胶原蛋白还真是个好东西，也难怪各位小姐姐们趋之若鹜，大家都知道补充胶原蛋白的重要性，也都知道需要尽早补充以防流失。

像题主问的，食补、健身、美容仪这些，这种按照渠道来分其实并不清晰，目前围绕胶原蛋白的补充常见的有两种思路：直接补充和间接补充。

那，胶原蛋白，你真的补对了吗？

胶原蛋白不是智商税，补错了才是！

步入千禧年后，某贝尔等品牌借着电视购物这股东风乘势而起，岁数和枫然差不多大的小伙伴小时候估计也没少经受它的洗脑，这种营销手法可算是把胶原蛋白的好名声彻底带坏了，也是从那个时候开始，市场上逐渐形成了一种围绕胶原蛋白的产品都是智商税的奇谈怪论，可谓是从一个极端走向了另一个极端。

不可否认，像题主所说的食补、健身这些方法，都不咋能有效补充胶原蛋白。

先来说说食补吧，这可以算是经久不息的谣言之一了。吃猪蹄（虽然我无敌喜欢）、鸡爪、银耳等食物，它不能补充胶原蛋白。

这种思路蕴含着咱们国人朴素的方法论：吃啥补啥。不过虽然以上几种食物确实可能富含胶原蛋白，但吃下去后会经过胃肠道都会被分解成普通的氨基酸，合成胶原蛋白的转化率极低，就算合成了极少胶原蛋白，也不会精准补充到脸上。

而且像猪蹄这些热量相当高，吃多了没准脸还真能“嘭嘭”地弹起来——胖的。

除了口服外，还有一种胶原蛋白的常见补充方式—外敷。

这种补充思路也很直接：

涂上胶原蛋白→成分被皮肤吸收→补充皮肤深层胶原蛋白含量→抗老

从逻辑上没啥问题，但关键在于胶原蛋白这玩意它分子量往往太大了，皮肤它不吸收啊。所以也就仅能在角质层表面覆盖一层而已，要说保湿它还是有点作用的，但想进去进一步发挥功效，那可是力有未逮了。

还有题主说的健身，那和补充胶原蛋白可以说是毫无关系，要是为了减肥健身的同时再配合轻断食，那胶原蛋白别说补充了，不以肉眼可见的速度流失掉就不错了。

有哪些有效补充胶原蛋白的方法？

市面上大多数的抗衰护肤品都是通过间接补充法——通过玻*因、A醇及胜肽这三大经典成分，刺激肌肤深层胶原蛋白合成，继而补充胶原蛋白含量。

但也并非完美，每种都有其特殊的局限性。

玻*因：低风险中收益。作用更倾向于改善肌肤的光泽度、水润度。通过促进肌肤深层合成糖胺聚糖，进而提升含水量，发挥其抗老功效。胜在温和性好、刺激性低，不太挑肤质，敏感肌也可以拿来修护屏障。

A醇：高风险高收益。A醇是目前护肤界公认对抗衰非常详实的成分，对各种肌肤初老问题都有卓越的功效，也可以有效促进胶原蛋白的合成。但收益的背后是强刺激，肌肤不耐受的小伙伴们使用不当可能会出现皮肤不耐受，甚至烂脸，需要慎重；而且具有光敏性，所以平时都是作为“早C晚A”的护肤组合出现，白天不能使用。

胜肽：中风险、中高收益。就是寡肽、多肽的统称，可以说是同时弥补了玻*因功效不明确、A醇刺激性较强的两种缺陷。

虽然胜肽不存在功效性/刺激性的问题，但又引发了另一个「功效悖论」。

从结构和功效之间的关系来看，组成胜肽的氨基酸越多、肽键个数越多、肽链越长，其「堵住」信号传导通路的作用越明显，抗老除皱的效果也就越好。

但市面上却多以「六胜肽」、「八胜肽」等短肽链作为抗老成分出现，主要由于皮肤屏障的存在，仅有一些分子较小、亲脂性较好的成分方可顺利通过角质层到达真皮层，所以通过限制肽链的大小，优先保障成分能被皮肤所吸收，但在与皮肤的结合面积受限，功效发挥缓慢，所以大家经常会感觉效果不太明显，需要长时间使用才有较为可观的改善。

III型胶原蛋白，出生即巅峰的弹性柔软成分

I型胶原蛋白大家都不陌生，是胶原蛋白系列中的生力军代表，占比甚至一度可以超过90%，与支撑皮肤和损伤修复极为相关，枫然就不再赘言了，有需要可以参考下以往的内容。

而相比之下，III型胶原蛋白虽然并没这么高调，但它对面容老化的影响也不容忽视。

III型胶原蛋白的结构类似于是一个个小型的纤维网状，较为柔软且极富弹性。如若含量充足，可以有效维持肌肤正常的生理弹性，呈现出更为紧致饱满的“年轻态”。

但关键就在于，III型胶原蛋白是由骨髓源细胞分化得来的。因此在婴幼儿时期III型胶原蛋白的含量处于巅峰状态，在婴儿肌肤含量高达80%，因此III型胶原也有‘婴儿胶原’的美称，所以婴儿的肌肤像饱满圆润的苹果一样，弹性十足。但随着年龄的增长，胶原蛋白持续流失，皮肤网状结构的强度会随着年龄增长而下降。

更麻烦的是，III型胶原蛋白的流失速度非常快，明显比I型胶原蛋白更为严重……

由此我们可以发现，虽说皮肤老化的深层原因是胶原蛋白的流失，但占比更大的部分，还在于III型胶原的占比呈现断崖式下跌，所以尽早补充III型胶原蛋白对于抗初老来说是十分必要的，但目前III型胶原蛋白由于其生理特点&技术壁垒，能有效补充它的成分可谓是寥寥无几。

不过有的成分真的就是深入钻研另辟蹊径。比如说像我最近发现的玻提诺，这一成分估计不在配方一线的小伙伴都会感到陌生，它是雅芳家的专利成分（玻提诺PROTINO指噻唑基丙氨酸，中国发明专利号：ZL200880121862.2）。雅芳这个名字提起来真的满满都是回忆杀，枫然小的时候就听说过雅芳这个品牌了，随后逐渐淡出视野，这几年又重新杀回市场。讲真，这种经典护肤品牌，其科研技术天然就让人更加放心几分，研发实力也不容忽视。

玻提诺就是雅芳死磕技术研发诞生的典型代表，更关键的是可以有效促进皮肤中更为珍贵的III型胶原蛋白，同时可以优化真皮层中I型及III型胶原蛋白的占比，从III型胶原蛋白这一根源处改善皮肤衰老的问题。

同时，实验数据显示，无论是提升肌肤深层糖胺聚糖的含量，还是增厚表皮，玻提诺的表现相比抗老界大佬A醇都不遑多让。

更难能可贵的是，玻提诺相比A醇要温和得多，除了焕新外维稳功效也相当出众，是大部分肌肤都能驾驭的抗老成分，无形中扩大了这一成分的应用范围，绝对是那些A醇不耐受的小伙伴们的福音。

功效如此出众的成分，也少不得被科研界所重视。前不久，玻提诺就得到了学术界大佬《Nature》报道，被誉为可以“从源头改善肌肤抗老关键，缔造嘭弹饱满的年轻肌肤”。

像雅芳家新升级的雅芳新活粉晶瓶，就以玻提诺为主打成分，通过刺激III型胶原蛋白的合成，同时补充皮肤深层糖胺聚糖的含量来提升皮肤的紧致度、细腻度与弹润度，达到立体化抗老的作用，同时复配了原料纯度高达99%的烟酰胺，改善肤色不均的同时也能辅助起到抗老的功效，双管齐下，共同助力匿龄改变。

肤感也是好的没话说。虽然成分亮眼抗老功效卓著，但质地相对其他精华来说不粘腻也不算厚重，上脸后易推开、易吸收，流动性非常nice~！

这篇文章，枫然可以说是把当下主流补充胶原蛋白的方法做了一个详细的盘点，最后给大家来总结下要点哦~

• 口服：啃鸡爪、吃猪蹄、煮银耳等方法不能为皮肤补充胶原蛋白，只能让你变得更胖；
• 外抹：直接外涂含有胶原蛋白的护肤品很难穿透皮肤进入真皮层，只有一定的保湿功效；
• 间接补充法：目前市面上主流抗衰老护肤品都是通过A醇、玻*因、胜肽这三大经典成分间接补充，各有优势及局限性。
• 雅芳家的核心成分玻提诺就是瞄着III型胶原蛋白的新星成分，增厚表皮&充盈肌肤的功效自成一格，同时温和性极佳，维稳修护都是一把好手，属于肌肤比较敏感的小伙伴也可以拿来用的抗老成分哦~

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首先排除食补……咱中国人一直信奉吃啥补啥的观念，仿佛一个猪蹄包治百病。醒1醒，你吃进嘴里的大分子蛋白，经过胃和小肠的消化早变成了氨基酸和多肽，珍贵的胶原蛋白是没法从猪蹄直接平移到我们脸上的。

这年头夸人青春靓丽都说“满脸胶原蛋白”，所以胶原蛋白究竟是什么？

从科学的角度看，胶原蛋白是由动物的成纤维细胞合成的生物高分子，一种白色、不透明、无支链的纤维型蛋白质，它主要存在于动物肌腱、韧带、软骨、皮肤及其他结缔组织中，是哺乳动物体内含量最丰富、分布最广的一种蛋白质，约占哺乳动物总蛋白的1/3[1]。

胶原蛋白由三条肽链组成, 两条α (Ⅰ) 链, 一条α (Ⅱ) 链, 这三条肽链以特有的左旋α链相互缠绕构成胶原右手复合螺旋, 胶原蛋白分子间及分子内的广泛交联使胶原具有很强的稳定性。它具有支撑器官和保护肌体的功能，也是组成细胞间质的重要功能蛋白质。

根据组织部位、生理功能、分子结构的不同，人体胶原蛋白被细分成了二十多种类型，其中占比最多的还是I型、II型和III型胶原蛋白。具体点说，这三种胶原的主要分布是这这样的：

胶原蛋白Ⅰ型：主要存在于成人皮肤、 肌腱、骨组织。

胶原蛋白Ⅲ型：主要存在于婴儿皮肤，或血管内膜、肠道。

而II型胶原蛋白主要存在软骨、玻璃体、椎间盘等处。

所以我们最为关注的是I型和III型胶原蛋白，它们主要存在皮肤、肌腱、韧带、血管等结缔组织，构成细胞外基质网状结构，起到支撑器官、保护机体的作用，还与细胞附着、细胞迁移有关。

I 型胶原和 III 型胶原蛋白与皮肤损伤修复过程和修复质量紧密相关。正常婴儿皮肤 III 型胶原占 80%，随着生长发育，III 型胶原不断减少， I 型胶原不断增加。成人皮肤胶原组成为 I 型占 80%，III 型占 20%。在创伤修复过程中，能合成 III 型胶原蛋白的成纤维细胞起着关键的作用，婴儿无瘢痕愈合机制是由于婴儿皮肤较强的 III 型胶原的合成能力[3]。

第二个问题来了，为什么胶原蛋白会流失呢？

科学研究表明，胶原蛋白生成的减少与光损伤的严重程度及个体年龄增长密切相关[4]。反过来讲同理：I 型胶原蛋白是皮肤中最丰富的结构蛋白，其组织和结构的变化是人类皮肤按时间老化和光老化的标志[5]。这样，我们就筛选除了两个最关键的危险因素：衰老和紫外线。

衰老是一件没法逆转的事，我们能做的是尽量保持自己的身体状态——所以健身大大滴有好处，还包括注意饮食、规律作息等一系列大家耳熟能详但很难做到的养生小贴士。

如果说慢慢变老是刻在人类DNA里的、难以逆转的事件，那紫外线就没理由不防着点了。我曾经也以为防晒是爱美小姐姐的专利，只是想要保住白皙的皮肤，后来才发现，防晒可以保住的是皮肤本身。随着科学研究的推进，反复暴露于太阳辐射导致真皮结构和功能缺陷的机制也不断得到更加深入的理解，从氧化应激到下游信号通路激活，紫外线对皮肤的作用可不仅仅是“晒黑”二字所能解释的。

上面这张图片就展示了从紫外线损伤到胶原合成减少的具体机制——大致说来，就是紫外线辐射可以通过调节编码细胞外基质的基因来影响胶原蛋白的合成，UV将胶原的合成、累积转化为了降解过程。这个变化反应在宏观层面，那就是肉眼可见的胶原蛋白流失、皮肤松弛衰老。

说了这么多，核心思想还是两个字：防晒。

以上建议都属于被动技能，减缓胶原流失的速度。主动技能则体现在护肤产品上，不少化妆品的成分表中都可以看到胶原蛋白的身影。这种风潮主要是基于胶原的以下几个特性[6]：

(1)营养性:可以补充皮肤层所需的养分，使皮肤中的胶原蛋白活性增加,保持角质层水分以及纤维结构的完整性，改善皮肤细胞生存环境和促进皮肤组织的新陈代谢；

(2)修复性:胶原蛋白和周围组织的亲和性好,具有独特的修复功能；

(3)保湿性:天然保湿因子是保持皮肤水分的重要物质，其主要成分是甘氨酸、羟脯氨酸、丙氨酸、天门冬氨酸、丝氨酸等游离的氨基酸,氨基酸含量占40%左右。在水解胶原蛋白产品中，甘氨酸、丙氨酸天门冬氨酸、丝氨酸的含量都比较丰富,。另外，胶原分子外侧亲水基团羧基和羟基等的大量存在,使胶原分子极易与水形成氢键,因此胶原蛋白及多肽具有良好的保水保湿性能；反过来，保水也是保障胶原蛋白活性的一大重要基础；

(4)配伍性:胶原蛋白可以起到调节和稳定pH值,稳定泡沫，乳化胶体的作用，同时,作为一种功能性成分，在化妆品中可以减轻各种表面活性剂、酸、碱等刺激性物质对毛发、皮肤的损害;

(5)亲和性:胶原蛋白对皮肤和头发表面的蛋白质分子有较大的亲和力，胶原蛋白主要通过物理吸附与皮肤和头发结合，能耐漂洗处理。亲和作用大小随相对分子质量增大而增强，相对分子质量较大的分子，结合位置较多，结合力增强，亲和力增大。这些分子可以渗入皮肤表皮和头发，甚至皮质层，达到营养皮肤的作用。

这就带来了第三个问题：有什么靠谱的、针对补充胶原蛋白的抗老产品呢？

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