力量训练后为什么要拉伸？ 第1页

“肌肉紧张”本身就是正规教材中没有的臆造概念

所谓谁主张谁举证，目前没有见过有什么证据证明训练后必须拉伸。

生理学说的很清楚，人的肌肉只要不主动用力，就自动放松了，不需要去画蛇添足。如果想凭借个人感受去推翻生理学，只能说是自不量力......为什么练完之后会感觉到肌肉僵硬肿胀呢？代谢废物堆积。

为什么练完之后拉伸有些人会觉得舒服呢？——觉得难受的大有人在，个人感受不能说明问题。此外也可能跟拉伸的功能有关：让你疼痛，让你提高了对疼痛的耐受力——所以疼痛过后，感觉舒服了——所谓苦尽甘来。

大量的证据表明（下问链接中），只做力量训练不拉伸，不但不会变得僵硬，柔韧性反而会提高。全幅度的力量训练本身，有最好的拉伸效果，比拉伸本身更好。

当然，我并不是说拉伸一定是错，而是从逻辑上，当一件事情的好处没有被充分证明的时候，不宜强调和推广这件事。“因为一件事没有害处就要做”是荒诞的：这会浪费时间。

很多人认为拉伸很重要，主要是因为：

• 看到“不拉伸就急了”，题目都不审，没看清楚是“训练后”
• 虚假信息以讹传讹，人云亦云
• 康复和健身机构/自媒体等割韭菜
• 盲从运动员/教练/高手

从逻辑上说，运动员怎么做，不代表一定是科学合理的

1.运动员采取XXX做法，不代表这种做法一定正确，因为XXX做法和“取得成绩”之间，在未经科学论证之前，只是同时发生，未必有因果性；

2.成绩不一定代表这个运动员的所有方法都正确（如拉伸），有可能该运动员采取的数十种方法中，有些是正面促进，有些是无用的，有些是负面效果（拖后腿）；

3.对竞技体育来说，天赋是第一位的， 是最重要的。良好天赋者取得成绩，不一定意味着他们所做的所有事情都对——也许他们换个方法，成绩还能提高。

4.运动员/教练/参赛者/权威人士的观点，属于个人观点。个人经验在科学上属于最低等级的证据，说服力近乎于零；只有有严格随机对照的、有良好设计的科学实验群，能弄清上述问题，凭个人是不可能的。

5.人类的科学、文明和认知，之所以能走到现在，靠的不是个人实践，而是严谨的科学实践、群体实践。在科学上身份与对错无关：小学生说新冠是皮外伤和医生说新冠是皮外伤没有任何区别，都同属谬论；过分强调个人经验、将个人实践凌驾于群体实践结论之上，具有反科学、反人类属性。

肉崽：健身爱好者最大的误区之一：“实践出真知”

肉崽：力咖新手指南（六）新手必须避开的认知雷区：（中）

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拉伸不促进身体恢复

许多人以为，拉伸会促进恢复，但是主流科学已经用大量的证据否认了这一点。大量证据显示，在训练后拉或者不拉伸，在之后几天的肌肉功能、运动表现方面，没有区别。

有些人觉得拉伸促进了恢复，可能是心理作用。我本人有15年的系统训练经验，其中13年不做任何拉伸，没有任何问题；我专门抽出了一年做拉伸，既没有感觉到恢复加速、也没有发生任何进步，更没有柔韧性提高。反倒是我停止拉伸之后，专注于训练本身，结果深蹲突破了200KG。

拉伸不从实质上提高柔韧性

证据表明，只有力量训练才改变肌肉的微观结构，改变肌束长度，从实质上提高柔韧性。而拉伸本身的拉伸效果，反而不如力量训练。

证据表明，拉伸不提高柔韧性，只是提高了对拉伸本身（难受/疼痛）的耐受力。有趣的是，如果在拉伸上添加强度，效果就会变得更好。

在康复方面，力量训练可能比单纯拉伸的效果更好

关于这一点，我的文章还在公众号上没搬运过来。有相当多的证据显示，按照肌肥大训练，患者的肩颈疼痛显著改善。反过来，对于拉伸本身改善了患处疼痛的案例或研究，几乎没见过。

也没有证据证明拉伸不提高血液循环。练后拉伸感觉血液循环提高了，从原理上，极可能是时间上的巧合。现有的生理证据显示，力量训练可造成肌肉挤压，形成血管闭塞，这就是训练中泵感/充血的来源之一。这种挤压/血管闭塞效果是暂时的，只要停止训练，自动就会恢复。

没有任何证据证明练后拉伸能改善肌肉形态、防止肌肉增大、防止肌肉变成块状。

论证过程:

肉崽：训练后需要拉伸吗？（一）

肉崽：训练后需要拉伸吗？（二）

肉崽：训练后需要拉伸吗？（三）

论据

肉崽：训练后需要拉伸吗：参考文献（1-200）

肉崽：训练后需要拉伸吗：参考文献（200-323）