如何训练才能在跑步时降低垂直幅度？ 第1页

平均11.42厘米处于橙色区间，相对而言是略高的。

一般来说，精英跑者的垂直振幅会控制到6cm以内，而一般的跑步爱好者平均在10cm左右。

另外可以看一下步幅和垂直步幅比（垂直步幅比=垂直振幅÷步幅）这两个数据，尤其是垂直步幅比——如果你的垂直步幅比超过9.9%，改进跑姿带来的成绩提升也会非常明显。

简单而言，垂直步幅比越低，则说明你的跑步技术越好。

那说回到如何训练才能在跑步时降低垂直幅度？

很多人垂直振幅一直降不下来的原因是跑动中有跨步情况的出现。尽管跨步意味着更大的步幅，但此时腾空时间较高，且花费的不少力气是用于推蹬地面实现腾空，并不能完全帮助你向前行进。

如果跑步时刻意存在推蹬地面，很可能就会造成无谓的腾空，直接反映的数据，就是垂直振幅很高。

所以，跑步时尽量避免刻意推蹬地面。

建议你在相同的路段（比如标准操场跑道），在比较接近的环境条件下，跑几组作对比：

比如相同的配速，不同的步频和步幅下，垂直步幅比是如何变化的？

最后对比这些数据，会很直观的得到适合你个人的结论，是步幅过大存在跨步，还是需要提升自己的步频，或者步频步幅之外，身体其它动作存在问题（比如左右晃动）。

一般而言，更高的步频能比较直接的影响垂直振幅。将步频向180（也就是蓝色区间）靠拢，往往能避免过高的垂直振幅。