为什么感觉同样时间的无氧训练没有有氧训练累，但耗能还很高？比如举铁40分钟和慢跑40分钟。？ 第1页

累分好几种。

如果你1分钟三四十个波比跳，喘不过气了，心脏要爆炸了，这是心肺能力不足。

如果你推杠铃，5rm你推到第六个怎么也起不来了，练完了洗澡想挠挠背，怎么也够不着，这是肌肉力量不足。

如果你骑了2个小时自行车或者跑完一个全马没有补充糖分，举步维艰甚至身上发冷，这是肌糖原耗尽了。

如果你很菜，操场上慢悠悠跑了两圈，小腿肚子酸痛难耐了，这是肌肉耐力不足。

每个人的能力不同，各种能力不足导致的疲劳感涌上来的程度和时间是不同的，也是无法平行比较的。

每种疲劳的消退时间和方式也不同，比如我：

我如果骑车二百公里以上，基本上一天都没劲儿干别的了，就想睡觉。

可是我做HIIT，杠铃泽奇深蹲，30s，40kgx10个，间歇30s，八组下来心率都到了90%+HRmax。休息十分钟跟没事人一样（当然稍微动作大了还是喘）。

还有一个，有氧无氧累不累，能耗是否高，比的不光是强度，更重要的是总量。

还拿杠铃深蹲HIIT来说，做两三组心率上了75%HRmax就是无氧了，我歇了20分钟再做两三组，再循环一次，40分钟过去了，全是无氧训练，并且40分钟。做完了应该是没什么大感觉的。

比起一直持续40的跑步来说，轻松太多了。

但是这样的无氧不能算HIIT，更不能算做了40分钟无氧训练。

充其量只能这么描述“我这40分钟里做的训练都是无氧”

所以这时候说，“”40分钟的无氧比起跑步轻松太多了，看别人说这样还更消耗热量，这样的运动方式实在是太棒太有效了！感谢上苍让我找到了这样轻松简单的训练方式！！”

很多很多很多的想变瘦，想变壮，却不（根）知（本）怎（不）样（想）尽全力去锻炼的新手都有这种心态。这种心态纯粹是自己骗自己，坚持两个月量一量体脂自己心里就有数了。