为什么去健身房教练让我先练体能？ 第1页

刚好写过一篇关于什么叫“体能”的。你对照着看一下吧。

“你力量不错，但是，体能太差。”体能到底是什么？

我有一个女学员，在我这训练三个月后，去她以前的教练那里感受了一下。那教练不懂士别三日当刮目相看，他哪知道这50公斤出头的姑娘深蹲硬拉早破70了。

让她先在跑步机上跑五分钟热身，姑娘跑了几步，心想：我最近都是咋热身的，你拿一个破跑步机打发我？便说不想跑了。后面做了几组深蹲，那教练肯定是没想到她已今非昔比。去过健身房的朋友肯定都了解，教练就算说你好，后面肯定也要跟一个“但是”。那教练说：“你力量不错，但是，体能太差了。”姑娘回来跟我抱怨：“我只是不想跑了，他就说我体能不行。”

我想，你肯定也碰到过这样的情况：“你***不错，但是体能不行。”“体能”这词看上去相当高级，但大家说起来，似乎衡量体能的办法就是看长跑怎么样。这明显不符合“体能”两个字的字义嘛。那么，到底什么是体能？

你看，我们叫跃动体能，那肯定是得把这件事，至少，大概说清楚的。

体能，顾名思义，是指人体基本的运动能力。

从地上提起重物是不是体能，扛着重物上楼梯是不是体能，背着姑娘（汉子）走一里地是不是体能？翻越障碍是不是体能，逃得快是不是体能，跑得远是不是体能？随手弯腰摸到脚是不是体能，跳得高是不是体能，一拳放倒坏蛋是不是体能？

于是，我接着问，难道杠铃深蹲、实力举不是体能，HIIT不是体能，Crossfit不是体能？博尔特（短跑）、吕小军（举重）不是体能？

这些都是体能的表现。

体能，有很多分类方法。我比较喜欢的五类分法：力量素质、耐力素质、柔韧素质、速度素质、灵敏素质。

五类分法最好的一点，就是任何有锻炼基础的人一看就至少明白大半。比如说：杠铃，这种举铁的项目必须是力量素质的赛场；长跑只能是耐力素质的天下；下腰啥的当然是柔韧素质的表现；跑得快肯定是速度素质最重要；球类运动玩得好就得灵敏素质过硬。五大素质里面还有一些小项，还有一些融合。咱们今天就不说了。

回到刚开始的话题，什么叫“你力量不错，但是，体能太差了”啊？

力量是体能的一个重要素质（甚至要我说，是最重要的素质），他这么说，就像“你小提琴演奏不错，但是，乐器演奏太差了”一样可笑。这不是逻辑谬误，是认知的问题。如果普通人说出这样的话来，我觉得可以理解，要不然我也不会写这篇文。但是，他可是一个健身教练啊！一个健身教练连体能是什么都不知道，这，哎……当然，也许人家只是想用“体能”这个看上去高端的词来忽悠人呢。

说体能，就不得不说运动表现。“运动表现”这四个字一出来，我想男性朋友们肯定就激动了，“我想篮球打得更好”、“我想跑步跑得更快”之类；女性朋友们可能有点失望：“除了健身，我从来不运动，健身也只是为了身材好。”所以，让我先针对女性朋友们说两句。

在我前几篇文里留言的姑娘们，有不少人表示认为身体好用比身材好看更重要。我不得不说，这是一个很好的趋势。可是，大部分女性，恐怕还是以体型为第一目标、甚至唯一目标来考虑健身的。

我知道，也许你从没有热爱过什么运动，也不会有什么体力劳动，但我也知道，生活中，总有那么一些运动是不可避免的（别想到不可描述的运动啊，想到也行）。面对这些不可避免的事，体能的重要性不言而喻。

我们这里，一个挺壮实的男性学员，大学时一次提电瓶就把腰伤了，卧床两个月。提电瓶伤腰是个例，可是普通人腰椎损伤是很常见的。你可以避免提电瓶、拿水桶，但你避免不了系鞋带吧。构造一个强健（特别把“壮”字换成“健”，健康嘛，谁都需要）的身体、把正确的发力模式放到几十年的生活中，你说好不好？

出去游玩，走它一天也不累是不是好事？碰上危险，跑得快是不是好事？说得广一点，有啥事干不干无所谓，真没人帮忙的时候，自己能干得了，这种独立的能力，是不是好事？就说我吧，我爱人具备把家里东西都抬出去的实力，就随手打我脑袋，我敢说个啥？哼，让她和我们一起训练这事想起来都不开心，以前我能以哈她痒为乐，现在，要不是趁她不备，我俩摆阵对垒，我已经欺负不了她了。完了，你们知道了，我是气管炎。

我想告诉诸位不爱运动、不必体力劳动的女性，体能，对你来讲是很有好处的。出去游玩、碰上困难，甚至面对异性，都很有帮助。更何况它能让你更加自信、更加独立。再说了，我们永远无法避免运动，因为站立、走路、上床、困觉这些事，别人帮不了你，而它们也是运动，只要你希望自己健康，就应该考虑一下体能，因为体能意味着发力模式、动作控制、关节稳固、身体平衡等等，而这些与健康息息相关。

男性朋友们，咱们就说篮球吧。来我这训练的，好多篮球爱好者，他们普遍表示对抗能力强了很多，弹跳提高了不少。当年，第一个和我一起训练的朋友的原话：“我发现，我冲起来没几个人敢防了。”你要知道，北大的篮球水平不算低。

体能意味着运动能力、身体健康，还在一定程度上意味着独立能力。看到这，你肯定明白了，体能好（强于普通人），不一定意味着体型好（强于普通人）。但是，咱们通过训练、饮食的调整，体型的改善也是立竿见影的（话说回来，减脂、塑形、健美，哪个不是通过训练、饮食改善体型嘛）。所以，即便在你的坐标系中，可能体型排第一、体能排第二，我们也可以、甚至应该反过来把体能放在第一位上，因为结果未必就不是你要的那个身材，前提是，咱饮食别胡来。关于饮食，扩展阅读里都有。

最后，再说回刚开始的话题。以后啊，碰上自以为水平很高，上来就说你体能不行的人，你也不用尴尬、不用客气了。看了我这篇文，你心里有底了，碰上长跑能手对你的体能进行质疑的，就告诉他你的力量水平（一般都是耐力比较好的人特别爱谈体能，因为他们的理解中，体能就是耐力，耐力就是体能）。长跑能手看了我这篇文，我想你也对体能有了新的理解，不会再用“体能”这词来单独评价耐力了吧。

扩展阅读：

关于吃——糖（碳水）

关于吃——盘子里和肚子上的脂肪

关于吃——蛋白质

构建你的训练动作体系（举铁篇）

先增肌还是先减脂？增肌减脂可否同步进行？