为什么好像没有什么人倡导跑400米（相比跑5km）？ 第1页

真正跑过400米的都知道，这个挑战人体无氧能力极限的项目是很痛苦的，什么加速疾跑的快感兴奋感，最多就出现在前200米，后面随着乳酸大量堆积和心率的快速上升，200-300米人体一步步走向极限，最后100米几乎是生不如死。

当然有一点你说的没错，400米，连续跑几个400米，确实在心肺刺激上比起单纯的长距离慢跑更有效果，事实上，400米间歇正是中长跑运动员常用的一种训练手段，我在校队就经常一次跑10组以上的400米，跑到后面真的是手脚发软，心肺爆炸，但坚持顶下来了，速度水平上升得是真的快。

但你有没有想过，不是所有跑步的人都是以提高成绩、提高无氧能力和抗乳酸能力为目标的，大多数人平时进行5公里慢跑就是为了锻炼身体而已，而且，长距离慢跑可以锻炼有氧耐力，有氧耐力也是一项很重要的身体素质，你说的400米间歇跑，那也得建立在有氧耐力的基础上，一个很少进行长距离慢跑的人，因为缺乏有氧基础，让他干400米间歇也干不了几组。

其实田径项目里，400米和马拉松都属于“极限运动”，前者是在挑战人体无氧能力的极限，后者则是在挑战有氧耐力的极限，作为普通锻炼者，没有必要过度追求身体极限的挑战，所以我也不是很认同这些年来跑圈有些人动不动就劝人跑马的这种风气，好像一名跑者不跑全马就不算一名真正的跑者似的，日常5公里10公里就是没有追求？可笑。

400米也一样，无氧运动对心脏不好的人更加不友好，有些人，尤其是中老年人开始通过跑步锻炼身体本身就是身体出现了一些亚健康状况，比如三高、脂肪肝什么的，本来身体就不好，还要去练400米这种无氧极限运动，搞不好不仅锻炼不好身体还直接把身体给毁了，适当的有氧运动才更适合这些人。