太空失重环境下，宇航员是如何锻炼的？ 第1页

说说太空失重环境下宇航员为何要锻炼、国际空间站为宇航员锻炼提供的装置、天宫上的锻炼器械、NASA定制的宇航员太空训练计划。

宇航员必须锻炼的三个关键词：肌肉量、骨密度和心血管健康

人在地面时，因为重力的作用，即便你感觉不出，实际骨骼、关节和肌肉都时时刻刻支撑着身体，可以视为它们一直都是在进行着“锻炼”的。

而到了太空的微重力环境下，骨骼和肌肉对身体的支撑度出现大幅减弱，具体表现就是骨密度降低、肌肉萎缩/肌肉量降低。

另外人的心血管系统也会放缓工作效率，不像在地球时那么“努力”地抵消重力、把血液泵送到身体每个部位。

——所以宇航员才会被要求进行锻炼。

加拿大宇航局给宇航员锻炼目的列了五点：

• 降低骨骼的退化/骨密度流失
• 保持肌肉（包括心脏肌肉）的力量
• 为太空行走和空间站工作维持足够的身体行动能力
• 确保长期太空生活后，宇航员依然有足够的行动力，应对着陆期间的紧急程序
• 保持身体健康，维持体型，这也有助于回归地面后的恢复

——这也是宇航员必须在太空进行锻炼的原因。后面所有锻炼器械、训练计划，也都是为实现这五点服务的。

NASA有个全球最顶级的宇航员健身和康复专家，叫马克·古利亚姆斯（Mark Guilliams），他为超过40+位宇航员量身定制了在太空中的训练计划。古利亚姆斯的建议是，宇航员在空间站每天至少得花两个小时进行锻炼。

并且，总体上宇航员们的锻炼强度还是相当高的，都是类似于HIIT的高强度间歇训练，再结合抗阻训练（ resistance training ）。

毕竟在微重力环境中，很多动作都要更轻松一些，有事倍功半的意思。

国际站的健身器械，也按照上述目的和要求来特别设计。

国际空间站为宇航员锻炼提供的「三件套」

载人火箭、航天飞机等设备的空间和重量都很宝贵，不可能给宇航员锻炼的空间，相对宇航员执行任务的时间也较短。国际空间站这种「长居寝室」就不一样了。国际空间站主要配备了三台健身设备，让宇航员得以用它们锻炼到全身：

• 骑行台
• 跑步机
• ARED

这三台设备和地球上的骑行台、跑步机肯定不太一样，锻炼目的和方式也区别很大。依次说说——

• 骑行台

太空骑行台可以拆卸坐垫——实际上骑行垫的存在也只是让宇航员贴着而已，无法真正坐在上面。宇航员需要靠腰部的锁扣+双手扶住，才能进行蹬踏骑行的动作。