三练一休和五练一休，那个更适合增肌? 第1页

这个根本没有标准答案。选择几练几休，选择多大的训练强度，都要根据个人的体质来定。

我是常年不安排休息日的，也就是一周练七天，除了加班和出差等情况，每天都练，强度也不小，在我们市，凡是见我练过的都知道。但我从来不会给我的徒弟们推荐这种练法，因为大部分人这样练是无法恢复的。有些底子差的，我会推荐他一周练三天就够了，训练尽量简短。

实际上人和人的差别就是很大的，先天基因，运动基础，都会影响你的健身表现。你让一个举重队出来的年轻人用一般爱好者的计划健身，他会说这运动量太TM低了，热身都不够，因为人家是从小挑选出来，经受过专业训练的人才，别人在举重队里一天深蹲的量就比你两周蹲得都多。我以前练过拳击，在我看来健身的运动量也远远不及拳击，所以一周七练没什么大不了的，除了练腿日，其他都很轻松。还有就是打药的，说的粗暴点，打药的人就是一天三练，一周二十一练也都小case。但一个没有运动经历的白领，或者是天赋平平大腹便便的中年大叔，可能他们再努力的练，也不可能达到同样的承受力，一味多练，那就是训练过度，受伤或退步。

即使是同一个人，在不同的时期也不能用同样的计划进行训练。最简单的例子，一个练力量举的运动员，原本安排一周三蹲或三推，但是某段时间腰肌劳损或是肩袖受伤了，康复期还能这么练吗？显然不行。二十岁的时候可以这么练，五十岁还能这样练吗？显然也不行。

最靠谱的计划一定是通过长期的记录、总结和反馈，针对自己情况制定出来的，而绝对不是什么标准模板一套用就OK。