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健身初期,经常生病,有什么好的建议? 第1页

  

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不是特例,健身训练完,机体的免疫力确实是下降的。因为训练时肌肉微细结构遭到部分破坏,肌肉乳酸堆积,机体内环境有酸化趋势,关节也会有轻微磨损,肌肉的糖原被消耗一部分,需要补充等……一系列变化发生。此时要恢复机体内环境,运动后过量氧耗会发生,运动后超量恢复也会慢慢进行。此时的人免疫力会下降,更容易感冒,而且性欲也会下降。机体机能增加要等到运动后超量恢复以后。

应对方法:训练时注意控制训练量,注意训练场所的空气质量和保暖措施;训练后注意保暖,冬季训练后养成马上擦干汗穿保暖衣物的习惯;注意营养补充(主要是蛋白质和维生素的补充)。

张付的引申:训练的哲学意义:通过刺激,让肌肉经历一种可控的“困难”,而使机体逐渐适应这种困难,从而增加抗负荷的适应能力。就像为了抵御某种特异性疾病,人类发明了疫苗,就是可控范围内让人体感染相应的细菌(痛苦),然后机体产生免疫力。你可以认为肌肉训练是可控范围内感染重量负荷的过程,然后肌肉产生了对该种负荷产生了适应。其实人生莫不如此。

无论是人类经历负荷训练的困难,还是疫苗接种时的疼痛,或者感情的苦痛……在那之后人类都是脆弱的,负荷训练会带来短时免疫力下降;疫苗接种也会破坏你的内平衡,有的人接种后有发热头晕等症状;感情的苦痛后,你会经历短时的消极惆怅……然而,经历后总会有超量恢复,你会变得更强大更美丽。

人类的其他能力很多也是经历可控的痛苦而换来的。见我的文章《克服懦弱的一些实用方法》zhihu.com/question/2725。你会把这种意义推而广之。




  

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