健身初期，经常生病，有什么好的建议？ 第1页

不是特例，健身训练完，机体的免疫力确实是下降的。因为训练时肌肉微细结构遭到部分破坏，肌肉乳酸堆积，机体内环境有酸化趋势，关节也会有轻微磨损，肌肉的糖原被消耗一部分，需要补充等……一系列变化发生。此时要恢复机体内环境，运动后过量氧耗会发生，运动后超量恢复也会慢慢进行。此时的人免疫力会下降，更容易感冒，而且性欲也会下降。机体机能增加要等到运动后超量恢复以后。

应对方法：训练时注意控制训练量，注意训练场所的空气质量和保暖措施；训练后注意保暖，冬季训练后养成马上擦干汗穿保暖衣物的习惯；注意营养补充（主要是蛋白质和维生素的补充）。

张付的引申：训练的哲学意义：通过刺激，让肌肉经历一种可控的“困难”，而使机体逐渐适应这种困难，从而增加抗负荷的适应能力。就像为了抵御某种特异性疾病，人类发明了疫苗，就是可控范围内让人体感染相应的细菌（痛苦），然后机体产生免疫力。你可以认为肌肉训练是可控范围内感染重量负荷的过程，然后肌肉产生了对该种负荷产生了适应。其实人生莫不如此。

无论是人类经历负荷训练的困难，还是疫苗接种时的疼痛，或者感情的苦痛……在那之后人类都是脆弱的，负荷训练会带来短时免疫力下降；疫苗接种也会破坏你的内平衡，有的人接种后有发热头晕等症状；感情的苦痛后，你会经历短时的消极惆怅……然而，经历后总会有超量恢复，你会变得更强大更美丽。

人类的其他能力很多也是经历可控的痛苦而换来的。见我的文章《克服懦弱的一些实用方法》http://www.zhihu.com/question/27259703/answer/36834603。你会把这种意义推而广之。