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有没有什么好的运动可以改善颈椎病? 第1页

  

user avatar   zhong-wen-40-43 网友的相关建议: 
      

胸椎和颈椎以及颈肩部软组织是一个完整的力学结构,所以肩部或胸部的锻炼必然会影响颈椎关节力学结构的改变,所以颈椎病患者锻炼时,一般建议先以恢复颈曲的动作为主,一方面恢复正常的生理曲度保持关节压力稳定,另一方面增强肌肉力量预防复发,因此不建议患者进行负重锻炼或急转急停的的运动,早期应该以静态拉伸为主,像单杠拉伸颈肌对抗训练 瑜伽 平板支撑的效果比较好。


1,颈肌对抗训练,双手抱颈部,头向后仰,双手肘关节尽量贴紧,维持十到二十秒,然后尽量张开,维持十到二十秒,反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织,保持颈曲,预防寰枢关节失稳

2,单杠拉伸,双手拉着单杠,全身放松,顺着身体的重量悬吊十到二十秒,放手休息一下,反复做十到二十次,早晚坚持。

3,飞燕或平板支撑这类锻炼,要从自己能承受的最低量开始,慢慢增加,不要过于追求强度和时间。


4,游泳

5,在专业人员指导下练习瑜伽或普拉提




  

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