有没有什么好的运动可以改善颈椎病？ 第1页
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胸椎和颈椎以及颈肩部软组织是一个完整的力学结构，所以肩部或胸部的锻炼必然会影响颈椎关节力学结构的改变，所以颈椎病患者锻炼时，一般建议先以恢复颈曲的动作为主，一方面恢复正常的生理曲度保持关节压力稳定，另一方面增强肌肉力量预防复发，因此不建议患者进行负重锻炼或急转急停的的运动，早期应该以静态拉伸为主，像单杠拉伸颈肌对抗训练 瑜伽 平板支撑的效果比较好。
1，颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。
2，单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
3，飞燕或平板支撑这类锻炼，要从自己能承受的最低量开始，慢慢增加，不要过于追求强度和时间。
4，游泳
5，在专业人员指导下练习瑜伽或普拉提。
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