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有哪些是你健身久了知道的事? 第1页

  

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上一个回答大家的热情给我整有点措手不及,感谢都留在心里了,说多矫情,也生分。

大家的留言我都认真地看了。有问是不是本人的,新鲜的,保真的。还有很多人叫我军神,其实在队里不管多小的队员,00后也都叫军哥。算给个参考,以后大伙随意发挥。

剩下很多,都跟健身运动相关了。虽然说专业竞技跟咱平时健身区别挺大,但大范畴上也都相通。就聊聊这么些年我自己琢磨积累出来的一点小心得吧。

第一个,是放到最慢。

2003年进入国家队,那会我的动作也非常烂。09年2月跟着余导后,他很有耐心地教动作和要点。但怎么说呢,教练教,只是传递一项观念,光光是知道了。转化不了。真正领悟还得靠自己从每一把里去摸索。

怎么弄呢,拿个轻杠铃杆去抠,从起铃、腰部发力、带铃、展,每个微小的细节一套流程。不是一下子就上大重量啊,不能这么搞。急不得。熟能生巧吧,带带带带,就出来了。

实际在训练里面,讲求的就是慢。换句话说,是对节奏的掌控和领悟。我有个毛病,会把起铃到中间,大概胯骨位置的过程放到很慢很慢,就像电影那个慢动作几倍数一样,去控制它。最后咔一下,给展起来。

要说抓挺技术的讲究,真挺多,能写本书了。其中控制这个事,很关键。比方说我抓大重量,160,都是放得很慢去训练,给它控制到最好。只要控制到位了,就算抓150,再上160、170,像玩一样。大家可以在平时训练里试一试。

再来一个,是牵拉激活。

留言看到也有很多人问运动员受伤后怎么处理或怎么防止大重量受伤的问题。细讲起来那内容会很多很多,搁后边儿换个地儿咱们慢慢说。但要说最科学有效的预防方法,就这个,练前的深度牵拉和激活。不能少。

20多岁随便热几下身就上大重量,现在我肯定不会这么干了。运动员嘛,伤病没可能没有,都有。必然会影响到身体恢复,慢了,或者是说前一次肌肉僵硬没给它破开的,这些可全是正式训练里的雷。指不定哪时候就能给爆了。

每次训练前,队医都会狠狠“修理”我一顿,也得20来分钟吧,肌肉深层松解、牵拉、激活全上。队医下手稳准狠,因为我是运动员,训练量也大,咱平时犯不着的,只是健身前的热身和当天要练的部位还是要耐心花些时间给激活到位了。既防止受伤,也能更出效果,避免代偿。

最后一个呢,有点特别。也算是我个人实践多年的不传之技了。那就是:汗水,才是你最好的面膜。不信?看看下面,亲测有效。

我是吕小军,一个热爱举重的中国人。


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人到中年,基本都会受身体发福和啤酒肚的困扰,体脂、血压血糖超标也是常有的事。为了恢复健康身材,很久前,我就开始了健身之旅。

一开始每天坚持锻炼,缩减食量,只吃膳食纤维的食物,体重一天一个变化,1个月减了差不多八九斤。虽然体重下降得比较快,但是容易反弹,而且长期节食让我饥饿难当,精气神明显下降,脾气也是各种暴躁,对待工作也没有干劲。

后面我查找了很多资料,对正常人来说,只要注意科学饮食加上锻炼就可以了。后面我通过科学饮食+健身,虽然减得慢,还有点反复,但是没有出现过反弹,随着肌肉增多,肥肉减少,体重虽然只是缓慢下降,但是体型确有了很大的变化,关键是人的精神也能保持的很好。



这次看到知乎的众测活动,我就说这款太适合我了,立刻报名申请,因为我之前就吃过暴肌独角兽的好几种零食。结果是如愿以偿,很幸运的被抽到参与测评。

这次我测的一共五款,我得承认,对于我来说,不好吃的健身食品是真不能有效帮助健身的,因为难吃的健身小零食吃多了,真的会吐……而他们家的,偏偏味道都还调得不错……

先上个集体照片:

然后一项一项的开吃,因为有的之前我买过的,所以不是第一次评测,我会结合之前的感受来说。

1、暴肌独角兽•小魔肠


这款鸡胸肉小魔肠,以墨鱼汁搭配去脂鸡胸肉做成的,口感紧实不腥,特别添加了魔芋三重优质蛋白叠加,饿了来一根解馋饱腹两不误。

3根小魔肠所含的蛋白质跟一杯170ml的牛奶相当,但是它的热量、脂肪却是普通肌肉肠的1/10不到。非常适合锻炼前摄入低脂食物的要求,再搭配0脂的荞麦面或是水果蔬菜最合适不过。

小魔肠不像别的轻食产品那样寡淡无味,在保证低热量的同时,口味上也没有让步,我一般用来夹三明治,口感还是很合适的……断粮前充分补充能量,保证肌肉里的糖分储备,防止身体分解肌蛋白供给能量,到时候就得不偿失了。


2、暴肌独角兽•脆骨鳕鱼丸


这是我的代餐食材之一,一包鳕鱼丸里面的鳕鱼肉含量超过50%,鳕鱼大家应该都不陌生,它富含蛋白质和DHA,能够在健身后快速补充能量,然而里面含有的能量只有34大卡,是一顿欺骗大餐的5%。食用一顿正餐比鳕鱼丸代餐多出的热量要跑12公里才能消耗掉。

吃法也是多样化,开袋即食、隔水加热、微波加热都可以,搭配少量杂粮米、粗纤维的蔬菜做成减脂午餐,口感Q弹爽滑不咸,鱼味比较浓郁,比以往吃的鱼丸要鲜甜,个人觉得蒸下后,撒上点黑胡椒吃起来很开胃。

一份午餐60g粗粮面搭配2包脆骨鳕鱼丸、一点青菜,就是一大碗鲜香鱼丸面了,营养低卡又解压。

锻炼后半小时,是身体能量需求的高峰,需要迅速补充能量,作为便携的高蛋白食物,鳕鱼丸能够提供很好的辅助。


3、暴肌独角兽•去皮鸡腿


整只去皮鸡腿,没感觉到有油,几乎不含糖分,吃着很放心,一个鸡腿的热量相当于一口汉堡。

而且经过长时间的腌制蒸煮,非常入味。汁水多而且肉不柴,1个鸡腿所含的蛋白质相当于6个鸡蛋白,做低脂代餐最合适不过,50%的碳水化合物比例,是锻炼后糖分补充最好的肉类选择。

以前吃过某动力的鸡腿,感觉很柴,肉不紧,就没有这个好。所以最近一直吃他们家的,而且奥尔良口味,咸甜鲜口感绝佳。

作为锻炼后的正餐0油慢煎,鸡肉的香味更细腻,不用再搭配任何佐料了。搭配一份0脂醋汁蔬菜沙拉或是荞麦面,营养又健康。


4、暴肌独角兽•荞麦泡面


很多人在健身、减肥的路上都经历了失败,最主要的是吃,尤其是主食,不要觉得不吃肉就没事,多几口米饭都不行,更不用说面包。

但是这款吹到爆的荞麦泡面,这是我健身后的正餐必备,一包分量60克刚刚好。

训练后一般分为两个阶段补充能量,一个快补,再一个就是安排消化速度慢的正餐,荞麦泡面0脂低钠低糖量作为锻炼后的主食正合适,同时补充西兰花、生菜等蔬菜来补充纤维和益生菌,改善肠道健康。

这款泡面原材料是70%黑麦+30%荞麦,不含一丁点面粉,没有经过油炸,下水煮三分钟即食,一包能顶6小时超级扛饿,比市面上的油炸方便面的强的多,低卡美味,营养十足。


5、暴肌独角兽•暴粒牛肉酱


这款黑椒暴粒牛肉酱,真的是汤汁浓郁,黑椒味爆棚。

一瓶225g重量,打开瓶盖都是浓郁的黑椒味,酱汁里吃到的大颗牛肉,没别的,你敢信?

比那些辅料里面淘肉粒的不知到好多少。黑椒味是我的最爱,古法腌制的牛肉比较嫩,一开始我还担心微甜是加了白砂糖,其实不是,这是植物提取的海藻糖,升糖指数很低,可以放心吃。

不过这个毕竟是佐餐酱,最好配主食一起吃,但是真的超级好吃,非常下饭。

小龙虾鸡蛋炒饭,配上点牛肉酱,味道真的不错……


当然减脂期不能吃太多米饭,吃粗粮还是不错的,黑椒牛肉酱还可以搭配荞麦面、健身低脂的水煮素食餐都很不错。

虽然我不是个健身达人,也没有多么控制自己体重,但我觉得坚持健身+合理饮食,是一个健康的生活方式,也能有效提升自己的体魄和精神,让自己能更好地投入工作和生活中去。

“真正有效的健身,三分靠练,七分靠吃”,别看这句话听着有点扯,事实就是如此,合理的锻炼搭配均衡营养,而不是一味地节食,有健身经验的人都知道,这句话是有道理的,吃得好,才能练得好,希望大家吃的健康不要让自己的努力白费!

而暴肌独角兽的食品,他们家主营的代餐主食、健康调料、减脂零食都很不错,选择无负担的健康食品,还考虑口感味道的话,真的可以选择他们家的。


最后分享几个小小的经验,尤其是我们这种办公室的久坐人员想要健身塑型的。


1、运动前半小时内不要进食,最好是运动前一到两小时内用餐,但也不能吃太饱,可以选择饱腹感强,但热量低的食物,能够保证能量的供给,同时也可以保证食物充分消化,不会因为运动引起肠胃不适;

2、脂肪的摄入会影响锻炼水平,尤其是在运动前,因为脂肪在消化过程中会产生抑制生长基数的因子,影响肌肉的生长,减脂塑身效果大打折扣。所以含脂食物应该在运动后食用

3、运动后,肌肉储备的糖原会被耗尽,这时候需要补充蛋白质,同时要摄入少量的糖类,刺激胰岛素分泌,使肌肉细胞充分吸收养分才能更健硕。

其实关键就在吃,什么时候吃怎么吃,合理膳食后,我再也没有在因为运动而产生饥肠辘辘的感觉。虽然体重可能不会立竿见影地减下去,但因为肌肉增多,肥肉减少的缘故,体型会越来越好。一直坚持半年后,没有因为吃而亏待自己,体重也没有再反弹的迹象,人的精神状态也非常不错。

对于爱吃的我来说,即能吃到美食,又能达到锻炼效果,这感觉真的很爽!如果你也有健身的想法,可以跟我来试试搭配健身美食,效果可是1+1大于2的。


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识字率

明代:

明朝对社学的入学年龄规定:“民间幼童十五以下者。”即15岁以下的孩子都可参加,入学时也不需要考试,招生数额也没有限制,凡是愿意读书的,都可以来参加。

《明史·杨继宗传》中记载了这么一句话,即:“成化初,用王翱荐,擢嘉兴知府.......大兴社学,民间子弟八岁不就学者,罚其父兄。”

明代小说出版业繁荣,有大量的人购买这种休闲通俗读物。

传教士记载:利玛窦等合法传教士的著作,他们不约而同地记载道:他们惊讶地发现明国老百姓识字率很高(而那个时候他们使用二十多个拉丁字母的西班牙葡萄牙母国的识字率可能还不如用几千个汉字的大明),并且把识字率高的原因归功于两点:1.中国人特别注重文化教育2.中国各地方言差异大,要互相理解必须靠文字作为桥梁。

清当局:

第一,生员不得言事;

第二,不得立盟结社;

第三,不得刊刻文字。

第四,大兴文字狱

第五,篡改历史文献

第六,禁毁和篡改汉语著作

通过以上手段,经过两百年黑暗统治中国人识字率终于达到历史最低的 1% (清当局学部在1909年的统计,当时中国人的识字率不足1%)



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前面说得对,给她了,将来她会以二手买家身份告你。

真要?可以呀,先报警,听警察怎么说。警察让交的话,作好备份后交警察。让她找警察要去。


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题主无非就是想用这个提问来黑明嘛,什么叫感觉宋朝汉奸没有明朝汉奸多?无非乾隆皇帝编了本《贰臣传》给了你一大批有名有姓的汉奸名单让你有底气走到哪里都拿这名单怼人罢了。

  • 我看前面有一位答主说得好,如何看待你又割地又赔款又称臣又纳贡的大宋大清民国汉奸一样那么多。只要是有强大的外敌入侵,带路党是一个必然出现的产物,哪朝哪代不一样?你靠一本贰臣传黑明只能暴露你无知的事实。

我也不和你列什么名字,我估计你列的名字里你真正知道姓名事迹的不到三分之一。

宋末蒙古南侵事迹

  • (蒲)择之军溃,城中食尽,杀主将以降。成都、彭、汉、怀、绵等州,威、茂诸蕃,悉降蒙古。
  • 蒙古进攻鵞顶堡,城降。繇是清居、大良、运山、石泉、龙州,俱降于蒙古。
  • (蒙古)又取阆州,杨大渊以城降。
  • 口温不花再犯光州……入淮西,蕲、舒、光三州守臣皆遁。
  • 元兵进江州,知安东州陈岩夜遁。
  • 元兵犯池州,知州事王起宗遁逸。
  • 知江阴军郑濡道遁,平江府守臣潜说友逃遁,鼎州、澧州、常德府、寿昌军并降。

以上地方守臣,或逃跑或投降,我只选取了一部分,要想找还有更多,蒙古南侵时这些地方官就不是汉奸了?他们的不抵抗堪比张学良拱手送东北,江上诸城无一抵抗,无一重臣坚守,真是千古奇观。说完地方官再来说中央官员。

在临安陷落前夕,京城重臣纷纷出城逃遁投降,朝堂为之一空,谢太后任命吴坚为左丞相时朝中文臣只来了6位,着实凄凉。

时任左右丞相王爚,章鉴相率逃遁,重臣如留梦炎、陈文龙、黄镛、刘黼尽皆遁去。

  • 德祐元年之春,左丞相章鉴闻元兵日迫,托故迳去,既而临安戒严,曾渊子、潘文卿、季可、许自、王霖龙、陈坚、何梦桂、曾希颜、文及翁、倪普等数十人,相率并遁,太皇太后诏榜朝堂,厉词申责,势不能禁,及留梦炎降唆都,陈宜中入占城,身为大臣,行同犬豕,飘蓬翩反,亦曷法乎?
  • 阿里海涯传檄诸郡,繇是袁、连、衡、永、郴、全、道、桂阳、武冈皆降。

同时临安城陷,降元北迁官吏多达数千人,就比如临危受命的左丞相枢密使吴坚,还有贾余庆,谢堂等等。阿里海涯不过破了临安,皇室还有宗亲在外,传檄一下,各郡守臣就争先恐后去投降,晚明京城一破,官员尚知拥立新皇继续反抗。另外北迁之时尚有饱读诗书忠义的数百太学生,仍然选择北行降元。

论据已毕,最后反问题主:你是怎么感觉出大明汉奸最多?宋,清,民国汉奸少的?

希望以后能带上脑子思考问题。


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这片先不说好坏,的确非常好莱坞。

1 片子的核心就是每个白人小伙都应该有一个黑人兄弟,这个黑人兄弟最后会通过牺牲自己帮助白人小伙完成的目标,当然,白人小伙也会复活他,最后黑人兄弟应该放下枪,和白人小伙牵手奔现。

2 印裔员工头脑聪明,惯于见风使舵,是工作中的好伙伴也是老板最忠心的属下(他都不需要老板的尊重),当然,印裔小伙最终还是欧美世界的好朋友,就算翻过错误最后还是会幡然悔悟,成为正义的朋友

3 只有GTA5游戏里面才会天天有人抢银行,天天看到尸体,这样的日子其实也没有意思,还不如最后玩动森或者恋与制作人。为什么,因为虽然电影里女主说没有,但现实生活中也有64万具疫情死亡尸体啊。

4 再度潜意识强调了华裔在社会甚至地球上在欧美视角应该有的地位:他们应该是公司里boss老板一出场衬托白人权威的那句“你被炒掉了”的一脸懵逼的对象(想象下如果这个片段对象是黑人会怎么样,当然黑人也似乎不太应该出现在it公司)他们应该是海边沙滩旁卖着冰淇淋的小商小贩,因为语言不过关,只能跟着顾客的欢乐而不明所以的尬笑。他们应该是全球直播时候几十个人挤在一个连年阴雨地方小面馆里抠脚吃面的迷茫群体,尤其是小孩只有看自由(城)游戏直播而没有玩自由(城)游戏的资格和条件,尤其是对比出门左转的日本小孩(还能上电视)。

5 补充一个,如果把游戏看成真正的社会,npc是社会里的底层老百姓,那么本片给出的指引就是,如果觉得对目前阶级固化后一成不变的生活不满了,要么就是接受,要么就是自己(划重点:自己)找点事做,比如学新的咖啡煮法或者写本书让自己经济独立,这个系统是不会来管你的,因为他只是为有钱的玩家们设计的,需要照顾的是有钱的玩家的体验。如果这样还是实在忍不了,你们可以聚众喝喝小酒听听小歌,别搞暴力活动,这样最终会等到有一个救世主(guy)站出来把你们一起带到幸福的彼岸。

6 最后来扯个蛋:如果把free city视作隐喻的美国社会,npc就是可以任由社会制度摆布的最底层大众,充钱的player就是有投票权和一定掌控权的资本,boss就是随时随地可能歇斯底里的特朗普式总统(他被观众嘲讽的用斧子看服务器的行为像不像川国要建墙?)。那么当free city发现可能的混乱时,boss两次选择了shutdown,结果就是被愤怒的player拒绝买游戏的方式投掉了他在游戏领域的地位,最后更追求环保生态体验的游戏版本得到了更多npc和player的推崇。敢情这东西还是民主党的宣传片?




  

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