学生健身减肥有什么有效计划？ 第1页

8000+字长文预警。

有健身经验的人就不要看了
有健身经验的人就不要看了
有健身经验的人就不要看了

我已经预警了！

我写此文的初衷，是因为我老娘坚持每天走满一万步才甘心，身为一个健身教练的娘亲每天还要去吸雾霾，我实在看不下去了，可是大V们写的科普文给她老人家转发一次又一次也不管用啊，所以我才决定亲自写一篇。

这是一篇通俗的适合给老爸老妈看看的科普文。懒得看只想知道如何做请直接拉到最后的部分。

健身新手请读完。

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《适合大部分中国人的健身入门指南》（这啥破名字？）：

• 第一：忘掉体重的概念！

第一章，我们先来学学小学语文，讲一讲轻、沉、胖、瘦这四个字的区别。

我知道，很多很多女同学都对体重非常敏感，据说在女生的房间内经常能传出类似的声音：“天哪我胖了一斤！！！！！”或者“哇哦我瘦了一斤耶！！！！！”……

你说，这个时代以瘦为美，这是个看脸的社会，巴拉巴拉巴拉……说的好，我选择死亡。

暂且当你是对的！

那么体重的微量浮动不会给你带来任何实质的收益或风险。

这个浮动值是多少呢？我冒着被喷的风险，随随便便给一个对大部分人都适用的一个数字：5KG。

什么？太夸张了？我作为一个175的汉子，有时早晚体重能差到2-4kg，有的时候吃多了还能涨的更多，难道我在70kg是个好身材，吃完晚饭就变成肥胖人士了吗？

你问我怎么一顿饭能吃这么多？骗人的吧！好，我来举个栗子！

你去星巴克，要了一个大杯美式咖啡，小口啜饮直到喝光，好温馨哦。恭喜你，你“胖了一斤”！！！！！

什么？你说吓死宝宝了再也不喝咖啡了？好，再给你个栗子。

烈日炎炎，好渴哦，你打开一瓶矿泉水一饮而尽。恭喜你，你“胖了一斤”！！！！！

难道你还能把水戒了？

你是不是想说，这他妈不科学啊，那我啥也不吃啥也不喝了，保持一星期，一天少喝一瓶水就是一斤，一个星期就能瘦7斤了，太棒了！

同学，你这数学学的真棒！可是慢着，人一生大概能吃七八十吨的东西，可是人咋没变成七八十吨呢？

你想了想说，那是因为不光吃，还拉呀。

说得好！那请问你一个星期不吃不喝，你拉啥？！

……

你要知道，你吃下去的脂肪，和长在你身上的脂肪，是两码事！你吃一个面包下去，怎么没见你胳膊上鼓出一个面包大小的肉块呢？这里面涉及到生理学、营养学的一些知识，暂时先不说。

首先需要你想通一个问题：胖瘦这两个形容词，真的是用来形容体重的吗？

当你在街上看见一个胖子，你可能会跟旁边的人偷偷说：快看那个人，好胖哦。难道你会说：快看那个人，好重哦。

当你的朋友从秤上下来，沮丧的对你说：讨厌，我又沉了一斤。请仔细看看她，真的跟昨天有什么区别吗？

没错，无论体重怎么样，影响别人认为你是胖还是瘦的关键因素都是你“看上去的样子”！而不是“称出来的样子”。

你会说，可是体重轻的人看上去就是瘦啊！

我只能给你放图了！

这是陈一冰，身高158，体重57kg。

正好跟题主的身高体重是一样的！你觉得他瘦吗？

这是Greg Plitt，身高185，体重88kg。

好重！可是你会觉得他胖吗？

两个栗子足够了。

体重不会给你带来任何实质性的收益或风险。你去吃饭不会因为体重沉就可以打折；你去看电影不会因为体重轻就可以免票；你去相亲不会因为体重正好就找到一个完美对象。

况且，以上这些，都是在一个前提下说的，也就是“这是个以瘦为美的时代，这是个看脸的社会”。

那么，这句话真的对？你确定？

• 第二：确定自己真的要瘦？还是要美？

你确定自己没有被洗脑？
你确定自己没有被洗脑？
你确定自己没有被洗脑？

为了健康而运动很好理解，但是如果是为了瘦，你要问问自己为什么要瘦？工作需要？还是职业需要？我还真的曾经有个女学生，来找我不断强调自己就是要瘦，屁股不要了，胸也不要了，就是要瘦。。。

如果你为了美，那么又要分两种情况来说了。

第一种，是大部分人觉得美；第二种，是你觉得美。

别误会，我不是来教你做人的，也不是来教你审美的，我只想让你思考一个问题，为什么有些身材看上去会让人流口水？有些身材看上去令人反感？

我曾经问过我一个女学生这个问题。

我问，你觉得肌肉男的身材不错吧？
她说，对啊，很棒。
我问，为什么呢？
她说，因为好看啊。
我问，为什么就好看了呢？
她想了半天，说，因为大家都喜欢那样的啊。
我问，那你喜欢吗？
她说，喜欢啊。
我问，你为什么喜欢呢？
她说，嗯因为比较性感。
我问，为什么你会觉得性感呢？
她说，额。。。就是，就是。。。很有力量的感觉，像男人。

在我的逼问下，她最终给出了这样的答案。

当然了，这其实也不是最终答案，我还没问她，为什么得有力量才能像男人呢……不过再问下去估计她要急眼，所以我就没再问。。。

那么，什么才是好身材？

我们人，作为一个活物，生活在自然界当中，要应对大自然中的种种威胁和考验，包括恶劣的环境和天气（泥石流、暴雨等）、来自于其他活物的威胁（各种野兽、毒虫）、同类的威胁（争夺配偶等等）。

在远古时期，男人需要强有力的双腿和心脏才能在突然一场大雨中安全快速的跑回自己的家（山洞）；你需要有超级爆发力才有可能在被野兽扑倒之后成功逃脱；你需要有看上去壮到吓人的肌肉来保护家人，甚至防止同类抢夺自己的配偶……

而女人，有一个大屁股（骨盆宽有利于生育）会让其他男人为你而抢的头破血流；身上比较肉也是你另一个择偶优势（意味着在没有食物的情况下可以活的更久一点）。

好吧，我们现在回到现代文明社会。下雨天？在家宅着，饿了叫外卖。野兽？好不好吃？什么你敢动我女人？你能比我有钱？哼。 （请勿自行代入其中对号入座）

确实，更加文明的社会意味着我们不需要变的更加强壮，只需要变得更加有钱……啊不是不是，变得更加聪明。

但是！！！我们的基因里面隐藏着一个惊天大秘密！

我们的内心深处还是被男人强壮的身材和女人肉肉的有胸有屁股的身材吸引着！这是一个延续了几百万年的习惯！这是一个伟大的优良传统！！在这一刻，我们没有种族，没有纠纷，我们都是智人！！！！！啊啊啊啊啊啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

就好像一些哺乳动物一出生就会找娘吃食，不用教，不用学，一切都藏在它们的基因中。

那么，现在你是否能明白，为什么有些身材会让你看了之后会感到心跳加速浑身发热？因为你的隐藏了几百万年的远古祖先留下的潜意识告诉你：上吧我的孩子，他/她将是一个好人选。

有些人可能会认为我在鼓励婚外情，呐，作为动物，我们为了繁衍当然要找到适合自己的对象，作为人，为了可以在这个文明社会更好的生活下去，当然要对婚姻忠贞不渝啦，所以出轨请一定一定一定一定不要被发现（划掉）。

现在回到第二章的主题，你确定你没有被洗脑吗？

从什么时候开始腹肌变成了大众最喜闻乐见的肌肉了？从什么时候开始胳膊粗就代表了强壮呢？你还记得吗？不记得的话，不要紧，我来帮你回忆一下。当你人生第一次见到“腹肌”的真正样子，告诉我，你的第一感觉是哪一个？

A：哇哦好性感
B：什么鬼？
C：原来这就是腹肌啊？
D：哦

有的人第一次见到可能是小时候看到爸爸或妈妈的腹肌（赞），或者上学时期从书本上看到，或者不一定什么年龄从电视、杂志上看到。随着互联网时代的到来，媒体的崛起，我们见到的“好身材”照片越来越多，你不断的被告知：这个样子是好的，是对的，是性感的，是你该有的。

各种媒体只需要在一开始大力宣传，到了后期，就不用再宣传了，大家已经get到了，自己就会开始宣传，互相宣传，而不再需要媒体了……

你是不是想问，这不是一篇“健身指南”吗，为什么你说这么多无关紧要的东西，又讲语文又讲洗脑的。

因为啊朋友，我们生活在一个物欲横流的社会，人为了生存不得不向钱看，没有指责任何人的意思，都是为了活的好一点，活的久一点。

那么，健身就不单单是“锻炼”“运动”“跑步”“举铁”“武术”“器械”“有氧”这些事了，它可以是任何手段，任何你让自己身心健康的手段。无论什么手段，理论上来说，你开心就好，但实际来说，真的让你健康，才是好。这才是广义的健身。

所以，你说你坚决不打针吃药，要靠人体自身对抗生病，好，你开心就好，但是医生为了不让你死掉给你打了针，也请你不要骂人家；你说你就是爱跑步，才不要练力量什么的，好，你开心就好，但是当一个教练把一大堆科学数据摆了出来，告诉你练力量的好处多多，你不练不要紧，不要叫别人也陪着你不练。

看看“瘦”这个字，病字头，明显不是一个好字。可这个社会怎么就以瘦为美了呢？（你能不能不讲语文了烦死了）

好，不讲语文，讲讲历史，中国人都知道唐代以胖为美，这又是为什么呢？综上所述，也是可以从经济学的角度来解答啦。大家为了证明自己活的不错，有饭吃，自然就要胖一点了。

再回到现代社会，你想象一下，当你在街上看到迎面走来一个极瘦极瘦的女生，你真的会觉得那是个大美女吗？即便她穿了性感的超短裙，露出来极细的两条腿，也只会让你觉得她是营养不良吧？

你可能会说，凡事都要中庸一点才好，太胖不好，太瘦也不好。

说得好！可是每个人审美都不一样，怎么可能有一个标准呢。

（这两种身材，哪一个更合你口味？）

这个时候，你就需要搞清楚自己真正想要的是什么，然后去行动了，无论是查资料、还是实际练起来。

PS：什么也不做也属于一种行动，很多人选择了这种行动。

• 第三：我到底该怎么做？！

可以告诉你的，是各种经验和方法，还有各种理论，而你，需要通过自己思考，来选择适合自己的东西。

首先我们要搞清楚因果关系。有因就有果，有果必有因。人会从一个受精卵长成这么大一个人，为什么？是因为“天地の精华”吗？是因为“神赋予了生命”吗？

不，是因为细胞分裂+细胞分化。

人，作为一个活物，身体在受到刺激的情况下，会不断变化，来适应周围的环境，比如我姥姥做菜超好吃，我就不得不进化出一个大胃来适应各种好吃的（误）。

你还记得第一次尝试跑步吗？很累吧。

可是为什么跑了几次之后就不那么累了呢？因为你的肌肉、你的心肺已经适应了这个强度的运动。

为什么会适应呢？因为在远古时期，总是有各种天灾，那么能不断适应环境的人都活了下来，而不能适应的人渐渐的都被历史的车轮碾死了。

那么，活下来的那些人的后代----也就是我们，自然也拥有这项通过改变自己来适应环境的能力。

可是现代社会，太舒服了，一天到晚都有好吃的，人不再需要适应环境了，因为人有能力改变环境来适应自己：不愿走路，买个车开；不愿站着，买个沙发。。。

这或许是文明的进步，我不好说，但是由此造成的各种慢性疾病，是真正让大部分人紧张，而开始寻求除了医疗以外的办法的原因。

也就是运动（健身）。

运动对人体造成一种良性刺激，使身体不断变化，来适应你正在做的这个运动，那么当我们适应了这个运动，它就不会再继续刺激我们，我们的身体也就不再继续变化，所以，我们就该改变运动方式，让它可以继续对我们产生良性刺激。

上面举了跑步的栗子，大家很容易理解，也都体验过，确实跑多了也就不累了。那么所有运动都是这样的吗？做多了就习惯了？

NO！

如果你坚持看到这里，接下来是干货时间！

• 第四：慢跑和快跑都是运动，到底有什么不同？

运动带来的刺激会让我们的身心都产生变化。我们可以将其分成两种：主观的感受，和客观的数据。

我们分开讲。

主观的感受的变化可能包括但不限于以下几种：

• 累
• 爽
• 喘不过气
• 大汗漓漓
• 满足
• 意犹未尽
• 舒服
• 带劲
• 无聊
• 疼
• 酸
• ……

客观的数据的变化可能包括但不限于以下几种：

• 力量增长
• 速度提高
• 耐力提高
• 柔韧性提高
• 力量降低
• 速度变慢
• 身体外形（身材）变化
• 肌肉拉伤
• 韧带拉伤
• 关节损伤
• ……

可以看到，这两方面都会有好的变化，也都会有坏的变化，那么如何取其精华去其糟粕，你需要了解以下这个知识：

任何训练都有两个标准：总量和强度。
强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。
总量和强度互相制约。

强度不是主观感受！

你不能通过运动完之后感觉累不累而判断自己的强度够不够大！

再说一遍！

强度不是主观感受！你不能通过运动完之后感觉累不累而判断自己的强度够不够大！

Ok，我们现在把“跑步”来代入一下，看看可以得出什么结论。

第一次跑，跑了3km，跑了二十分钟，累得不行。那么，这一次你的运动总量为3km，重量为你的体重，速度为9km/h。

第二次跑，跑了4km，跑了二十分钟，累的不行。那么，这一次你的运动总量为4km，重量为你的体重，速度为12km/h。

第三次跑，跑了1km，跑了三分钟，累的不行。那么，这一次你的运动总量为1km，重量为你的体重，速度为20km/h。

两个小问题。
第一：这三次运动，哪一次强度最高？
第二：这三次运动，哪一次总量最多？

公布答案：第二次跑步总量最多，第三次跑步强度最高。

往往强度和我们的健康更加息息相关。

由于体重没法调整，为了提高跑步的强度，我们只好提高我们跑的速度。

这就是为什么，有的人长跑厉害，有的人短跑厉害。因为长跑厉害的人，日常训练的总量很多，他已经适应了这个距离。短跑厉害的人，往往训练的强度要比长跑的人更大，但由于强度太大导致无法坚持太久，所以适应不了长距离的跑。

你是否还记得，在体育课上人生第一次800米跑的时候，你以为这还跟60米跑是一样的，哨声一响你成为全班第一个冲出去的人，可是200米之后口吐白沫倒在地上。。。这是一个悲伤的故事。。。

越来越多的人开始不仅仅局限于跑步，开始到健身房锻炼，可是具体怎么做，完全看心情，心情好了找个器械把重量调轻一点做个100下，心情不好直接换到最重然后一试发现做不动，走人。

这样可不好，接下来我来告诉你，不同的总量和不同的强度会对你产生什么样的变化，你自己来决定，该如何运动。

• 第五：运动只有三种！大强度！中强度！小强度！

喂，你这个不是矛盾吗？你之前说：

任何训练都有两个标准：总量和强度。
强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。

总量呢？为什么丢下它？

因为，你没看完。

总量和强度互相制约。

你想训练的总量多一些，强度肯定就大不了。大强度训练，你总量也就做不了多少。

什么？你问我强度小、总量也小的运动哪去了？

除非你生病了，否则，走路，慢走，走上五分钟，然后跟自己说，今天的运动好轻松哦。。。这是开玩笑吗？

所以，综上所述，运动/健身/训练（都是一回事），都只有三种，大强度，中强度，和小强度。

往往，和我们生活、健康息息相关的，是大强度或中强度运动。大强度运动比小强度运动对我们的身体造成更多的刺激，我们身体才会产生更多的变化。

人体的几个基本属性有以下几个：

• 力量
• 耐力（有氧耐力、无氧耐力）
• 速度
• 柔韧性

如果你这几种属性发展的都不错，那么你自然会有一个不错的身材。如果看到这里你还是只想瘦，那么该轮到我了。

想瘦，太简单了，一个星期不吃饭，绝对瘦。或者一个月每天只吃一个苹果，保证你瘦成腊肉干。

什么？知乎的健身精神不是反对节食的吗？没错，因为大V要对自己的粉丝负责，所以啊为了避免你产生各种副作用啊反弹啊等等，自然是反对你节食咯。

但是我负责的告诉你，节食绝对可以瘦。如果这都不瘦，那你要考虑自己是不是地球人。

p.s.只负责讲出事实，对节食造成的任何后果不负责。饿死的，气死的，虚死的，不要找我。。。

好了，说正经的。真正想搞清楚运动这门学问，你需要至少两本书：《运动解剖学》《运动生理学》。

通过这两本书，我们随便来挑一块肌肉分析一下。就说大家喜闻乐见的腹肌！

通过《运动解剖学》我们知道，大家平常爱看的六块肌、八块肌叫做“腹直肌”，腹直肌存在的意义是什么呢？泡妞吗？NONONO。

上到胸肌下方，下到私处上方，都是腹直肌对不对啊？《运动解剖学》告诉我们，腹直肌的功能得分两种情况来说，一种是上固定的情况，也就是躺下，把胸肌下方按住，腹直肌收缩（也就是变短），你的腿是不是就抬起来了？另一种是下固定的情况，就是说先躺下，把私处上方按住，然后腹直肌收缩（还是变短），你上半身是不是就坐起来了？

那么，腹直肌的上固定和下固定功能，看起来很像嘛，都是让你的正面的上半身和下半身去靠近啊。

所以，卷腹啦，仰卧起坐啦，举腿啦，你以前知道它们都是“练腹肌”的，现在知道为什么了吗？（为什么要知道这个呢？这样你就可以思考，一个动作到底对我有什么作用？而不是不停的问别人，哎这个动作练哪的？）

接下来，继续用腹肌和卷腹来举栗子。通过《运动生理学》我们知道，当你做卷腹时，你做的前几秒靠ATP（你先甭管是啥），你要能坚持做2分钟，那你会把体内的糖转化成ATP来用，你要是能坚持做十分钟二十分钟的，那你可以源源不断的把脂肪、蛋白质什么的转化成ATP来用。是不是很高兴？准备做上一上午的卷腹？好好燃燃脂？

同学，你可以先试试，不行再回来接着往下看好吗？

。。。。。

如果你真的试了一下，你会发现，做不了几个，就累了，做不动了，这代表了在这个动作当中，哪项基本属性比较弱呢？

无氧耐力。

如果你一个都做不起来，那是力量不够。

OK，结合我之前说的那一点，

任何训练都有两个标准：总量和强度。
强度又包含了了两点：重量和速度（功率）。

再结合《运动解剖学》《运动生理学》来看一下，我们把“卷腹”代入一下，看看人体会发生什么变化？

假设四人体重一样。

小明做了10个卷腹，花了5秒钟，腹部感觉有点紧，呼吸较平稳。

小红做了10个卷腹，花了20秒钟，腹部有些酸痛，呼吸有些娇喘。

小丽做了100个卷腹，花了两分钟，腹部有些酸，呼吸稍急促。

小刚手拿一个10kg的杠铃片，做了10个卷腹，花了5秒钟，没有什么感觉。

首先我们来分析一下，这四个人谁的运动强度最大？

小明和小红明显是两个新手，那么小丽和小刚谁的运动强度比较大呢？

小丽的强度，为0.8个卷腹*体重/1秒。小刚的强度，为2个卷腹*（体重+10kg）/1秒。

所以小刚虽然做的少，而且没什么感觉，但是强度是四个人当中最大的。

但是！！！！！！！！！！！！！！！！！！

主观感觉上，小红是最累的，所以她的强度对她来说，是很大的！给小红掌声鼓励！

好了，强度分析完了，我们来分析一下，在这短短的时间内，都发生了什么？请看分析：

小明在5秒钟内完成了全部运动，所以没有进行无氧呼吸供能，所以不至于分泌大量乳酸导致腹部酸痛，这个过程消耗了一些ATP，等休息一两分钟后，ATP又满了，小明可以再来一组快速的10个卷腹……不断重复这个过程，直到自己力气快耗光之前，停，休息。那么这一次的运动，会让小明增长“速度”这个基本属性，他的腹直肌收缩速度会越来越快直到达到一个峰值。同时，由于呼吸比较平稳我们可以看出他的心率不算太高，而心率不高意味着心脏泵血的速度不算太快，也就意味着脂肪消耗的不算多。因为体内脂肪的主要消耗形式是被分解成能量+二氧化碳+水，而这三样东西都是通过血液被运送的，能量走到肌肉里，二氧化碳被你呼吸掉，水可能变成尿，也可能变成汗（但不会变成屎，所以，你吃再多泻药，你拉了5kg，你轻了5kg，你看上去也不一定有什么变化）。如果小明保持这样的运动强度和总量不变，在头几天，为了让身体适应这样的运动，他的腹直肌会变大一点，再然后，外形上就不会有什么变化了。因为他的身体已经适应了，不需要做出变化了。

接下来分析一下小丽，小丽的耐力很棒，所以可以连续做100个卷腹，整个过程中，她的腹部会堆积大量的乳酸，阻碍她继续做下去，但是她如果坚持这样的强度的运动，她会越来越适应，从而可以做越来越多的卷腹。那么每天做这样的运动，她的身体会发生什么呢？每天她都要在体内制造出大量乳酸，为了代谢掉这些乳酸，她会消耗不少能量，其中包括脂肪；她的心率会上升，所以也会消耗一些能量。但照这个方法练下去，她迟早有一天会做上1000个也只是有点喘而已。那么对于我们普通人来说，第一，这太浪费时间了；第二，这太蠢了。。。小丽的外形会有什么变化吗？她的腹直肌有可能会比较明显，而有力的腹直肌可以收住肚子，让脂肪紧紧贴在肚子上，从而显得腰比较瘦。

……

你会发现，这四个人，只要一直把卷腹按照同样的强度做下去，早晚都会适应它们。从而导致该运动方式失去其应有的意义。

那么正确的做法是什么呢？

有三种！

1. 换动作。
2. 换速度。
3. 换重量。

这三种，选择任何一种都可以有效改变你当前的运动强度。

我们首先代入万能的跑步来看一下。由于我们体重无法改变，我们可以通过提高跑步的速度来提高运动强度；当你感觉无论多快都刺激不到你的时候，你可以换一种跑姿，比如步子比平常迈的更大。

接下来我们把卷腹代入看一下。在初期经过几天的徒手卷腹训练之后，你发现对你造不成什么刺激了，你可以把每一组之间的休息时间缩短。慢慢的，你又适应了，可以开始尝试负重，比如拿一个轻的杠铃片放在脑后。但是当你加重加到一定水平之后，你就会发现，你腹肌很强，可以完成动作，可是你的手拿不住杠铃片了…这时候，你就可以换动作了，比如举腿，比如平板支撑。

另外啊，同学们一定要分清因果关系。

大量消耗脂肪会导致呼吸急促。
大量消耗脂肪会导致心率上升。
大量消耗脂肪可能导致大量出汗。

但是反过来就不一定了。

你大口呼吸不会消耗更多脂肪。
你撒一个谎心跳加速，不会消耗更多脂肪。
你汗蒸了一小时出了很多汗，不会消耗更多脂肪。

另外告诉你一个秘密，人无时无刻不是在消耗脂肪的。睡觉也是，醒着也是，力量训练也是，有氧运动也是。只不过有时消耗快一些，有时消耗的慢。那么大家平常所说的跑步减脂，是怎么回事呢？就是因为慢跑的时候，人消耗ATP，消耗糖，消耗蛋白质、脂肪，能变成能量的，都拿来用，不过ATP和糖很少，很快就用光，这时候你跑的越久，自然消耗脂肪就越多了。但不是说非得跑半小时才开始消耗脂肪的。真实情况是，你跑了两分钟之后，就不得不消耗脂肪了，其它的都用完了。

再说一遍，你，无，时，无，刻，不，是，在，消，耗，脂，肪，的。

• 最后的部分：告诉我，我到底每天该做些什么？

每个人需求不同，我自然不可能回答的面面俱到，不过知乎上已经有了大量精品回答，请主动搜索相关答案，你想知道的，知乎上几乎都有了。

至于刚刚入门、甚至从来没有运动习惯的朋友，我只给你推荐一件事：大强度运动。每天至少10分钟。

什么才是大强度运动呢？那些让你做完之后气喘吁吁的运动！那些让你做完之后心跳加速感觉要跳出来的运动！比如：

1、用最快的速度跑1千米。越快越好！（非得走一万步是很无知的强迫症）

2、尝试摸高，可以尝试摸天花板，或者摸墙，每次都要尽全力，能跳多高跳多高。每天至少50次。

3、俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿，都可以，但是动作要猛，间歇时间要短！给自己设立一个目标（比如你要做多少个），然后在尽可能短的时间内完成它！越快越好！

如果你从来没有运动的习惯，上面三个，随便选一个，试一下做上一个星期，如果感觉到自己的变化，那时候，才真正到了你该学习的时候。

你会如饥似渴的上网搜寻健身的文章、资料，你会后悔没有早点知道，你可能会办个健身卡甚至请个教练，你也可能凭着自己一股子蛮劲练下去。无论怎么样，那都是后话，你先动起来再说。

两个我很喜欢的明星，照片奉上。

为什么要放这两张呢？

你看，她们身材相差那么多，长相也不一样，但我是因为喜欢她们的歌才喜欢她们的。所以，身材尽管重要，但其实没有辣么重要，不要再被洗脑了！