让儿童从小锻炼出棱角分明的肌肉会有哪些弊端？ 第1页

人类的身体与训练相关的由三部分构成，可以再生利用的，不可以再生利用的，内分泌。

可以再生利用的

人类的身体是用进废退的，并不会出现提前使用然后夭折的说法。

我们的身体很多部分用了之后可以恢复，恢复之后会比以前还要强度大。

最典型的例子就是我们的皮肤，如果你的皮肤被刀划开了一个口子，然后变成伤疤，结缔组织。

你会发现结疤的地方比以前的皮肤更粗，更厚实，所以想要二次变成伤口，就更难了【但是韧性会变差，容易撕裂】。

水泡对于你的皮肤是一种伤害，然后说明你的皮肤足够细嫩，不足以完成外界的摩擦，但是水泡之后，就会慢慢变成茧子。

皮肤变得更厚更粗壮，就可以完成粗糙的工作了。同理，如果你一段时间不做这个工作，你的茧子会慢慢退化。

同样的案例也发生在我们的骨头中，骨头断了之后，身体修复再建的骨头，结合处，会比以前更粗壮，骨密度更高，更不容易二次骨折。

你看打泰拳的人，每次踢沙袋，骨头都会产生裂缝，然后通过后面的饮食睡眠恢复，修复裂缝，所以骨密度越来越大，所以最后可以轻松踢断一根棒球棒。

而我们没有经过训练的人去棒球棍，基本上百分之百的可能性是腿断了。

这个案例也发生在肌肉当中，肌肉也是用进废退的，每次训练对于肌肉都是一种伤害，拉断你的肌纤维，然后通过后面的饮食和睡眠恢复，产生更加粗壮的肌纤维，慢慢的我们的肌肉就越来越多，身体越来越强大。

你也许会看见很多人在健身房练得很猛，但是身材很糟糕，原理也一样的，因为锻炼本身是伤害你的身体，锻炼本身并不会叫你增加肌肉或者减少脂肪，后面的饮食和恢复才可以。

不可再生恢复的

除了上面说过的可以再生恢复的，还有不可再生恢复的，比如肌腱，关节。

比如膝盖之间的半月板，属于软骨部分，你们吃过鸡翅膀，鸡大腿，你应该知道软骨的口感是什么样子的 。这个部分的存在就是为了避免你的两个骨头之间的摩擦，而这个软骨部分，会因为训练不当磨损 ，而这种磨损就是终生的。

这种情况也包括肩峰撞击，卧推错误导致的一种肩关节磨损。

关于肩伤，我专门写了一个文章来具体讨论，想进一步展开讨论的人，移步下面这个文章

所以健身房很多男人忍着肌肉疼痛训练是对的，但是如果关节疼痛还忍着继续训练，那就是脑子有问题。

这种损伤一定是因为不正确的动作造成的，注意，是不正确的动作。如果你动作正确，你不可能受伤。

楼上几个人说，那为什么体育运动员退役了之后都是一身伤啊？

又回到最初的那个话题，咱们健身不是体育运动。具体可以看这个帖子：

那么产生一个问题。

这个动作，可能会导致你受伤也可能导致你不会受伤的，但是肯定可以提高你的比赛成绩，你做不做？

体育运动员怎么想？

当然要试一试啊，因为运动员的一切是为了提高体育成绩啊。

那我们搞健身健美的人怎么想？

当然不要试啊，因为成绩对我们而言不重要啊，我们希望身体健康的基础上的强大啊。

小结，错误动作会让你的关节损伤，并且是终身性的，但是正确动作不会。

内分泌系统

人类的一辈子就是内分泌系统的一辈子，当年在幼儿园小学看见异性小伙伴就是无比的讨厌，闹心，但是到了青春期，突然觉得某个异性很可爱，很喜欢，想要谈恋爱了，这个是什么？

是你的内分泌系统开始上线直播了，你开始分泌性激素了。

我们的激素从青春期开始介入我们的生活，然后30岁开始逐渐走下坡路。

所以年轻的时候喜欢飙车，蹦极，蹦迪，狂欢，打炮，都是激素的活儿，到了30岁以后，甚至40岁以后就越来越搞不动了，也是激素的原因。

提前训练会不会影响我们的激素分泌？

不会，或者影响很小。

你如果吃了一些富含激素或者刺激激素分泌的药物，可能还没到青春期就开始分泌激素了，也就是所谓的早熟。

但是没吃任何东西，只不过是正常饮食，然后因为训练导致提前分泌激素，几乎不可能，或者可能性很低。

药物才能够刺激你分泌激素，食物不会刺激你激素紊乱，或者干扰性很小。

打飞机或者纵欲是否可以刺激更多性激素的分泌？

目前并没有任何科学实验可以证明纵欲或者聊以自慰有助于提升自己的性激素水平，无论是睾丸酮素还是雌性激素。

但是目前科学有种猜测，正在论证看片过多，自慰过度会导致很难提升性欲，造成心里层面的阳痿。

下面是相关的reference

解决办法就是控制住不看片，几个月后就会恢复正常。

但是目前有研究证明性生活可以提高女性的雌性激素水平。仅限人与人之间的那种。

训练会不会让人变矮?

不会。

很多国人的误解，因为体操队或者举重队的小孩子很小就开始训练，一辈子就很矮。

那你怎么不看看排球队，跳高队，篮球队的小孩子？也是很小就被拉过去训练了，怎么就很高？

你要知道，这些体校的教练不仅不是傻子，并且经验丰富很聪明，他们可以在孩子很小的时候就能够看出来这个孩子的基因，胳膊腿够不够长，是否发育完毕，是否适合某项体育运动，所以选拔小孩子的时候就直接挑选有利于这个体育项目的人。

万一挑选一个小孩子练体操，结果不小心长到2米，自己多年培养的心血就全废了无所谓，整个体校都要名誉扫地。

所以你的身高，主要靠的是爹妈的基因，其次是饮食，最后一点点才是训练本身。训练对于你的身高影响不够大。

来看下这个韩国双胞胎兄弟，一个当兵了，另一个开始健身，身高的差距。【这个当中还要包含健身的人饮食恢复更好。】

对于变老我们能做什么？

身体一定要走下坡路的，谁都没有办法阻止我们变老的，但是我们可以通过训练刺激我们的脑子的垂体，男人的睾丸，女人的卵巢不断分泌激素，减慢我们的衰老速度。

就跟母乳喂养一样，只要孩子不断的吃，妈妈就一直有乳汁。

你只要不断的坚持训练，消耗你的激素，你的脑子就不断的分泌激素，维持比较高的分泌能力，减缓你的衰老速度。

60岁看起来像40岁

80岁看起来像60岁。

保持住一个高肌肉量，低脂肪量，会让你看起来更年轻。

反之，如果你长时间不用你的激素，身体会认为你的激素够用了，并且分泌过剩了，然后开始降低你激素的分泌。

孩子青春期之前我们应该做什么？

我们人体有很多东西会在我们青春期这个时候确定下来。比如身高，眼镜度数，韧带长度，脂肪细胞数量。

作为父母，我们希望孩子在青春期之前就保持住不要近视，或者近视度数不要变化了，保持到18岁，基本上就定下来一辈子了【但是你用眼过度还是会加重的】。

也包括韧带长短，经常带孩子做一下拉伸，压腿等拉伸动作，如果保持到十八岁，就可以一辈子都可以下腰下叉了。比如退役的体操运动员，青春期之前开始拉伸，青春期18岁退役，保持一辈子都可以压腿下叉。

如果是18岁以后再开始拉伸，比如后天出家的瑜伽老师和跆拳道老师等，也可以做到下腰下叉，但是如果一段时间不保持拉伸，你的韧带长短会回到你拉伸前的状态，比如半年不上课的瑜伽老师就需要重新再拉伸一次。

脂肪细胞数目

后面就是最重要的脂肪细胞了，每个人身上都有300亿到500亿个脂肪细胞，你变胖变瘦靠的是脂肪细胞大小的变化而不是脂肪细胞数目，脂肪细胞的数目过了青春期之后基本就不会变了 ，所以如果孩子在18岁之前就是一个胖妞，那么这一辈子可能都要跟减肥作战了，因为脂肪细胞数目太多，很容易变胖。比如肥肥的女儿。

虽然成年之后脂肪细胞不会变多了，但是也有极端情况，也就是你足够胖了，脂肪细胞已经变大了，但是你还在吃，还在变胖，你的脂肪细胞也会变多的，比如成年之后变胖的贾玲。

训练的恢复与训练过度

训练目的肯定是为了恢复，并且变成更强大的自己。

但是如果训练过度，就是得不偿失，每个人因为性别，岁数，恢复情况，都有不一样的界限，所以就这个意义而言，你不应该训练过度，这也叫做高强度健身的弊端。

训练与训练过度 - 西门镜湖的文章 - 知乎

更多细节可以看我这个文章。

结论：

我们的身体有可恢复的和不可恢复的部分，对于用尽废退的部分，尽管使用，不用担心过度磨损。而对于不可恢复的部分，请爱惜自己的肌腱和关节，学习正确的姿势做动作。对于内分泌的部分，当然通过训练+合理饮食一直都保持的像一个20多岁的年轻人才是最佳策略。

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