坐在黑板旁边脖子疼?请问各位有没有这种经历可以传授给我? 第1页
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像这类情况，应该是上课时长时间维持侧头看黑板的体态，造成颈肌两侧受力不平衡，一直处于对抗状态下，诱发局部肌痉挛，引起疼痛不适的情况，如果没有头晕头疼或上肢麻涨疼痛的表现，应该没有椎体失稳或椎间盘突出的问题。如果不能调整座位，可以自己进行功能锻炼松解局部软组织，像单杠拉伸 颈肌对抗训练 前飞燕这类静态拉伸为主比较安全，还可以配合 @阿源老师 的教程，针对胸锁乳突肌进行松解，条件允许的话，配合红外灯或艾灸盒进行热疗松解，也有一定作用。
而在日常生活中，也要注意劳逸结合，避免长期伏案或低头太久，不要睡太高的枕头太软的床，不要坐太低太软的椅子，特别不能躺着看书玩手机，很容易引起脊柱生理曲度变形 关节错位，睡觉时枕头以自己拳头那么高就可以了，枕头下缘要放在胸椎第一第二节处，枕头上缘要支撑后枕部，这样子才能支撑整个颈曲，减轻关节压力。
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