很多人说跷二郎腿不好，是迷信还是有科学根据？ 第1页

的确不好，但不是急性影响，所以等出问题的时候，都是多年以后，不少人也意识不到。

不过有的人可能想翘二郎腿而不得，最近我遇到一个因为总是硬拉+负重深蹲，但是从来不放松的人，他就属于臀大肌过度紧张，腿根本跷不上来。

跷二郎腿会有哪些影响

会有一个血压的暂时上升，一般影响不大，但是如果已经有高血压了，就有可能产生重要影响了，尤其是血压本身控制就不太好的人。

跷二郎腿主要的影响还是造成不良姿势^[1]：

跷二郎腿的时候，髋关节屈曲、内收，骨盆向另一侧倾斜，这样脊柱也会跟着扭转，弯向一侧，人的重心也移向另一侧，臀压会增大——久而久之，就会导致一侧肌肉无力，另一侧肌肉紧张，出现肌肉、骨骼疼痛。

跷二郎腿还会影响腰椎、颈椎的屈曲角度，会增大颈椎病、腰椎病的风险。

那跷二郎腿一点好处都没有吗？

肯定就有人要问了，为什么我跷二郎腿反而感觉很舒服呢？跷二郎腿难道没有一点好处吗？

跷二郎腿的时候，可以减少外斜肌和内斜肌的活动，缓解肌肉疲劳，同时压缩骶髂关节有助于关节稳定性。

但这种益处是暂时的，一处没用力，就必然有另一处在代偿。

真正好的缓解肌肉疲劳办法，是通过运动、拉伸来平衡肌肉力量，同时稳定关节。

在我的一场讲座里，我分享了一些办公室运动、拉伸技巧，大家可以看看。

平时可以用得到的拉伸工具：

1. ^ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7370107/

经常不自觉得翘二郎腿往往是腰臀部肌肉紧张，身体为了代偿关节压力所采取的一种缓解不适感的姿势，虽然有一定减轻关节压力的作用，长期跷二郎腿会使骨盆的骶髂关节左右不平衡，关节压力增大，骨盆的韧带柔韧性下降，进而影响骨盆和脊柱的稳定性，导致躯体的不对称，进而诱发骶髂关节错位 腰椎小关节紊乱等，引起腰骶关节及下肢麻涨疼痛。

要改善这种情况，首先要纠正日常的不良习惯，避免单一姿势过久，不要坐太低太软的椅子，不要睡太软的床，每隔半个小时起来活动活动，多做一些拉伸锻炼，拉伸脊柱减轻关节压力，加强肌肉及韧带的力量，恢复弹性。像 单杠拉伸 飞燕 瑜伽和麦肯基疗法 普拉提锻炼都有专门的这类的功能锻炼，自己进行泡沫轴松解或弹力带训练也可以有效松解局部软组织，平时经常游泳也效果不错。