考研期间有什么适合在家做的运动? 第1页
1
zhong-wen-40-43 网友的相关建议:
如果看书学习几个小时都维持这种含胸驼背的坐姿，那么就容易诱发颈肩部软组织过于紧张，关节压力增大，血液循环减慢，特别是枕后肌群痉挛引起椎动脉压迫，造成脑供血不足，就会出现头晕头疼 精神不振等症状。
因此一般建议平时要避免单一姿势过久，每隔一段时间起来活动活动，多做一些拉伸锻炼，减轻关节压力，松解局部软组织，改善供血。避免长期伏案或低头太久，不要睡太高的枕头太软的床，不要坐太低太软的椅子，特别不能躺着看书玩手机，很容易引起脊柱生理曲度变形 关节错位。
所以建议这类人群，可以在家进行这些锻炼，
单杠拉伸，双手拉着单杠，全身放松，顺着身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。
颈肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。
单一姿势过久了，可以试试这样，正常站立位，双脚宽度同肩宽，双手叉腰，尽量向后仰，维持十秒钟，放松一下，反复做十次，尽量每隔半个小时一个小时起来活动活动。
另外，还可以练习平板支撑 弹力带训练 泡沫轴松解这类，松解局部软组织，改善供血。
另外，还可以尝试进行 @孙悦礼 老师和 @阿源老师 的教程，松解颈部肌群，改善脑供血。
1
相关话题
你被抑郁症折磨成什么样子了？关于是否跨考，脑子有点乱，想请大家给我出出主意或者提点建议可以吗?
12 月 10 日浙江新增本土确诊病例 35 例，新增无症状感染者 13 例，目前当地防疫情况如何？
坚持喝红豆薏米水一年以上有什么效果？
明知道肯德基等快餐是垃圾食品，为什么还有很多家长带自己的孩子去吃呢？
吃「非转基因食品」有益健康吗？
你听说过或参与过什么奇怪的非常规治疗？
如何看待张雪峰劝说同学们报天坑专业？
疑病症，总觉得自己得了癌症，身上的症状和网上的一一核对发现越来越多，自己今年21岁不知道怎么办？
广东一老人洗虾手指遭刺被迫截肢保命，被海鲜扎伤为什么伤害这么大？日常处理食材有没有什么技巧？
前一个讨论
按摩椅到底能不能缓解关节疼痛？ ?
相关的话题
我表弟慢性肾炎，已经是尿毒症了，自暴自弃每天在家上网玩游戏、吃垃圾食品，跟长辈吵架怎么办？如果说煲汤的营养仍在汤料里，而不是汤里，那么中药应该怎么解释？
如何看待钟南山表示「国产疫苗对德尔塔变异毒株有效」，还透露了哪些信息？
河南虞城县管控不力，新增 4 例确诊并涉嫌瞒报，目前情况如何？瞒报可能承担哪些责任？
手机辐射对人体到底有没有害？
学法律去独立法学院好还是去综合性大学法学院好？
29岁考上研究生值不值得？
疫情结束后如何快速回归到以前的生活模式？
本科工科跨考学硕还是法硕？
怎么看天水 3 名 17 岁卫校学生疑因参与志愿服务核酸检测阳性的事件？学生做核酸采样志愿者是否合理？
那些长期喝可乐的人，后来怎么样了？
你买食品时会或有意或无意地看成分表吗？
现在的日本核辐射强度会对健康产生什么样的潜在威胁？特别是针对短期旅行。
为什么站军姿久了头会痛，主要集中于太阳穴?
说说你的脚气怎么治好的？
河北石家庄全员核酸检测累计检出阳性人员 354 人，目前当地疫情防控情况如何？
为什么人们越放松的时候，姿势越不正确？
如何看待北京协和医学院肿瘤学研究生复试 331 分逆袭 390 分，招生处称「严格复核，成绩有效」？
腰肌劳损正确的康复方法是什么？
青岛智禾考研寄宿学校为什么报名的那么多？
楼顶上有手机发射塔，对健康的危害大吗？
浙传考研难度？
中国男性如何增强体质？
本人今年大一，在西南某所211大学读书，非法学专业，想跨专业考人大法学院研究生，该如何是好？
有哪些好习惯能让自己更健康？
是不是人所能行探索自身边界的事总要从犯错开始？
12 月 15 日大连新增 4 例本土无症状感染者均为冷链搬运工，有哪些防疫薄弱处亟待提升？
电动牙刷刷牙相比手动刷牙有什么优缺点？
考研英语阅读看不懂怎么办？
科兴新冠疫苗详细保护力数据公开，预防重症保护力100%，总保护效力为50.7%，如何理解这一结果？