每天跑10公里对身体有害吗? 第1页

很现实的是……

问每天跑10公里是否伤身体的，很大概率压根不会这样做、或者也不具备「每天跑十公里」对身体的能力要求。

同理，跑步是否伤膝盖、是否会腿粗、如何跑步减肥、为什么跑了****还是没瘦……等等各种所谓的“跑步”问题，绝大多数都处于问者无心（即便有心也没实际执行力）、很多答者也不看题目东拉西扯自顾自讲一通道理的状态。

每天跑10公里，一个月跑量合计300公里。再现实点，去掉节假日，差不多250-300公里的月跑量。

如果以跑马拉松、且有一定成绩追求者来看，这并不算多夸张。

专业选手就不说了，很多有一定水准的业余马拉松跑者，执行严谨点的训练计划，赛前3-4个月单月跑量300-500公里的都不是什么特别变态的事。

——如果再去论证跑马拉松是否伤身、马拉松是否对身体过度消耗……又变成毫无意义的争论了。毫无意义。

当你身体具备某种能力，做该能力范围内的事，多数问题不大，做不做也只是个人的选择。

有些人目标是跑马拉松、或者更快的完成时间，训练量提高是很有必要的；

有些人觉得完赛就好，也没那么多时间条件去训练，那每个月跑量50-100公里（平均下来，每日也就2、3公里），安全无伤完赛的依然不是少数。

全看你怎么选。

就生理层面，每个人的身体都很奇妙，它的接受和适应能力要比想象中更高一些。

常年不运动的人，完全跑不完5公里、跑完腿能残废一个礼拜，养成跑步习惯后，可能用不了1、2个月就能跑下来10公里，并且后面几天没明显负面反应。

（反过来，用你主观的感知去判断身体状态也是很不靠谱的，比如觉得自己不累，觉得肌肉和关节没有问题，这里不展开了）

——所以完全不应该谈什么伤害，就是一个个人选择的问题：

你有这个能力（能以计划的强度跑十公里、身体能持续每天跑十公里没有不适、现实条件允许每天跑十公里需要的时间/财力/空间……）的前提下，怎么跑、跑不跑都行。

但是，

每月折合300公里的高跑量（速度再慢，这个量也算强度很高了），「每天跑十公里」实在是极为低效、有些莫名其妙的跑法。

对跑步能力提升的效率极低不说，很多训练时间其实事倍功半、算是被浪费了。

——但凡有「每天跑十公里」的决心和能力，月跑量都250+了，为何不花点时间看看书、哪怕找现成的其它训练去尝试跟着练呢？