跑步需要天天进行吗？身体是否需要“休息日”？ 第1页
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garminjia-ming 网友的相关建议:
谢邀。
对绝大多数人而言，跑步不需要天天进行，休息日的存在是非常必要的。
比较常见的跑步训练计划，一周的安排里往往是跑5休2或者跑4休3。稍以燃脂减重为目的的低强度有氧慢跑可能会是跑6休1，但依然会留出至少1天的休息时间。主观讲，因天气、生活工作的影响，很难有人能做到每天都跑步，客观来说，如果把跑步视为一项长期的系统训练，那休整是其中很重要的一部分，而不是对训练的负作用。
在隔天跑步，休息的那天我们应该干什么？ 里我们提到过关于跑步休息日可以做点什么。
大体上不跑步的休息日，我们归纳为三类：XT交叉训练、主动放松和被动放松——
XT：
即交叉训练，有些训练计划里也会称为“conditioning”，意思是在一种固定训练外加入其它不同类型的训练。比如长跑者的XT可以选择游泳、骑车、核心力量训练等。
一方面单一的跑步只能训练到部分肌肉群，交叉训练可以让身体更多肌肉群和机能调动起来。另一方面也是作为主项（跑步）之外的放松调整。所以一般来说XT的强度都不宜太大，比如以跑步为主项，XT的训练强度应不影响后面的训练，不会给身体带来额外伤害/压力为宜。
XT也能让人在整个训练计划中更“有趣”，而非成为墨守成规每日只遵照计划生活的人。良好的XT是有助于主项运动成绩提升的。
绝大多数的专业运动员都有交叉训练的习惯。切记交叉训练尽可能不要强度过大运动时间过长。
REST：
字面上是放松休息。
但实际上REST分成两类，主动放松和被动放松。
隔天跑步，如果训练强度较大，身体是会出现一些反应的，比如肌肉酸痛，比如感觉身体疲惫，比如关节不适。这些不代表一定是训练有问题，当训练达到强度或者新人刚开始跑步，身体往往会有这样的运动后应激反应。这是正常的。
面对这样的情况，主动放松要求你可以主动去做一些事，来让身体更好更快的恢复。包括为自己按摩，进行系统的拉伸，配制针对性的饮食，冰水浴，冷敷热敷交替，散步，等等。即主动来加速让身体恢复，也可以将这个过程看成是让自己更好“消化”训练成果的方式。
相比运动后直接休息，或者看到是休息日就一动不动，这种主动放松会让身体状态更好一些，也避免在下一次训练前产生厌恶感和抗拒感。
被动放松则是通过睡眠等让身体自然恢复，这个恢复过程相对比较缓慢，不过却是最无风险的。遇到休息日，给自己多一些睡眠时间，兴许对很多人而言是比什么都更好的放松方式。一些顶尖职业选手的睡眠时间往往是非常长的。
多补充一些——
前面提到，休整是跑步训练中很重要的一部分，而不是对训练的负作用。很多职业长跑运动员通常还会有一个彻底修整期，即在一段时间里完全不跑步。这样的修整期可能是几天，也可能是几周甚至是几个月。
比如当身体有伤病需要慢慢养，就意味着会停跑很长一段时间。这种停跑听起来让人很沮丧，但不少选手反而在长期修整恢复后，创造出更好的运动状态。
另外跑步相对而言还是一项比较枯燥的运动，很多人规律进行可能会产生厌跑情绪，这时候一段修整期也是非常有必要的。
最后，很多刚开始跑步、兴致正浓的跑者，可能反而是最惧怕休息的人。因为担心可能休息会让之前的努力前功尽弃，或者效果下降。
休息日的存在可以让身体更好的“消化”跑步收获的益处并“排出”身体的疲惫。实际上即便几天的休息，体能下降的幅度通常并没有想象的那么多。在身体适应规律训练后，训练带给身体的益处要过很久才会消退。
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luo-wei-liang-27 网友的相关建议:
大家知不知道特斯拉每次回应说的“后台系统显示一切正常”、“后台显示踏板踩得清”里面所说的“后台系统”是什么意思？
特斯拉的意思是说，你在特斯拉上面的一举一动，从你说的每一句话，你的每一个动作，你的体重身型，你的每一次油门和刹车踩塌，你用特斯拉听的每一首歌，特斯拉车身上每个录像机的内容，全部上传到特斯拉公司，特斯拉公司可以任意调用。
我在美国大科技公司也做了一段时间，这种监视用户一举一动的烂事也被迫做了不少。我跟你保证，美国没有一个科技公司没有在做侵犯用户隐私的事情。对，一个都没有！
而特斯拉和谷歌之类的普通美国科技公司有什么区别呢？特斯拉和普通美国科技公司的区别是，特斯拉老板马斯克非常受美国统治阶级和军工系统的信任。马斯克的另外一个公司SpaceX是美国航空航天局和美国军方的承包商。马斯克可以说是美国第一大军火商。
也就是说每一个特斯拉用户的性格、习惯，都尽在美军掌握。每一台特斯拉，都可能成为美军在中国的全角度监视摄像头。你买的每一台特斯拉，可能都会变成在中国大地上的一台艾布拉姆斯主战坦克。
抵制特斯拉，人人有责。
对了，忘记说一件事。你们知道为什么刹车踏板“踩不下去”吗？因为很可能刹车踩不踩得下去，踩下去了有没有用，甚至油门踩不踩得下去，方向怎么控制，都是特斯拉的程序决定的。到时候要是美国准备向中国突袭，直接让你们车毁人亡再撞死几个行人都可能。
什么，你说美国不会伤害平民？请问你忘了美国是唯一一个使用核武器的国家吗？请问你忘了美国用核武器一次无差别杀害几十万日本平民了吗？请问美国现在忏悔了吗？现在向原子弹受害者道歉了吗？
什么，你说日本是坏的，中国是好的？很可惜在美国统治阶层的洗脑之下，普通美国人不是这么认为的：
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