长跑有哪些动作要领？如何跑省力？长跑步幅大小重要吗？ 第1页

我是10公里打底，而且是每天。
一一解答你的问题，我是实战派，题主借鉴即可。

完美的步频是180，但是我总是178左右。跑不动时摆臂吧，臂摆起来步频自然高了，此刻你一个初跑者步幅大不起来的。
当你速度越来越慢，你也会觉得越来越累。
不如狠心一下，加快一分钟，再减慢速度能感受到那一刻的轻松。

建议路过有镜面反射的地方看一下自己跑步的样子，太丑的姿态一定是错误的！

摆臂一定要前后，至于理论上说的手臂呈现90度角，不敢苟同，只要前后摆极好。

前后脚掌落地问题，真的是自己要自我体验得来的，不要听网传，但是，传说中前脚掌先落地能提速的确为真，亲测。

哦，忘了说了，那些说大腿带动小腿的人们，自我体验一下好不，不如让核心肌群带动大腿小腿，核心肌群主要在腹部臀部，而且腹肌会慢慢跑出来，bingo～

【补充核心肌群发力～
最开始我也不懂这些，但好奇心作祟我找了很多资料了解了一下，亲测有效，各位借鉴就好。

我跑步不会用嘴呼吸的，建议享受跑步，这样会更持久，一旦涉足跑步，也许此生都不会弃跑的，所以不要让自己在跑步中劳累，当你不由自主用嘴呼吸时说明心率很大了，完美的状态是，用鼻呼吸，可以轻松自在与人交流。

当你跑步感觉膝盖疼时请不要坚持，此时膝盖在呼喊你停下来，珍爱身体，不要逞能，跑步永远要量力而行。

跑鞋一定要选好，起初我坚持认为那些装备都是用来炫的，现在我觉得一双跑步专用袜都是必要的。还有，如果有天天跑步的怪毛病，如我，最好装备两副至少，隔天换，装备不如人，睡一觉都能恢复体力，它们需要更久时间～
跑鞋可以买高端的，但一定要是跑步鞋，我曾经穿AJ4，AJ7跑过，跑完脚踝很不舒服，跑步时明显感觉踩下去就踩下去了根本不给我力气弹上来。

下雨天也不要非跑，雨天路湿跑起步来拖泥带水的感觉，不爽～

（运动也是因人而异的，我能做到10公里每天一是我十年前就开始跑步，虽然最开始只是十几分钟，二是我属于精力旺盛食欲大好的姑娘，跑步不仅让我缓解压力还是我开启新一天的最佳方式，我没装哦，可能跑步的人能懂我。）

减轻上身负重，尤其中途补水，小而多次为佳，还有姑娘的长头发，该剪就剪吧。
终于把长发飘飘的头发剪短到齐肩，跑步姑娘的心好狠！
我的悦跑圈叫吃都堵不住嘴，Nikerunning那个怎么看名字啊？欢迎加好友，没事拼拼跑量，哈哈～

我又说了这么多，依然没人给我点赞，好吧，你们去看别人发的理论篇鸡汤篇吧。

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