普通人可以跑完马拉松吗？ 第1页

普通人经过适当的练习当然可以跑马拉松啊。如果是科学的训练就更好了。

说说我自己的体会吧。2013年开始跑步，当时纯属为了减肥。一开始只能跑一、二公里，慢慢的五公里、八公里、十公里。一年后参加了半程马拉松，用时两小时十二分。体重也由六十公斤降至五十二公斤。然后一直坚持一周四跑，每次八到十公里。到了2016年，我才首次参加全马比赛。赛前三四个月开始拉超长距离，每周末跑一次32至36公里。比赛时感冒尚未全愈，但还是平安顺利完赛。完全没有所谓的三十公里后的撞墙崩溃一说。反而是一路跑一路吃补给，感觉比训练好过多了。完赛时间四小时五十三分。那一年我是个45岁的老母亲 。

正常人的标准不好说，我作为一个一周去一趟健身房，每天会跟着手机APP做个腹肌撕裂者，大约每周跑一次10公里的女生，跑完全马是5小时40分钟，中途吃了点路边补给，吃了两个能量棒。完全是不追求速度安全完赛就好。我觉得至少平时锻炼的人，以完赛为标准跑个马拉松很轻松。不要太勉强自己，如果追求速度要有专业的训练。

能。但是要训练。

根据相关规定，建国以后不能成精，所以目前完成全程马拉松的应该都是普通人呀～​

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根据2018年中国田协公布的《2018中国马拉松年度报告》，对比半程完赛人次从45.29万人次增长至76.62万人次，增幅高达69%，全程完赛人次从26.89万人次增长至37.34万人次，增幅达到39%，总的半马及全马完赛人次超过100万人次，而全国累计参加马拉松赛事的人数为583万人，算上2019年上半年，这个数字已经超过600万。

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普通人可以跑完马拉松吗？

开心可以随意，跑步切勿盲从，目标可以很远（马拉松），重要是做好眼前（做好每一次训练）。

新入门的跑者，应该要从零开始，初次跑步，从2、3公里开始，再到5公里，10公里，半程马拉松，全程马拉松，慢慢增加跑步的距离。至于如何训练，这里面的内容太多了，可以写一本书（好几本）。

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如果你曾探索过全马或半马的训练方法，那你大概也曾面对网上铺天盖地的马拉松的训练计划而茫然不知所措。各种训练方法和派别，各种套餐。如果你曾经尝试跟随网上或书上的训练计划，完成一场比赛的训练，那你大概会发现，按照这些训练计划来执行是很难的事情。为什么？是这届跑者太懒，执行力太差吗？当然不是，是这些训练计划并不适合你。

一个好的训练计划，首先是能够让跑者执行下来的。否则再好的方案也是空谈。什么样的训练计划能让你执行下来？如果你没有教练，那么自己制定的计划才是最容易执行的，也是目前最适合自己的。

关于你的训练计划：

从健康安全的角度出发，建议跑步新人把跑步目标定低一点：

• 3个月完成第一个5公里
• 6个月完成第一个10公里
• 一年完成第一个半程马拉松

循序渐进地增加跑量是不会错的。尤其在开始阶段，训练负荷轻，业余跑者往往会大量增加跑量，这时候伤病就容易随之而来。这里和大家介绍一个10% 原则，即每周比上周增加的不超过10%，这是个比较稳妥和保守的小原则，如果你有一定的运动基础，在前期跑量不大的情况下，20% 的增量也相对来说是安全。​

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这里推荐给大家一个小窍门——利用Forrunner跑步手表配合使用官方佳速度APP，里面有你需要的所有跑步训练。新上线的“训练+”能够帮助你规划长期的跑步训练，也可以用于单次的跑步训练，避免“垃圾跑量”，提高跑步效率。让完成马拉松变得指日可待！

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可以加入各种线上线下训练营，跟着感受学习跑步知识，避免“瞎跑”。

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通过跑表内置的跑步动态传感器能够获得精确的跑步动态数据，分析每一次跑步的技术动作，提高跑步动作效率，减少受伤风险。​

跑步能给普通人带来什么？

健康的身体。

跑步是一项有氧运动，有氧运动对于心肺功能的锻炼以及全身各个部位的锻炼的效果是很明显的，这刚好能够帮助繁忙的都市人能够远离心血管疾病以及日常常见的腰痛腿疼肩颈酸，除了让人们获得健康的身体之外，还能大大减少人们踩中电视购物（药物）陷阱的机会。

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健康的心理。

跑步是一辆耐力运动，能够很好的锻炼意志力和耐心。在跑步的时候，大脑分泌的多巴胺（一种神经激素，能够让人感到愉悦）让都市人在面对房子车子职位钞票孩子升学考试的巨大压力中摆脱出来，大家都知道在焦虑和抑郁的情况下我们很难做出正确的决策，而在跑步的时候，头脑很清醒，有助于做出正确的决策。一些想不通的问题可能在跑步中想通了，具有一定的性格调整和三观微调功能。

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更广阔的视野。

古语有云：读万卷书，行万里路，相想必每个中国公民在义务教育中都已经读了很多书，但是语文老师说体育老师老是生病，所以走过的路跑过的步都太少。现在长大了，应该是要把以前落下的都补上。

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江湖中不乏新手半年挑战全程马拉松的勇士，但是从身体的安全角度出发，建议新手把训练的时间拉长一些，可以最大限度地避免跑步伤病的发生。花两年时间准备一个顺利，稳定，安全的马拉松比一个痛苦煎熬的完赛更值得更有意义。毕竟前面说了，跑步能锻炼人的耐心，如果连这个耐心都没有，那你就需要重新考量一下是否应该继续了。

感谢阅读！

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马拉松应该是，所有健康的普通人通过努力都能完成的运动挑战。

并且它也是体育运动里为数不多，付出和结果基本成正比的项目。

中国田径协会的一组数字：

2016全年参加全程及半程马拉松项目的总人次超过120万。其中，全程马拉松项目参赛总人次超过40万，总完赛人次和人数分别为24.3万和14.2万人。

14.2万人在去年完成了全程马拉松，并且这还只是中国田协注册的马拉松，算上民间和未注册的，中国去年跑完全程马拉松的人数大概20万左右。

这是2016年的数据，对比下2015年大约8.5万人的数据，接近增长了2/3，等2017年数据出来后估计马拉松完赛人数要冲着30万去了——这2、30万里的绝大多数人，就是普通人。

按照关门时间内完赛的要求，6个小时完成42公里不算特别难。身边的绝大多数人从很少运动，到能完成马拉松基本都只需要6-12个月时间。很多人跑完后说，几个月前是绝对想不到自己可以跑下来。

当然确实也有很多人因为跑步或多或少遭遇小伤病，比如跑姿错误，比如急于求成，比如训练量过多或过少。

跑马拉松这样 付出和结果基本成正比 的体育项目也着实很少。

其它体育项目往往很快体会到天赋的瓶颈，力量速度和爆发力都多少仰仗先天条件。但跑马最需要的耐力却可以通过练习不断提升。

而且，跑马拉松的人比较对象多半是自己，持续付出的人（前提是训练科学别瞎练），可看到的进步也是非常明显的。

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预防小儿麻痹症的 糖丸！

太好吃了！当时幼儿园的小朋友们排队吃药，我一边乖乖站队一边奇怪为啥没人哭，后来到我了，吃了一颗，哇(๑ŐдŐ)b！好好吃！

当年年少无知的我还以为从此一天吃一颗……然后希望破灭……>_<

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