跑13.14公里配速5.20难吗？ 第1页

谢邀。

这题我会。

我想说，只要你对配速、时间、距离稍微有点数，别说跑13.14km, 5'20"配速，就是52km，5'20"配速，都不是难事。下面就奉上一些以前跑过的520 1314相关的数据。

1.基础版：5.20km, 5'20"配速

如果严格计算：5.2km*5′20″/km=27.73333……=27′44″。

可是在实际记录的时候，各个跑步软件记录的距离一般只精确到小数点后两位数，拿悦跑圈举例，一般是四舍五入，配速同理。所以你可能跑的真实距离不是5.20km，可能多一点，也可能少一点，配速也可能不是刚好5′20″。不过这不重要，我们需要的只是一个数据，并不用精确到小数点后第三位。所以一般操作的时候，在27分44秒左右的时间都是可以的。直接上图：

总结下我的个人经验：

最好压着520左右的配速跑，不要想着五分配冲完5km然后停下来等，因为GPS漂移等原因，你站在原地也可能会让距离增加。最好的是前面控制在5′19″的配速，然后在5.15km左右开始调整，快走让配速进入5′20″的范围，同时掐好时间，让到达5.20km的时间落到27′40″～27′50″之间(注意:一般用跑表记录同步到手机后会跟跑表数据有差异，所以跑表上距离到达5.20km后稍微延迟一点时间停表，时间落到27′47″左右成功率较高)。

PS:之所以选择走，是因为GPS有时候会漂移，一个不留神就从5.19km跳到5.21km了！

2.标准版:13.14km, 5′20″配速

同样，计算时间: 13.14km*5′20″/km=70.08′=1h10′5″(实践证明1h10′10″是最佳时间)

这里原理和上同，难度也很低，只需要注意1h10′10″这个时间，不赘述:

3.进阶版: 13.14km, 52.00′

计算:52′/13.14km=3′57″26/km

这算有点难度的，起码要10km轻松进39分半的水平吧。这个的要诀是时间，一定要在保证距离足够的同时，时间刚好在52分的时候停止，掐表速度不能慢了。同样前面稍微快一点，留50米的距离和大概10秒时间凑数据。

4. 1314变形版: 13.14km，1h

计算:60′/13.14km=4′33″97/km

这个难度不大，能保持四分半配速轻松跑完10km就基本能完成。诀窍和上面进阶版差不多，难度小很多。

5.高级版:52km, 5′20″配速

计算:52km*5′20″=4h37′20″

这个难度就不小了，需要你起码能完成马拉松，还要有330以内的水平，但也不能保证你后面8km不掉速，所以起码先跑一次50km找找感觉。然后诀窍还是和上面一样，而且凑数据难度更低，因为距离较长，允许的时间误差更大，所以稍微差个10秒也不会影响整体配速的，只要注意最后几十米控制好距离数据不要因为漂移造成跳数据。

PS: 其实还有14.13km/33.44km/44/33km, 5′20″的数据，不过我没有找到数据，貌似是没亲自跑过，就不放图了，同样计算下时间，根据上面的方法凑数据就好了。

以上这些是我以前亲自跑过的数据，刚入坑的时候喜欢凑这些数据，后来就觉得没什么好玩的了，因为日常有自己的训练安排，就懒得为了凑数据而凑数据。不过真的凑成功一次还是很有成就感的！

而且在情人节，520的时候跑出这些数据发给自己的对象会特别浪漫，是跑者表白必备技能(你懂的)！

祝你成功！