作为当之无愧的马拉松第一人，埃鲁德·基普乔格有什么不同常人的地方？第1页

garminjia-ming 网友的相关建议:

基普乔格曾经说过一句话：

“如果你来肯尼亚，我可以把我自2003年以来每一次训练的所有内容都翻给你看。”

——2003年正是基普乔格作为新人初出茅庐，在18岁的年纪拿到世锦赛5000米冠军的年份。

这实际上说明了一件事，基普乔格一直以来都非常非常认真的对待自己的训练，并且把自己的训练非常系统性的执行、并记录了下来。

长跑爱好者往往都有自己的训练计划，每份训练计划想100%执行几乎是不可能的。毕竟多数人只是爱好者，常常因为工作、天气、身体状态、伤病等原因会错过训练。一般而言，如果能完成整个训练计划的70%，对普通爱好者来说就是非常不错的执行力了。

基普乔格自己曾表示跑马拉松后（2012年后开始），迄今不到6年的时间里已经记录了整整15本马拉松的训练。不光是训练内容，还有他每次训练后的心得感受。

——试问这样的执行力，即便是职业选手又有多少人能做到呢？

基普乔格佩戴的手表为佳明 Forerunner630

我们看看基普乔格的马拉松训练备战计划。

以2017年柏林马拉松为例，那场比赛基普乔格最终以2小时03分32秒的成绩夺冠。

2017年柏林马拉松为9月24日，基普乔格20日动身从肯尼亚前往柏林。倒推往前41天，从8月10日-9月19日，基普乔格的训练内容如下——

第一周（8月10日-17日）：

第一天上午是tempo run，也就是节奏跑，30.8公里用时1小时42分，大约3分18的配速……

然后下午是10公里放松跑，以4分配速完成；

第二天会适当降低强度，上午是不到4分半配速跑16公里，下午依旧是10公里40分钟放松跑；

第三天进行间歇训练，以3分配速跑4组10分钟，中间穿插放松慢跑，另外还有上下坡的练习。

解释一下里面的WU和CD，指的是Warm Up （热身）/ Cool Down（冷身），即他分别用了约2公里慢跑来热身和冷身。下午是以4分出头的配速跑12公里；

第四天只有上午训练，以3分半的配速跑22公里；

第五天，上午以3分20配速跑21公里（在平坦路面放松的跑），下午是10公里慢跑，4分配速；

第六天，上午跑道训练，先跑1200米，而后1圈慢跑放松，再以2分55的配速跑5个1公里，中间穿插90秒的慢跑放松，而后以40-42秒每300米的速度跑3组，每组间慢跑1分钟，最后以27秒每200米的速度跑2组，每组间慢跑1分钟，前后还有3公里的热身和冷身。下午休息；

第七天，上午以不到4分的配速跑18公里，下午4分配速慢跑11公里。

——第一周训练结束。

第二周（8月17日-23日）：

第一天是强度极大的40公里，在2小时26分钟完成，且是户外路面，也就是肯尼亚起起伏伏的半野路泥地上；

第三天有一个法特莱克训练，简单来说这是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法。基普乔格的训练中包含30个1分钟加速跑（2分45的配速），中间是1分钟的放松慢跑；

其它内容与第一周有类似不重复介绍了。

第三周（8月24日-30日）：

主要说下第二天的pick-up run，也就是加速跑训练：以5分45的配速开始，而后逐渐加速，至12公里开始稳定在3分半的配速，完成最后6公里、总计18公里训练。

第四周（8月31日-9月6日）：

第五周（9月7日-9月13日）：

第六周（9月14日-9月20日）：

这样，在距离柏林马拉松还有45天时，基普乔格完成了一个41天的训练，其中跑量较少的一周也有差不多200公里。

而后基普乔格来到柏林，在3天的放松、适应慢跑及赛前媒体活动后，比赛当天站上柏林马拉松起点，拿下了冠军。

上面是他2017年的柏林，也正是有这样极高的执行力，基普乔格才能在32岁的年龄依然能维持好的状态甚至实现进步。

今年打破世界纪录时，从成绩来看确实非常的恐怖——前半程用时61分06秒，后半程用时60分33秒——后半程甚至快了半分钟之多；换算成400米跑道，他每圈只用了69秒，一个马拉松下来相当于连续这样的速度跑了105.5圈。

马拉松是一项付出与成绩非常成正比的运动。当你越能良好的执行的训练计划，最终的比赛成绩也往往会更好——这放在普通长跑爱好者身上成立，放顶尖运动员身上依然成立。

而基普乔格不同常人的地方，恐怕就是他是所有有天赋的人里，最完美也最严谨执行了训练计划的那个人。

感谢阅读Garmin佳明的第50个回答~我们未来会持续在知乎和大家分享关于运动的干货知识/故事。期待诸位的关注和互动！

YDFZ2017 网友的相关建议:

基普乔格正在大中华区（香港-北京-上海）的行程，15日在北京分享了他的跑步故事。我们也在现场见到了这位目前世界马拉松第一人。

基普乔格影响了很多人跑步，这种影响与乔丹、科比、勒布朗们影响了很多孩子爱上篮球一样。

不同的是，可能很多球迷更多时间是看球，而基普乔格对跑步者的影响，是让更多人相信自己可以做到一些事，并且真的自己去做了。比如完成马拉松，比如去全世界跑马，比如全马进5、4甚至3。

基普乔格跑马拉松一样会紧张，会想放弃，会在30多公里遇到撞墙期，但他似乎一直都非常完美的跑下来，这与日常自律的训练分不开。昨天的分享，有人问他是如何避免训练的倦怠期。他回答，当他倦怠或者感觉想逃避，就会和自己说，这种非舒适区的训练，才会让自己更进步，是提升自己最好的机会。当你去度过这个坎，会很明显发现自己的变化。

——这也可以理解成，所有各行业的标杆，似乎都有这样一个特性，越是面对自己的非舒适区，他们越能去正面的处理，然后借此让自己提升。

其实对基普乔格来讲，不管是打破马拉松世界纪录，还是此前的马拉松“破二”挑战，都需要极大的勇气。世界上存在不少马拉松能跑进205的绝世高手，也有不少潜在有实力挑战世界纪录的人，但破二很多程度上是个心理考验，很多人并不觉得这是可能实现的。

基普乔格并没有信誓旦旦认为自己可以破二，但他相信总会有人做到这一点，而他愿意去尝试。

——世界上从来不缺有天赋的人，但能把自己天赋兑现的却少之又少，他们兴许也付出了努力，但心底里未必真的相信自己会做到一些事，觉得不可能。这样就会影响很多发挥，久而久之，只有一小撮意志坚定的人才会实现。

基普乔格显然就是这一类人。

很多人喜欢基普乔格，并非只是因为他跑的快，更多的是他一直在尝试去突破，为此倾注全力，即便失败，也从不会怀疑。这是他很有魅力的地方。

基普乔格自己说了很多电视转播之外的细节，活动两天也有不少有趣花絮——

1.基普乔格本人非常亲和，分享的很多内容都是基于自己的实践和理解。类似“人类没有极限”这样豪言壮语，他没有说太多空洞的励志感言，而是说了很多自己是怎么做的；

2.回忆自己柏林马拉松打破世界纪录的片段。他说自己起跑时依然会感觉紧张——实际上每次跑马拉松前也都会紧张，和普通的马拉松爱好者一样；

3.柏林当天发枪后，身边的选手飞快冲出去，他跑的也比预计的快的多，结果第一公里只用了2分45秒；

4.他跑完前几公里感觉天气很冷，很舒服，配速非常快但是身体状态很好，于是接下来跑的就更有信心了——看直播的话我们会觉得他一开始就像冲着破纪录去的；

5.30公里以后他越跑感觉越好，领跑员此时早就退出了（实际上领跑员也比预计的配速要跑的更快些，所以没一个坚持到预定退出点）。引导员告诉基普乔格，你现在别想着世界纪录了，你已经超过世界纪录很多了！

6.最后几公里，基普乔格知道自己破纪录肯定没有问题，且是比较大幅度的提升，这种冗余也让他最后阶段都能以较好的状态去跑（反过来如果只是和原纪录差不多，后面几公里的发挥可能就会比较紧张容易被影响）；

7.冲线后他是超级兴奋的，冲线后的第一件事就是去抱住了教练桑；

8.回忆起“破二”，基普乔格认为，人类设定的目标并不存在极限。这种没有极限并不一定说可以实现所有目标，但人类是可以不断去尝试去突破的，并且最终会实现它。破二就是这样一次尝试；

9.尽管“破二”差了25秒，基普乔格却在那之后对自己更有信心，认为是可以打破世界纪录的；

10.2018年之前，他把伦敦马拉松和柏林马拉松作为破世界纪录的备选，这两个之前都参加过两次，赛道都非常熟悉了。然后上半年他在伦敦刷新赛道纪录，下半年跑柏林前组委会则和他说，事不过三，你正好第三次，该破纪录了昂…结果就真的破了，领先了原纪录整整78秒；

11.现场有个环节，受邀参加活动的人都可以自己制作一本本子。其中有一张明信片，可以写上自己下一场马拉松目标的成绩，Nike则会为你寄出这张明信片。2019年基普乔格说自己还是有目标，不过没透露具体时间；

12.现场的另一个活动，在跑步机上以基普乔格破世界纪录的速度跑步，看看能坚持多久。基普乔格破纪录平均配速是2分53，即每公里只用时2分53秒、连续跑了42.2个这样的距离……非常快，对普通跑者来说就得必须有保护装置才能尝试这种极速。能坚持3、4分钟的都已经是个中好手了——但现场还是有非常厉害的人，最多坚持了20分钟！

13.很多肯尼亚的马拉松跑者都从小开始跑步（很多人上下课都是跑着去的），基普乔格自己10岁开始跑，后来慢慢走上职业道路。他自己认为，在周围所有孩子里，他是完成每次训练最认真的那一个；

yun-dong-fen-zi-cheng-lan-wen-hua 网友的相关建议:

基普乔格1984年11月5日生日，上周刚好是他34岁生日。

很多人知道基普乔格11次跑马拉松拿下10次冠军1次亚军、轻松收获奥运金牌、大幅打破世界纪录……说他是「历史最佳马拉松选手」也不为过。但不知道基普乔格年少成名，却做了整整十年的“夺冠热门”。然后在27岁的鼎盛年纪，伦敦奥运会预选赛名落孙山。

好在他没有犹豫太多时间就做出换项到马拉松的决定，职业生涯的后半程爆发出惊人能量，一步步成为现在的「马拉松第一人」。

天赋异禀者通常有机会得到冠军，同时兼具天赋、自律又懂得思考的人则最终会成为传奇。

基普乔格就是后面这一类人。基普乔格：成为传奇

2012年开夏，肯尼亚国家队的奥运选拨赛，埃鲁德·基普乔格5000米和万米都位列第7。连续第三次参加奥运的愿望落空了。那年他27岁。

彻底无缘伦敦后，基普乔格很快做了个决定，转项更长距离的路跑。也就是马拉松。

职业运动员的27岁，一小撮人准备好了大张旗鼓的收获，绝大多数人却要逐渐开始面对压力和焦虑的双重危机。这个年纪，潜力渐行渐远，兑现不出亮眼的成绩，留给职业生涯下半场的时间越来越少。

截止那时，基普乔格最能拿出手的荣誉：

03年世锦赛冠军；

04年雅典奥运铜牌；

08年北京奥运会银牌；

他主项5000米，兼跑越野和10000米。放眼东非，特别肯尼亚和埃塞俄比亚，长跑就是“国粹级”运动，如同乒乓球之于中国一样。非长跑强国的职业运动员，丢到肯尼亚未必能稳赢当地高中生。

除了奥运会和世锦赛，在当地，其它低级别赛事的冠军多如牛毛。当地人提到长跑言必称冠军。能阻碍他们的，一个是激烈的内部竞争，另一个对他们来说，出去跑比赛依然不是件容易的事。

27岁时的基普乔格算得上是位好好先生，低调谦逊，不缺努力。他的职业生涯开头很耀眼，17岁打破世界青少年纪录，而后拿下世锦赛冠军，惊为天人。首都内罗毕很快以他名字命名了一条街道，来纪念天才少年的诞生。

左有贝克勒，右有奎罗伊，初出茅庐的基普乔格在最后时刻上演绝杀，以12分52秒79的成绩摘得人生首冠

此后十年间，基普乔格的表现不能算不出色，但距离曾经的期望值似乎还差点意思。所有年少成名者，身上都有类似的困扰。

名义上，别人视你为乔丹的接班人，事实却是，如果无法达到科比的成就，你的职业生涯都很难被认为是成功的。

又好比，论实力，基普乔格已经达到布洛阿特峰、希夏邦马峰之类的高度，但绝大多数人提起世界最高峰，只说得出珠穆朗玛。知道乔戈里峰的都寥寥。

82年的贝克勒和84年的基普乔格，两人在跑道上对抗了生涯的上半场，下半场都转向公路。两位近十年最伟大的长跑者，也完美错开了高光项目

于是，与伦敦渐行渐远的夏天，基普乔格毅然决然的选择了换项，开始尝试马拉松。即便此前他甚至很少参加10000米的比赛。

基普乔格的马拉松时代，正式开始了——虽然这个开头，说不好是对是错。

职业的马拉松选手大多分两类，一类早早就确定以马拉松为主项，平时偶尔跑个5000/万米比赛；另一类则出身更短距离的中长跑。生涯末年油箱还是满的，加速却慢慢变的吃力，所以就打个方向，把赛场从跑道转向公路。

基普乔格之前，马拉松的“GOAT（Greatest of all time）”，海尔·格布雷西拉西耶，就是后一类的代表。

「长跑之王」格布雷西拉西耶有着完美的职业生涯。事后看，贝克勒继承了他中长跑的衣钵，基普乔格则无缝衔接马拉松最强者名号。

和绝大多数人一样，基普乔格首次亮相的是半程马拉松。2012年9月，他延续了自己惊艳亮相的传统，在里尔半马以季军完赛。59分25秒的成绩也是有史以来首次跑半马第二快的。不到一个月后的世界半马锦标赛，基普乔格又以第六名完赛。

3个月后，在巴萨罗那跑完第三个半程，基普乔格的“热身”正式结束，即将迎来自己的首个全程马拉松。

基普乔格的教练是帕特里克·桑，在“选择哪场比赛作为首马”时，两人看法不同。基普乔格收到伦敦马拉松组委会的邀约，更想跑伦敦。桑却倾向去德国汉堡，即便远不如前者的名头响亮。

桑是基普乔格的第一任教练，也是迄今唯一一位。他年轻时也是运动员，92年巴塞罗那奥运会拿到过银牌。相比运动生涯，他最大成就是慧眼识才，当了教练带出过杰弗里·卡姆沃罗、斯蒂芬·基普罗蒂奇（伦敦奥运会冠军）这些顶尖高手。

帕特里克·桑和基普乔格住的不远。桑拿到奥运会银牌给基普乔格很大激励发，他给桑写了封信，询问是否可以为自己做一份训练计划。而后两人几次交流，便成为师徒，一晃二十年。

基普乔格出身单亲家庭，父亲只是照片里的模糊剪影。十几岁跟了桑后，多少也在他身上寄托了类似父亲的情感。两人相差20岁，亦师亦友。

桑并不是那种严苛的管理者，也从不觉得天赋能决定一切。他认为，“心理素质要比身体素质更重要。（肯尼亚）从不缺才华横溢的苗子，只有心理强大的人才会走的很远。”想必当年相中基普乔格，桑在他身上发现了些其它孩子没有的特质。

桑见证过基普乔格年轻时候一飞冲天，也明白长期被其他人压制是什么滋味。基普乔格换项的选择，帕特里克·桑显然也很支持。对于首马，师徒两人关在房间聊了整整两个小时。“马拉松是个新的领域，你得学习更多东西。”这些是桑摆在明面的话。实际上，桑希望基普乔格能以旗开得胜的姿态开始马拉松。

去汉堡成为冠军，和去伦敦拿个名次，两者在心气上完全没法比。用冠军开路，未来就会不一样。

事实证明桑的确眼光独到，基普乔格也不负期望。

在汉堡平坦的公路上，距离终点剩下不到十公里，基普乔格从第一集团突围，越跑越快，2小时05分30秒第一个完赛，并且还打破了赛会纪录。冲线后的基普乔格表现出少有的激动，“我为自己感到骄傲，我喜欢马拉松。”

“没想到我能跑这么快。”

对于首马的成功，基普乔格自己都有些诧异

如果存在另一个平行世界，另一个「基普乔格」会在同一年的伦敦拿到还不错的名次，庆幸换项的抉择并不赖，而后满世界参赛，在职业生涯后期成为一个小有名气的马拉松选手。

好在假设并没有发生。

至此，基普乔格28岁，身上多了「马拉松冠军」这个标签。

“冠军”与“热门选手”的区别，类似“斗战胜佛”与“齐天大圣”。让孙悟空脱胎换骨的并不是去西天路上他又学会多少技能点，而是前后的心境截然不同了。这听起来有些唯心主义。不过对基普乔格来说，他的生活训练一直规律且认真，很难要求更多一些。他太需要一个冠军证明了。

汉堡过去5个月后，基普乔格第一次跑柏林马拉松。柏林是一个见证奇迹的地方。诞生过11个世界纪录，世界最好的TOP15成绩，有9个在这里。最近16年，马拉松能不能破纪录，都是柏林说了算。

尽管基普桑最终夺冠，也不负众望刷新了世界纪录，人们对亚军基普乔格的期望甚至更高一些。第二场马拉松便实现204，比起新科世界纪录也只慢了42秒。有人开玩笑，难不成基普乔格用了十年时间攒潜力，就是拗劲准备在马拉松大器晚成？

基基复基基——基普桑、基梅托、基普乔格，三位肯尼亚人也成为最近三个世界纪录的缔造者

再往后，2014年春季，以速度闻名的鹿特丹马拉松，基普乔格拿到第二个冠军。30岁前夕，又在芝加哥拿下个人第一个WMM（世界马拉松大满贯）的冠军。

跑马拉松的前两年，看得出基普乔格每一步选择堪比教科书，相当的工整。他在比赛频次上非常克制，每年只跑春秋两场比赛，每一次出场背后都意味着完成了一整套的训练计划。赛前采访，别人会说，我期望跑个什么成绩。基普乔格则表示，我的身体状况很好，也没有什么心理压力。

开头两年收获3个冠军，唯一一次没夺冠还是同胞表现逆天破了纪录。成绩另说，光是能沉住气少参赛保训练这点，基普乔格就比很多东非选手难得了。

基普乔格堪称冠军收割机，他也花了几年时间，把冲线时候狰狞的表情变成云淡风轻的微笑

东非盛产长跑好手，尤其高原上的肯尼亚和埃塞俄比亚。贫瘠了数百年加上生活动荡，当地人想改变生活的选择并不多，长跑已经是一个半产业化的途径。这催生出一群到处比赛赢取奖金的“赏金跑者”。

东非的跑步者村落也有不成文的规定，冠军意味着全村人脸上有光，也顺带经济方面得到恩泽改善下生活。

除了金字塔顶端的高手，绝大多数职业长跑运动员都要背负养家糊口的压力。比赛机会对他们而言非常珍贵，签约经纪团队后都会尽可能多的想要参赛。

马拉松吃的毕竟是身体饭，比赛多了，训练难免缺少系统性，名次和成绩向来又很难两全。这也是东非长跑军团过去的一个现象，万神殿里冠军排排坐，却很难选出个公认的带头大哥。

基普乔格和桑能长久合作，训练上的合拍是一方面，在参赛频次方面也几乎没有意见相左过。这点难能可贵。

桑当年在一堆肉眼可见的天赋里相中基普乔格，很重要的原因是，“这孩子表现出很强的求知欲。”基普乔格总喜欢去研究分析跑步更深一层的东西，这种求知也让他变得非常善于思考，同时兼具独立冷静的特质。

即便有过低谷，桑依然认为基普乔格是那种可以达到某些成就的人。

冷静爱思考，训练营的人叫基普乔格“哲学家”；所参加赛事金牌必达，跑步圈内私下叫他“冠军收割机”。2015年，基普乔格终于完成自己第一个伦敦马拉松。这里后来成为他的福地，接下来又两次折桂。同年秋天基普乔格再次选择跑柏林马拉松，并如愿夺冠。

回顾过程，不夸张的讲，在当时那样的情况下还能淡定完赛的，可能也只有基普乔格了。

比赛开始不久他发现自己的鞋垫松动了。而后每一步奔跑，鞋垫就一点点慢慢滑出。后面的整整16公里，两只鞋垫肆无忌惮的抽打脚踝，双脚在鞋子显然也好受不到哪去。桑也跟着紧张了全程。桑不怕基普乔格退赛，他只担心基普乔格会受伤。

然后就这样穿着不合脚的鞋，基普乔格竟然出人意料的跑出自己的PB（个人最好成绩）2小时04分整！当天各大媒体头条照片里，脚下荧光色飞舞的鞋垫很抢镜，基普乔格则淡定的保持着微笑飞奔。

过程跌宕，结局欢喜。

基普乔格证明了自己的专注和冷静足以应对42公里可能出现的任何问题。桑开始意识到，在马拉松这个距离，基普乔格是他所见过最具精神力量的选手——未来或许不是再多拿几个冠军的事了。

媒体们事后细思极恐——换成别人，半遛着鞋垫早该退赛了，基普乔格却差点跑进204。真是神人。

媒体们夸起来都很没节操。有人说，基普乔格是博尔特的「远程版本」。但有人马上反驳，博尔特有他一半自律？

也是从2015年开始，按照WMM（世界马拉松大满贯）的算法，基普乔格拿到最高积分，成为公认的世界马拉松第一人。再往后连续蝉联至今，前无古人。

2016年伦敦马拉松，基普乔格又拿下冠军还有新的赛会纪录，比当时的世界纪录只慢了8秒。双喜临门，已经31岁的他收到确认，将再次代表肯尼亚参加奥运会。

四年前恐怕没有人会想到故事是这样发展的。

27岁转项马拉松后，基普乔格把自己每一次的训练都记在笔记本上，直到今年柏林破纪录，他记满了整整15本。他的训练计划没有与众不同的地方。每个训练日，他用80-90%的能量把计划完成，然后比赛日，用100%的能量输出。

没有伤病，没有压力，身体状态很好。确认了这三点，冠军就是探囊取物。

里约奥运会马拉松成了基普乔格的个人秀。前半程他还收着跑，后半程眼看夺金没什么压力，于是才放开了发力。赛后数据，后半程比前半程快了整整3分钟。

基普乔格以领先第二名多达70秒的优势收获金牌。这也是自1972年以来奥运会马拉松冠亚军的最大差距。

现代奥运会举办以来的不成文传统，马拉松被安排在奥运会的最后一天举行。比赛最后在体育场结束，意在向奥运精神致敬、向这座城市致敬。

四年又四年，基普乔格被视为夺冠热门，也曾看着贝克勒们绝城而去，而自己的国家队大门徐徐关上。在快32岁的时候王者归来，他只是说，每次训练和比赛我都很高兴，“跑步是我的生命。”

2017年，基普乔格正规的马拉松赛只有下半年的柏林，上半年重头戏是Nike的Breaking 2“破二挑战”。Nike组了基普乔格等三人，在意大利蒙扎赛道尝试人类是否能在2小时内跑完42.195公里。

很少有人知道“破二”前，基普乔格和这个挑战的策划团队面对了很大压力。社交媒体上不看好的声音山呼海啸，绝大多数评论认为，人类并不具备挑战成功的可能。即便你是基普乔格。

甚至于，身为教练的桑在挑战开始前几天表现的都非常紧张，设想过很多可能出现的状况。反倒基普乔格则异常的淡定。他充满信心，又不会多说任何一句大话。

塔德塞和德西萨过早的落后既定配速并未给基普乔格太大影响。最终的最终，他只比2小时超出了25秒。

兴许这是最累的一次42.195公里，基普乔格确实拼劲了全力。仔细看直播画面，最后几公里不经意已然流露出咬牙力撑的表情，但加速冲线时，他依然保持着微笑。这是基普乔格的招牌表情，他习惯用轻描淡写的方式去给力求结果的证明者一个答案。

关于破二的结果，基普乔格至始至终没流露出过任何遗憾。他觉得“遗憾是缺乏自律的表现”。以及，“人类的目标并不存在什么极限。”基普乔格后来自己说了个细节，跑完瞬间他忍不住流泪了。正巧当时开始下雨，泪水就得以顺其自然的藏匿起来。

离开蒙扎后，基普乔格回到酒店，独自到旁边公园又慢跑了很久。只属于他一个人的闲暇时刻。

纽约时报已经称基普乔格为“有史以来最伟大的运动员”。他收获很多冠军，还拿到奥运会金牌，也打破了世界纪录。经济状况良好。即便如此，基普乔格依然维持了自己在肯尼亚训练营的生活，条件堪比苦行僧。

营员们住在非常简陋的合住寝室，使用公共的卫生间，自己从井里打水，轮流打扫卫生，手洗每天换洗的训练服装。他们有严格的作息时间表，吃饭睡觉，互相帮助拉伸和按摩。当太阳升起训练营的选手们开始奔跑，野外的泥路尘土飞扬，犹如非洲动物一场小型的迁徙一般。

每个人每天会跑上几十公里，每周跑量则会惊人的超过两百公里。

训练营的生活朴素到甚至有些反现代，基普乔格却认为这是最适合他的

训练营的生活基普乔格过了整整19年。跑马拉松后，他的生活越发简单。

很长时间，桑和基普乔格的沟通类似于布置/完成作业，“基普乔格是所有人里最认真执行的。他也会请教我很多，告诉我他自己的理解和分析。”室友说他生活的特别有纪录，不管是吃饭还是睡觉，他总非常按时的进行。另外，“总是第一个到训练场。”

马拉松热潮到来后，体育记者们扛着长枪短炮涌入各个“长跑者小镇”，试图挖出些成功的秘籍。最终的结论，基因天赋也好，环境外因也好，都只是已知结果的假设：他们以最适合自己的方式生活训练，最终取得了成功。

分析过基普乔格的人，说他有最适合马拉松的身体素质，但柔韧性却出人意料的差，挺直膝盖，手指居然无法弯腰触碰到脚趾。以及，每天要喝很多加了糖的茶。

他的微笑不是保护色，是分散痛苦的方式。对手们认为基普乔格有种能力，能将马拉松这样一个并不愉悦的过程变得像一场演出一样，很圆满的呈现出来。

在前辈伯纳德·拉加特眼里，基普乔格还是一个很好的演说家，无论赞助商活动或者专访，基普乔格一直都在思考，说出的话，很少有雷同重复的。

2018年柏林马拉松，基普乔格交出属于自己的马拉松世界纪录，比原纪录提高了整整78秒

33岁，用了5年时间拿到10个马拉松冠军，包括两个月前在柏林马拉松大幅提升的世界纪录；

32岁，尝试了前无古人的破二挑战；

31岁，时隔8年再一次参加奥运，毫无悬念的拿到金牌；

30岁，甩着鞋垫、一脚血泡的夺冠，而立之年成为公认的马拉松第一人；

28岁，拿下人生第一个马拉松冠军；

27岁，站在运动生涯的岔路口，没有浪费太多时间就做出了决定。

可能他觉得，仅仅拽住当下那些是不够的，自己还是得有个不一样的世界？他一直矜矜业业做了所有该做的，不缺天赋，非常的自律，也一直善于思考。属于基普乔格的时代只是没有确定开启日期——但在选择马拉松后，豁然开朗。

于是在职业生涯的下半场，一个个终将发生的故事，也就水银泻地般兑现出来。

silentcc 网友的相关建议:

基普乔格近期会到香港、北京、上海分享他的故事，15号正好有机会去北京，也会第一次见到他真人。后续再继续补充一些关于他的故事。

两个破二未遂者——

2017年，基普乔格尝试马拉松跑进2小时的“Breaking 2”挑战，结果差了25秒；

2018年，俄勒冈大学大二的贾斯汀·加列戈斯想在俄勒冈半马跑进2小时，最终2小时03分49秒完赛；

两人挑战“破二”，两人都“失败”了。

基普乔格是世界马拉松第一人。知道后面这个的不多。贾斯汀·加列戈斯（Justin Gallegos），从小是个脑瘫患者，也是基普乔格的狂热粉丝。

贾斯汀之所以挑战马拉松，很大程度上也是想追随偶像的脚步，希望自己能像基普乔格那样跑上很远的距离，并且跑的很快。

贾斯汀的“破二”失败后，基普乔格还特地发了条INS给他：

“我想特别祝贺贾斯汀能去实现这样一个目标，他最终在2小时03分49秒跑完半程马拉松。我很骄傲贾斯汀试着去突破自己的极限，不断前进吧！”

这些是贾斯汀跑步的GIF：

可以看出先天残疾非常影响行动，想控制好双脚并不容易。

半马要进二，差不多得540的配速（每公里在5分40秒内完成）、不间断跑上21.1公里，中间补水都要尽可能节约时间，才有可能“破二”。

半马破二（还有全马进4）是马拉松跑者最常见的目标。对每一步都摇摇晃晃跑不稳的贾斯汀来说，显然是一项无敌艰巨的挑战——他真的已经非常非常非常出色了，仅仅只是慢了3分钟多，并且最后几公里还连续抽筋很多次。

贾斯汀平时训练的照片

我自己也跑马拉松，深有体会过那种体力耗竭迈不开腿的痛苦，也有过抽筋呲牙咧嘴的时候。但说真的完全无法想象贾斯汀这样的身体，是如何坚持下来，平时又是怎么训练的。

尽管“破二”失败，不过贾斯汀在终点得到一个好消息。之前一直支持他的Nike，在他跑完半马，递上了一份三年的合约，问他是否愿意成为职业运动员——某种程度上，贾斯汀·加列戈斯和勒布朗、科比，以及他的偶像基普乔格是完全一样的，成为正式的Nike签约职业运动员。

听到这个消息贾斯汀跪在地上忍不住嚎啕大哭：

而后他的偶像基普乔格也特地发了上面那条INS祝贺。

还有一点堪称“人生赢家”的是，因为贾斯汀的特殊性，Nike还专门为他设计制作了附带拉链的跑鞋，等于享受到只有极少数最顶尖运动员才有的定制版运动鞋待遇。

贾斯汀·加列戈斯从一个觉得生活灰暗命运不公的少年，用了7年时间慢慢运动，成为如今世界第一运动品牌的签约职业运动员。

他接下来目标依然会继续挑战半马破二，然后芝加哥马拉松挑战全马，最终希望能够代表美国出战残奥会。不出意外2020东京奥运会后的残奥会，兴许就可以看到贾斯汀的身影。

这是Nike签约选手、跑步运动员、与基普乔格同样挑战“破二”但失败了的……贾斯汀·加列戈斯的故事。

回到题目。

看体育比赛时，经常想一个问题：到底是什么决定了顶尖职业运动员最终取得的成就？

高人一等的天赋？超强自律的努力？还是钢铁之躯伤病无忧？或者运气特别好，“大赛运”爆棚？但都被一一否定了——站在巅峰的职业运动员，哪个不是天赋过人又努力的呢？归结运气也完全站不住脚。

我自己2012年开始跑马拉松，也开始关注马拉松的职业选手，看到马考、基普桑、基梅托们陆陆续续打破纪录，然后沉寂了四年，基普乔格又把世界纪录缩短了整整78秒。提升幅度之大甚至让我觉得人类马拉松跑进2小时并不遥远——以前是信誓旦旦认为这事遥遥无期。

很多人说到基普乔格，都会说“自律”、“天赋”，但这些放到很多东非选手身上普遍成立。

拉加特之前发过一张图，说：“只有在肯尼亚，你才能看到这么多人一起拉练长距离。”这些人每天一起生活一起训练，跑步是绝大多数人唯一的出路，没有谁就一定比谁更努力点。

努力和天赋之外，决定他们最终成就的是什么呢？

可能差别就在于那种突破极限的心气。

基普乔格破二挑战那次，中间过程并不完美——另两位挑战者，很早就落后了。很长时间，基普乔格是一个人跟着前方引导车和身边的兔子（领跑员）跑。哪怕速度一样，心理上基普乔格显然兔子是不一样的。

然后顶尖马拉松选手身体就像一台精密的仪器，对时间、速度、距离这些非常敏感，基普乔格会比在屏幕前看直播的我们更早意识到自己可能没机会破二了。但他至始至终都是咬牙坚持，丝毫没有放弃的感觉。

甚至到了终点依然面带笑容，然后累瘫在地——这可能的确是他跑过最大强度、最累的一次马拉松了。

再往前推两年的柏林马拉松，基普乔格第一公里就觉察到鞋垫不对劲，然后眼睁睁看着鞋垫一点点飞出来，也丝毫没想过要处理一下（职业选手跑马拉松，中间停顿一下非常影响成绩），就这样一路坚持，最后一脚血泡、2小时04分夺冠；

——表面上，过去5年我们正在见证有史以来最伟大的马拉松选手，他11场比赛10冠1亚、奥运会轻松摘金、破马拉松纪录的柏林，他从一开始就领先纪录绝尘而去，甚至领跑员提前退出都丝毫不影响他……这样的表现，很容易让人想到那些同样被称为GOAT（Greatest of all time）的运动员。

这种类型的运动员，外在未必张扬，到了比赛中，却很明显自带“突破者”的气场，他们心里有明确的目标，会以最坚定的信念尝试实现。身边的对手很难给他压力，遇到任何意外情况也能妥善应对，即便最困难的阶段，也很少苦着脸，往往是淡定坦然的。

作为旁观者的我们也通常能感同身受——即使还出招，我们心里的石头往往先落了地。

稳了！

比如球队落后时的乔丹、科比，

比如最后时刻站在任意球前的C罗，

比如在35公里人类体能最极限最痛苦时，居然微笑着大幅甩开原纪录而去的基普乔格……

他们强大到惊人，稳定到可怕。很少只是完成一个任务，会极强烈的给人以“我要去实现些什么”的暗示。

变态好的天赋、难以想象的自律，在这类“突破者”强大的心气下反而有些微不足道了——好比当时的马拉松破二，多少有品牌商业的因素在里面。但如果真举办一个面向所有精英运动员的破二，全世界可以找出不少马拉松能跑进205的超级跑者，真有信念去尝试跑进2小时的，怕一只手都没有。

这种“突破者”的品质，可能才是基普乔格是世界第一人、是历史最佳，而不仅仅是一个冠军的原因。

类似“突破者”的心气，患有脑瘫、依然拼命想要半马进二的贾斯汀·加列戈斯身上有，当我们自己定了一个挑战、并为它努力的时候也会有——之前几年跑马拉松，我还会给自己定个成绩目标，然后去训练备战，咬牙在撞墙时也要撑下去……而当没有目标、只安慰自己“完赛就好”时，就反而处于一种颓废的状态，最终轻松跑完甚至要比咬牙更累。

放到其它事情上也是如此，当有个既定目标，就算再难也想去实现时，即便结果失望，回想起过程却往往并不那么糟糕——可能这也是基普乔格、乔丹、C罗这些体育巨星，给我们最为直接的正面影响。

ding-ding-runner 网友的相关建议:

一万小时定律是作家格拉德威尔在《异类》一书中指出的定律。“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”他将此称为“一万小时定律”。

这个定律用在基普乔格身上，再适合不过。一万小时定律告诉我们，要成为某个领域的专家，需要10000小时，按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。不过，基普乔格所能坚持的，远远不是5年，而是十几年。他肯定是有天赋的，但是能在同样具备天赋的顶级选手行列中，保持相当恐怖的胜率，那就不仅仅是用天赋一词就能涵盖的。

2015年伦敦马拉松之前，我的偶像一直是格布雷西拉西耶。当然，至今，我依然敬佩格布雷西拉西耶。不过，敬佩的名单上增加了一个人：基普乔格。鞋垫翅膀事件后，我才知道或者记住了他的名字。后来才知道基普乔格，常胜将军、笑面虎、破2、马拉松世界纪录……超级恐怖的强大稳定表现，使他立于不败之地。而所有媒体都关注并报道的超级自律、专注、勤奋，没错，所有的关键词都指向他。

不过，我却更在意他14年14本训练日记。一直很想知道训练日记上到底写了什么，如果有机会问的话，我一定会问。从这个训练日记上，我看出他的与众不同。

1，用心动脑。高水平运动员往往都是高智商的。跑马拉松跑到最后，或最顶级的阶段，看起来拼的是天赋、身体、配速、节奏、状态，其实拼的是战术、心理、智慧。哪个行业到了金字塔，都是用脑决胜的。训练日记本质上是一个复盘的大纲，每天或定期要复盘、观察、思考，这是他多年强大而稳定的秘诀所在。

2，坚韧不拔。让一个运动员，坚持跑14年，并不难；让一个人去做自己喜欢的事14年，也不是太难。难就难在往往一些小事上，不起眼的事情上，以及一个已经成名的世界顶级运动员身上，依然还用心去纪录训练情况与数据，持续14年，真是的非常罕有；

3，平和心态。卓越运动员有一颗大心脏。日常训练本来就很枯燥了，训练日记也好不到哪儿去，能坚持记录14年，实在恐怖。

强大的心理还在于已经多年跻身于世界顶级运动员的行列的情况下，依然还能踏踏实实的。一个人的牛逼之处不在于失意之时，更在于他得意之处。得意而忘形，是多数普通人的通病。

4，勤奋自律。勤奋自律不仅体现在日常训练、生活作息上，也体现在14本训练日记中。

5，细心缜密。魔鬼出细节。细节决定成败。

malasongsean 网友的相关建议:

从赤脚215破世界纪录的两届奥运冠军阿贝贝·比基拉，到几破世界纪录的路跑之王格布雷西拉西耶，乃至鼎盛时期的贝克勒，这三位都被公认为不世出的人才。但是迄今为止“史上最优秀马拉松运动员”称号，我觉得还是要留给基普乔格才算公允。自我介绍一下，我是一名马拉松比赛的解说员，有幸解说过今年的伦敦，当时基普乔格拿了冠军。15年我还在柏林马拉松和他同场竞技过呢，自然，身为跑渣的我和他之间的距离是几万人。

埃鲁德·基普乔格（Eluid Kipchoge），1984年11月5日生，1米66，56公斤，单亲家庭，母亲是老师，他是四个孩子中的老小，99年前都没怎么跑过步。还记得前两天破世界纪录后和他拥抱的那位么？帕特里克·桑（Patrick Sang），2001年起就是他的启蒙教练，多亏有这位伯乐十几年相佐。

基普乔格早年以场地赛五千米起步，兼顾万米，世界大赛首秀是2002年3月24日国际田联越野世锦赛，他的成名之战是03年在世锦赛击败贝克勒获得5000金牌，创青年纪录。03年到12年的十年间，虽在万米以下比赛中也屡屡斩获不少冠军头衔，但二人相爱相杀、各有胜负（其实是胜少负多）。比如雅典奥运会的铜牌和北京奥运会的银牌，都败给贝克勒，07世锦赛也是银牌，一时瑜亮。

半马方面，12年首秀59:25秒，喜进1小时俱乐部。同年世锦赛第六，巴塞罗那两连冠和新德里冠军都没有突破首战的PB。虽然历史上跑进1小时的人数不过百人，但坦诚地讲，这个半马成绩只能算一流，算不得超一流。啥一江春水向东流，你们想歪了。

全马自13年开始，每年两个，不贪多。首秀汉堡2:05:30冠军，柏林2:04:05（唯一的一次亚军，输给破纪录的基普桑）。14年鹿特丹2:05:00，芝加哥2:04:11。15年伦敦2:04：42，柏林2：04：00（击败基普桑）。16年伦敦2：03：05，里约奥运会2:08:44。17年蒙扎破二活动2:00:25（非正式比赛成绩），柏林2:03:32（贝克勒基普桑退赛）。18年伦敦2:04:17，柏林2:01:39。他第一次进入大部分国内跑友的视线，是15年的“鞋垫哥”事件。

毛主席说，做一件好事容易，难的是次次做好事。出一次成绩好容易，难的是次次成绩都好、次次冠军。除了里约因为天气太热成绩一般，最差也是首秀的2:05:30，九次跑进205（含），四次跑进204（含）。一般的看法，能跑进205的，就称得上一流高手，进204就是超一流。成绩几乎次次一流，且没有一次退赛记录，这就太难得了（敲黑板，划重点，退赛王贝老板听仔细了）。

网上也流传着基普乔格的多少字处世哲学，核心就是专注和自律。所谓受得挫折（输一次也不算挫折啊），耐得寂寞。基普桑来中国捞出场费的时候，贝老板忙着打理自己的酒店生意的时候，某位奥运冠军在忙着齐人之福的时候，基普乔格都在坚持训练。

基普乔格奥运奖牌不算多，但集全了，金银铜各一块。贝老板和莫爵爷（女王授勋后，号码布的名字从Mo Farah改成Sir Mo了）想必都会摸着自己那几块奥运金牌抿着嘴笑。贝老板今年伦敦前挤兑莫爵爷，说“拿再多冠军也没啥鸟用，得有自己的纪录才硬气”（五千和万米的世界纪录都是贝克勒的），这话又何尝不是在冲着基普乔格敲山震虎。

好在，现在基普乔格终于可以笑着回怼贝老板一声“呵呵”了。

基普乔格34岁了，虽然从数字上看已进入职业生涯的中后期，但以他现在的状态，巅峰期再持续3-5年不成问题。我现在对他就俩希望：1、集全六大冠军，2、再破一两次世界纪录。

人类的极限到底在哪里？2小时01分39秒绝对不会是终点，在你我有生之年，一定可以看到一位盖世英雄，驾着七彩祥云在正式比赛中进2。这个人或许是基普乔格，或许不是，可那又有什么关系呢。纪录，不就是用来被打破的么？

虽千万人，吾往矣。

任何形式的转载或改编，请首先取得作者的授权。

作为当之无愧的马拉松第一人，埃鲁德·基普乔格有什么不同常人的地方？的其他答案点击这里

作为当之无愧的马拉松第一人，埃鲁德·基普乔格有什么不同常人的地方？第1页

相关话题

前一个讨论

下一个讨论

相关的话题

作为当之无愧的马拉松第一人，埃鲁德·基普乔格有什么不同常人的地方？ 第1页

相关话题

前一个讨论

下一个讨论

相关的话题

作为当之无愧的马拉松第一人，埃鲁德·基普乔格有什么不同常人的地方？第1页