请问跑步时的两步一吸，两步一呼是什么意思? 第1页

题目里问的，

“应该是跑两步吸一下，跑两步呼一下”还是“跑这两步的同时一直吸，下两步的同时一直呼”?

用跑这两步的时间一直吸气、再用两步的时间一直呼气。

否则如果跑两步再呼/吸一下，呼吸时不可能是静止（肯定还在向前跑/迈步状态），依然要再算一步进去了。

「2-2呼吸节奏」是丹尼尔斯那套训练里比较推荐的。

丹尼尔斯的观点是，「2-2呼吸节奏」时，每次呼吸的量和呼吸肌的能量消耗，处于一种较为平衡的状态。

配合老头推崇的步频（至少）180，算下来差不多1.3秒时间完成一次呼吸。对普通跑者来说，其实是一种强度很高的呼吸方法了。

并且挺丧心病狂的是，丹尼尔斯不光推荐比赛时候用2-2呼吸节奏，还建议在所有强度下（哪怕是轻松跑）也养成用这个节奏呼吸的方法/习惯。

丹尼尔斯关于跑步呼吸的观点挺有意思的。他认为跑步呼吸最重要的作用不是供氧，而是交换气体（即快速且大量的排出运动时产生的二氧化碳）。

当然他的意思是放在跑步场景下，区别非运动时——不是说供氧不重要，没氧人早挂了；而是身体产生二氧化碳急剧增加后，会用加重的呼吸去排出（即对交换气体有更为迫切的需要）。

这和有些运动理论的观点不太一样。

我们一般人犯不着用对错评价，多了解下各自的观点即可。

（以及他认为肺活量差异大小远那么重要，这点我也认同：大一体测一千可以跑到3分4-50，但感觉跑完有恶心呕吐的感觉，跑的时候感觉喘不过气。是肺活量不足吗？ ）

但丹尼尔斯的那套训练，大体上还是针对非常高阶的跑者而言的。比如之前七分配速慢跑是否有必要追求180步频？ 里也提到，他是基于奥运会级别选手、顶级长跑运动员得出的观察：

丹尼尔斯当初提「步频180」的概念，是基于参加奥运会的顶级长跑运动员得出的统计。在一定的速度、步幅、持续时间……前提下。出色的中长跑选手，往往能维持一个稳定的、较高频率的步频跑步。而这个步频的最低经济形态，基本就是180。

对普通跑者的意义，主要还是认识到高步频的优势，尽可能尝试以较高的步频去跑步。至于追求具体数字，没有太大意义。

而且如果算一下丹尼尔斯的训练方法具体数据（用训练时长和跑量很容易估算出来），会发现很多轻松有氧慢跑/放松跑，其实配速都在4分出头、5分内，对多数普通跑者而言一点都不慢。

回过来，真的强行让自己去掌握「2-2呼吸节奏」，可能多数人会明显感觉没跑多久，呼吸肌就没劲了。

当然除了丹尼尔斯，也有很多其它的训练方式，同样建议2-2呼吸。至于很可能这种节奏撑不了多久的问题，一些训练要求在短距离的跑步中先尝试使用，然后慢慢考虑用到更长的距离里。

职业或者高阶的跑者，需要刻意去训练自己的呼吸能力。更极端点，他们甚至不一定是最适合自己个体、而是存在一个最高效的方式，让自己去训练掌握。

普通跑者的话更多根据自己节奏，去找到一个适合的呼吸节奏就好。

关于跑步呼吸，还有一个呼吸商（RQ）的概念有兴趣可以去了解下。比如呼吸商0.7时差不多处于最佳燃脂/有氧效率，节奏/最大摄氧时候呼吸商会超过1等等。