跑步机和真实的跑步有什么区别么？ 第1页

主观上，不太建议长时间跑跑步机，它最适合的场景，是作为特定的训练内容，和雨/阴霾天里，作为备选项。

数值上，跑步机的跑动距离、配速，以及更高阶的跑步数据（比如步频、步幅、垂直振幅，等等），都只是一个参考值。

这些数据与真实的跑步输出是存在一定差别的。

前面的初阶数据无伤大雅，也就多少快慢的问题。后面的一些数据，其实能反映出一些问题——当然多数人压根就不会去测这些数据，但不代表这些不存在——依靠传动带的移动，人在跑步机上是被动式的匀速奔跑，类似于被拉拽，这与实际在路面跑步的发力区别是很大的。

在跑步机跑和在路面跑，你多少能感觉出一些不同的地方。反过来讲，为什么有些人改跑姿会在跑步机上进行，也是因为这种被动式的传送，能让你更专注其中一个动作细节的改变（跑带等于是帮你分担掉了一些作用力）。

——传送带的这种作用， 不能说是完全正向的，对跑者的肌肉、关节、和跑步动作的影响，都是需要注意的。

举一个例子就好比，你在赛车场赛道练车，和实际上了马路开车，两者存在明显差别。如果你主要是通勤开车，想提高车技，还是多在公路上开，而不是转而去赛道苦练。

（上面这部分 @Richard Sun 在评论里有分享不同的观点，可以移步评论区交流讨论）

当下有很多超马跑者，近年各种尝试跑步机百公里、跑步机几十个小时连续奔跑，我个人是比较无感这种挑战的。

何况他们的个体能力，或者活动初衷，与我们这些普通跑者完全不同。但假如你理解成，跑步机应该是一个长期奔跑的对象，这多少有些偏颇了。

其二，非商用的跑步机，商家怎样吹嘘性能，实际体验都是有待商榷的。而商用机，占地大不说，一台动辄几万甚至几十万（当然功能也丰富很多），对多数家庭并不现实，也只有很少部分高端的健身房里有。

跑步机多数应用场景是家庭和健身房，很容易遇到通风较差的情况。

这时在跑步机上跑，身体的散热要比室外差的多，体验也很受影响（以前这个回答里说过：为什么跑步时感觉还好，一旦停下来特别是开始做拉伸，就会特别热流特别多汗呢？ ）

——说白了，你想在跑步机上真正得到好的跑步体验，需要投入的财力门槛是很高的，一分钱一分货一百块钱三分货的道理，跑步机也是如此。作为跑步的备胎，跑步机确实需要，否则，路跑都是更好的选择。

之前测评过一些跑步机，它们在有些方面确实做的不错，但短板也都很明显。作为特定训练使用或者雨天备胎偶尔跑跑，都蛮好。想正儿八经的跑步，算了。

每一个准备在家里买跑步机的人（哪怕他家是别墅豪宅不差钱），我也多数都建议再考虑考虑，或者很直接劝退。家里自己弄个健身架，出门绕着小区跑，都比真的购置一个跑步机更实在些——这种情况基本符合每一个想购买跑步机的家庭。

如果实在需要买跑步机，建议起码跑过多次跑步机，心里会有个底，知道跑步机和路跑的区别。有条件的话，去高级些的健身房或者高端酒店，一般健身房器械都不错，在你选购时也能有些参考对照。

确实存在一些人，上了跑步机就头晕目眩稳定性归零，下机要缓上好一阵才能走直道的，这种就更不建议用跑步机了。

补充一点，跑步机最好的一个用处，倒未必是用来跑步……

进行腿部力量训练后，上跑步机快走-跑走结合-变速跑，调节坡度，这样一套10分钟左右的放松组合，对腿部的恢复是很好的，也能让腿部多数肌群都得到从高强度慢慢缓下来的消化过程。

所以常去健身房练腿练力量的，不要只把跑步机作为前面热身，正戏弄完了，也要善用跑步机再调整一下。

关于跑步机的具体训练，推荐丹尼尔斯跑步训练法（刚翻了下64-69页），写的非常详细了。用不着再去网上看那些东拼西凑的内容，好好把这本书看一遍就行了。