如何选跑步鞋，有哪些专业的跑步鞋推荐？第1页

zhang-zhen-ying-37-22 网友的相关建议:

工欲善其事必先利其器！楼主的装备控意识，防患然于未然，像医生经常说的，多治未病！！！一双优秀的跑鞋可以减少受伤的机率，提高跑步效率，增加跑步乐趣。尤其在跑步初期时候，跑步装备最重要的应该就是一双跑鞋了。尤其作为一名“孤独”跑者。跑鞋就是我的好兄弟，好伙伴，好邻居。

买鞋之前最应该知道三件事。

一跑鞋买不对，跑步那叫一个受罪，跑鞋用来穿的，只买对的，不买贵的。

二知道足型—一看一验

三跑鞋分类

一跑鞋用来穿的，只买对的，不买贵的

这句话是对小体重的人说的，跑鞋是按照体重进行级别分类的，如果小体重买了顶级跑鞋（尤其初期跑步），跑起来让你脚上彷佛戴上了脚镣，

鞋那叫一个沉!

脚那叫一个累！都不忍心落地！！

鞋底那叫一个硬！

我采用的夸张的修辞方法，只希望大家只买对的，不买贵的，这就对了！

二足型—一看一验

自己多大脚

就买多大鞋

还有一件事

足型要厘清

错把跑鞋带回家

后知后觉最忐忑

跑步心里凉哇哇

（1）关于跑鞋的大小

一般规律：

跑鞋为了追求包裹及舒适性，结构会比普通鞋子鞋楦偏窄，建议购买偏大半号或者一号就可以解决这个问题。

一般下的特殊解决之道：最严谨的方法终结者，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行，以脚试鞋！试它！！!

如何判断何宜?

试完之后，能够塞进一食指就够用！

以上纯属供大家阅读娱乐！图片来自网络。如有侵，傻楞的马上删！

作为一名严肃的跑鞋提供生产者，上干的了啊！

（2）足型—一看一验

分成高弓足正常足及低弓足三种足型

一看：

看脚印沾湿脚掌，踩在纸上，看看自己的脚印长啥样？

你会看到自己的足型

比照足型

原来我是这样的脚啊总结：如果面积越大，怀疑就是低足弓，如果面积越小，就是高足弓，如果不大不小，就是正常足弓。

一验:验证自己的想法对否，看穿过鞋子的鞋底磨损。观察部位：前脚掌，后足跟磨损不做参考。

总结：足型是选择跑鞋的标准，务必买之前，我不知道这样的介绍能不能帮到大家，如果有疑问，可以评论区交流！

三跑鞋（慢跑鞋）分类

跑鞋按照足型分为缓震保护型和稳定支撑型

跑鞋按照体重大小分为入门级次顶级及顶级跑鞋。

这里的顶级与次顶级都是与体重大小相关，体重越大，需要的缓震及支撑材料就越多！

男生体重70公斤属于小体重 70-80公斤属于偏大体重 80公斤以上属于大体重

女生依次减10公斤。

结合上面的阐述，对几款性价比高的跑鞋，对大家进行介绍。

大体重旗舰顶级缓震保护型跑鞋推荐之一：

美津浓旗舰顶级缓震保护型跑鞋，深受大体重跑者的喜爱的跑鞋之一，夸张的外表，高效持久回弹缓震，能够为大体重跑者提供安全有效的保护，这种能量持久提供来自美津浓机械缓震科技，这也是仅有坚持机械缓震科技品牌了。

这双跑鞋采用的双层无限wave，类似的高弹缓震柱帮你实现高效回弹，缓震！

中底运用U4IC科技的包裹，对无限双层wave的包裹和协同，实现舒适高弹的缓震穿着感受。

大底采用X10耐磨添加碳素材料，实现超长耐磨寿命的延长。

大体重旗舰顶级缓震保护型跑鞋推荐之二：索康尼 TRIUMPH 18

如果论起跑鞋舒适性，有着跑鞋中“劳斯莱斯“的索康尼绝对不容错过的跑鞋了吧。

这种舒适的脚感来自这家品牌对跑鞋的百年专注，新型的PWRRUN+材料，源自对传统TPU材料不断升级迭代。

FORMFIT动态适应系统能够将缓震回弹及支撑完美应对不同体重的跑者，动态契合跑者脚型。让你跑出的每一步都是升舱的穿着感受！适合大体重跑者进行长距离跑步。

大体重旗舰顶级缓震保护型跑鞋推荐之三：NIMBUS 23

亚瑟士不用再做推荐了，在众多的跑友心中，这是一个绕不开的品牌情结，提到跑鞋推荐，可能很多人的反应，就是亚瑟士吧

大气沉稳的外观，GEL胶提供的强有力的缓震回弹，新型材料flytefoam的双层加持下，这双跑鞋甚至作为骨科医生的药房提供给了患者。

AHAR+大底的耐磨性能仍旧出色，掺加谷壳提取物的大底面对湿滑的路面环境，仍然可以提供出色的防滑抓地力。

大体重旗舰顶级稳定支撑型跑鞋推荐之一：索康尼飓风 23

飓风 23，作为索康尼的顶级支撑跑鞋，PWRRUN+的基础下，增加了低足弓的防护重塑TPU支撑。三箭头大底的分离引导设计，提供强有力的抓底和防滑效果，尤其对鞋楦的加宽升级，对于宽足型的跑者，更加适合脚型偏款的跑友们。

大体重旗舰顶级稳定支撑型跑鞋推荐之二：亚瑟士KANYAO 27

现在的跑鞋升级换代，更多的视觉外观的升级，至于跑鞋核心中底依然是GEL胶包裹在FLYTEFOAM中底下，通过配方工艺的不断调教，有着不同的穿着体验。

慕然回首，亚瑟士跑鞋依旧......

这是针对大体重地跑者进行的跑鞋梳理，如果想了解全面的跑鞋介绍可以参考文章

silentcc 网友的相关建议:

拿手上这双跑了50公里的准新鞋，PUMA VELOCITY NITRO COOLADAPT为例，来说说跑鞋的选择、如何读懂跑鞋的科技（怎样判断跑鞋的专业性）、以及关于跑鞋中底的一些解析。

（约4500字，44张图）

如何按照自己的需求去选择跑鞋

先了解自己的用途，然后再选鞋

跑鞋选择的第一要义是实用，适合自己最重要。

选鞋前不妨想两个维度的清单，「你需要怎样的跑鞋」和「熟悉自身情况」：

会以怎样的频率、单次大概什么强度、去跑多少时间/距离？
跑步使用场地（公路？操场跑道？跑步机？）、是否考虑特殊场景（炎热夏季？低温冬季？湿滑雨水季？）？

——比如，以减脂为目的的低强度有氧慢跑，每周跑2-3次，单次跑步在3-5公里/20-40分钟间，日常在公园柏油路面和操场塑胶跑道为主，夏季使用。那一双柔软且舒适、兼顾一定保护性的慢跑鞋就比较合适，选择时可以多留意鞋面材质的透气性；

——比如，以马拉松突破为目标，用于偏速度/强度的跑步训练用鞋，单次距离达到15-25公里，跑鞋的重量、中底在回弹方面的表现、长距离后段中底的性能衰减、外底的抓地性能等，就应该是非常重要的考量；

体重是否偏大、腿部尤其是关节是否存在伤病情况，需要额外的支撑/保护？
以脚长为基准的鞋码、足型情况（是否宽楦，脚背的高低，等）？

——比如体重偏大的初跑者，落地时膝/踝等关节受到的冲击更大，也尚没有强大的肌腱提供支撑（包括跑姿上也可能存在问题），那定位顶级慢跑鞋的鞋款会提供一定的支持和保护性，能让跑步体验更好；

——在楦型上，有些足型前掌较宽、脚背较高，偏扁平足（弓）可能也会有更明显挤压情况，那购买鞋款的时候就需要加宽楦型，或大半/一码。如果是明显的亚洲足型，也要慎重考虑偏窄鞋楦的欧美足型，以避免性能完美、穿着感却无法满意的情况。

我遇到不少人选鞋时经常出现这几个误区：

提到跑鞋品牌、跑鞋科技滔滔不绝，但对自身情况未必了解，无法准确说出自己的脚长/足型情况；

过分追求跑鞋的轻盈感，经常穿着定位竞速的鞋款用于日常慢跑；

没有养成「专鞋专用」的习惯，长期固定只穿一双鞋进行训练。穿着感和寿命都会降低

等等。

很多跑步新手在找到最适合自己的鞋款前，往往会交不少学费，甚至获得很多不太愉快的体验感。

多明确自己的需求，多了解自己的身体（尤其双脚的信息），选鞋的弯路也会少走一些。

读懂品牌跑鞋矩阵，选择你适合的鞋款

以三双使用了NITRO FOAM中底的跑鞋矩阵/定位为例——

VELOCITY NITRO定位日常慢跑，几乎能满足所有类型和距离的跑步，也是适合绝大多数人的跑鞋；

LIBERATE NITRO定位轻量训练，在重量上比VELOCITY轻盈得多（257g vs 179g），它的脚感要更为轻弹一些，比较适合作为马拉松/长跑训练用鞋，或用在tempo（乳酸阈值跑）之类的跑步训练中；

DEVIATE NITRO的定位更明确些，它就是为马拉松比赛/竞速打造的性能鞋款，中底额外还内置了INNOPLATE 碳纤维板，来尽可能提升每一次跑步推蹬时的能量传递。当然对穿着者的要求也会更高一些（除了普通版外，DEVIATE还有更进阶的精英版本）。

从左至右，依次为VELOCITY NITRO、LIBERATE NITRO和DEVIATE NITRO

虽然这三款鞋的中底都以超临界发泡的NITRO FOAM氮气缓震技术为核心，在实际调校和配置上依然存在差异——

VELOCITY NITRO中底使用了两种密度材料的堆叠（上层为NITRO，下层为PROFOAM lite），来实现更好的缓冲性（穿着它的可能是体重更大的初阶跑者或较慢速度的慢跑使用，因而缓冲和稳定性就更为重要）。LIBERATE NITRO 和DEVIATE NITRO 则是全掌的NITRO FOAM；

包括三款鞋即便都使用了PUMAGRIP外底，在面积和图案花纹上差别也很大。这些都是基于实际使用中的差异设计的。

从左至右，依次为VELOCITY NITRO、LIBERATE NITRO和DEVIATE NITRO

所以，

如果是初阶跑者，或者用于日常跑步中的慢跑训练，从1-3公里的慢跑锻炼，到更长距离的拉练，VELOCITY NITRO就比较适合，它在缓震-回弹、稳定性、耐用性等方面也会设计的比较均衡；

如果是有一定基础的进阶跑者，日常训练已经比较系统，那选择中长距离的跑步鞋，或者用于tempo（乳酸门槛跑）、vo2max（间歇跑）等偏强度的速度跑时，更为轻便的LIBERATE NITRO兴许就是不错的选择；

而如果你是高阶跑者，期望在长跑/马拉松比赛中能实现成绩的突破，追求更高效率的奔跑，就可以考虑一下DEVIATE NITRO这样的性能竞速鞋款。

另外，

有些鞋款后跟还有COOLADAPT后缀，这指该鞋款使用了PUMA的COOLADAPT技术，顾名思义穿着时会有更好的透气性/清凉感，也更适合夏季穿着。

而如果是冬季户外跑步，选没有COOLADAPT的就更为合适了。

怎样判断一双跑鞋是否“专业”？

从鞋面-中底-外底去解读跑鞋的设计，以及其发挥的作用

就构造来说，跑鞋无非是鞋面、中底和外底三大件，它们共同协作，提供双脚舒适的脚感、稳定的性能和必要的保护性。但如果认为一双跑鞋只是材料+科学噱头的堆叠，又把它想得过于简单了。

依然以这双VELOCITY NITRO COOLADAPT为例，既然定位最广泛适用的慢跑鞋，VELOCITY NITRO在很多性能上的要求是均衡，这两个字在VELOCITY上体现的也很彻底。透过现象看本质——

基于TPU（热塑性聚氨酯）材质制作的工程网布鞋面，来提供对脚面的包裹性。按压鞋头和鞋身（内外）可以感觉到不同硬度的材质，它们提供了支撑性，也是鞋身最为需要支撑的部位。

——选鞋时候不妨多按捏一下这两个部位，软塌的鞋面更适合低强度的步行，当用于跑步等运动时，就可能会有不跟脚、需过分依赖系紧鞋带（又导致压脚背）的情况；

鞋带处的压胶，能更好的固定鞋带，同时继续增加脚背处的支撑。

——对足弓偏高的人，选鞋时尤其要多关注这个部位。如果鞋带孔无法“锁住”鞋带，而需要全靠勒紧，那对脚背压迫就会很明显，也容易在折返/变相时有更不稳定的形变；

因为定位慢跑，VELOCITY的鞋舌依然使用了不少的海绵，以保证舒适性。为了降低闷热，鞋舌处的网眼要比鞋身更大，来提高透气性。

——通常慢跑鞋款的鞋舌、脚踝和后跟处都较厚，有更好的包裹性及舒适感，轻量竞速鞋款往往单薄很多，以此来降低重量；

后跟处VELOCITY的用料很扎实，用力按压也不会形变，能明显感觉出后跟内部的支撑片。这对于慢跑、尤其是初阶跑者是很必要的设计。

——同样的，后跟处较“软”的鞋款，因为缺乏支撑，初阶跑者往往穿着较长时间后就会觉得后跟酸痛。偏硬的后跟支持还可以提升整双鞋的跟脚性；

另外整双鞋鞋面也使用了较多的反光材质（后跟/鞋舌/鞋头PUMA logo处），所以它是双很适合用来夜跑的鞋款。

中底部分这儿只说VELOCITY的设计，具体材料性能和实战体验后面细讲。

VELOCITY的慢跑定位，要求它在缓震性和回弹性上尽可能做到均衡，且能满足较长时间的寿命（使用寿命上，通常慢跑鞋的中底衰减性要远低于竞速鞋款）。所以VELOCITY的中底，上层为超临界技术氮气发泡的NITRO FOAM材料，下层为PROFOAM lite。前者更为轻盈，回弹率很高，后者在受力后有更剧烈的形变来形成缓冲效果。在形态上，PROFOAM lite也更像下层的一个“碗托”，来增加落地时的稳定性。

通过外底的镂空也能观察出端倪，VELOCITY的前掌外底是NITRO FOAM，中后掌都是PROFOAM lite。

另外，PUMA在三双NITRO后跟都有半嵌入/外露的TPU稳定片，进一步提高这种稳定性。

如果有机会拿到这三双鞋，你有兴趣也可以观察下，TPU的大小依次为VELOCITY＞LIBERATE＞DEVIATE——这也是不同定位鞋款，对稳定性的不同要求。

外底上，VELOCITY用了PUMA近年主打的PUMAGRIP橡胶，除了耐磨性外，这种橡胶另一个性能体现，就是在多种不同材质路面都能保证牵引力，尤其是湿滑路面的抓地性。

还有一点，如果多比较慢跑-训练-竞速鞋款的外底，还能看到即便是同一种材质，每个品牌又会有不用的装配，比如纹路图案和深浅。

这也是基于实验室中基于不同类型跑者的落地、尤其是外底不同部位在触地时间/摩擦力要求上差别设计的，这里不展开了。

跑鞋最核心的中底技术

运动鞋款的中底，从最早的天然橡胶/人造橡胶，到后来的PU、EVA，再到TPU、PEBA珠粒/板材等，五花八门。即便是同一种材料，也会根据不同的加工方式，呈现出截然不同的性能。

PUMA的NITRO，是使用超临界技术来发泡EVA制作的中底。超临界也是当下比较尖端的中底发泡技术。

我了解到的一些信息，同样是EVA（或EVA中再掺杂其它材料）超临界发泡的中底，有一些其他品牌只是通过“注入”空气膨胀，PUMA NITRO用的则是氮气，这是非常厉害的一点。

超临界发泡带来的最显著性能表现，中底重量降低、回弹率有明显的提升、减少外界环境的影响（比如高温低温）、更长的使用寿命（这一点需要基于基材的性能来说）。

重量的降低，加上回弹性的大幅提升，也是如今跑鞋中底做厚的物理前提——可以通过更大量的堆料来增强性能。

所以如果穿着几年前的旧款跑鞋，换上这样的新中底，整个脚感的变化是很强烈的，会有很Q弹的缓震、明显的压缩形变、以及在每一次落地-推蹬时候很迅速的回馈感。

当你的跑步时间超过90分钟、或20公里以上，中底也几乎没有衰减。

超临界发泡、氮气的充入、以及更多基础材质的研发和加工，近几年跑鞋中底在大踏步的革新和升级。

主观上我会很建议，如果有预算，不妨体验一下如今这些新式中底，它给你的脚感会是耳目一新的体验。

VELOCITY NITRO鞋款实测

这双VELOCITY NITRO穿着4次、约50公里跑量，使用有限，简单说下实测性能。

VELOCITY NITRO并不依靠超大镂空网面来提高通气性，整个鞋面实际上内外两层布，靠着COOLADAPT技术来“控制”鞋内温度。近日上海气温不到30℃，湿度很高，跑步体感是非常糟糕的，不过VELOCITY NITRO在温度控制上还是很不错的，不会有明显的闷热感。

正因为它不是大网眼透气，所以即便无风环境，VELOCITY NITRO依然保持了不错的脚感，后跟厚海绵包裹处也有一定的清凉感。

要提一点，VELOCITY NITRO在鞋内面料的舒适程度，是我近期穿过跑鞋中，最佳之一。

NITRO FOAM中底在缓震和回弹上的性能很好。印象最深的是，VELOCITY NITRO会是一双让后跟落地跑者非常喜欢的鞋，无论缓冲性或者稳定性，让人眼前一亮。

另外一点，VELOCITY NITRO的前掌并没有明显的上扬，外底偏平（触地面积很大），它会减少些许向前推进的感觉，不过有更多更自然的推蹬脚感——这与当下很多新跑鞋的理念不同。这也让VELOCITY NITRO实际穿下来，更适合慢跑，而不是那些偏速度的训练。

外底上，PUMAGRIP在湿滑路面表现让人放心。50公里后，后跟外侧有轻微的磨擦痕迹，前掌几乎没有磨损。VELOCITY NITRO外底纹路较深（约2mm），加上原本的厚度、合计近4mm的外底橡胶，使用寿命方面问题不大。

后续我也会更新更长里程后的磨损情况。

关于VELOCITY NITRO的简单实测总结：

整双鞋内侧表现出很好的舒适度。非大网眼镂空的鞋面不会有那种“风吹透气”的感觉，COOLADAPT更像是“温控”效果；
VELOCITY NITRO的中底在缓震-回弹上做得相对均衡，整双鞋的缓冲感和回弹性能都表现的非常直观，可以在每一步都感受出。尽管它中底并不薄，脚感依然是很明晰的；
如果后跟着地，会很惊叹它的稳定性（如果穿过PUMA曾经的ignite中底，会对这种稳定性有很强的反差体验）；
PUMAGRIP外底在湿滑地面的表现让人很放心；
如果偏速度的训练/加速，VELOCITY NITRO会略感拖沓，它也更适合用来日常匀速的有氧慢跑（5分半-6分）。

体验PUMA跑步小助手+私教计划

PUMA今年上线了PUMA跑步小助手和PUMA跑步私教计划。

先说跑步小助手的微信号，原本我以为这是诸如很多“人工智障”的AI提取关键词-回复，没想到后台是有真人在回答……甚至于可以和它去聊很多跑步有关的东西。这是很出人意料的。

PUMA跑步小助手的回答也很有参考性，与其通过网络搜索得到无法辨别真伪的tips，PUMA的这个服务会靠谱得多。

目前跑步私教计划第一期已经结束，第二期——进阶跑报名后面会启幕。PUMA跑步私教计划第二期-进阶跑还会加入轻松享瘦、进阶黑练、养伤恢复、体测特训四个方面的选择，比第一期会更进阶、也更详细一些。推荐关注。

在PUMA公众号发送“PUMA跑步”或“跑步”，添加PUMA跑步小助手，即可获取你的一对一跑步回复。

也可在评论区扫码添加小助手。

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