马拉松是慢跑吗？ 第1页

世界纪录当然看着很吓人，那我们把马拉松完成时间延后整整1小时，1小时的差距在竞技体育上基本就是你和月亮的距离了…假定3小时整跑完马拉松。算一下是4分16秒每公里的配速，折算下每个200米需要跑出51秒，然后连着跑上211个……

如果要求51秒跑完200米，只要不是老弱病残，路上随便拉个人都能完成。连着211个就不提了——马拉松跑进3小时基本是业余跑步爱好者努力训练的天花板，国内最顶级的北马上马，算上专业选手，每年能跑进3小时的也就百来人。

就算比世界纪录慢了整整一小时，对95%的跑步爱好者来说，3小时完成马拉松的强度很要命。

那如果按照马拉松的关门时间，多数是6小时（也有很多比赛为了照顾更多人，延长到7小时或者更长），折合下来每小时平均只需要跑/走7公里，一般情况下我们步行的速度接近5公里/小时，快走加上稍微跑几步就达到这个要求了。

唯一需要的是多几次长距离的训练，保证身体能长时间维持住这个强度。很多马拉松的“关门兔”（在关门时间内完成马拉松的领跑员）也都是跑走结合的方式完成比赛的。

——听起来如果坚持训练，关门时间内完成马拉松就是6小时的慢跑，没有那么困难。

从2小时到6小时之间，不同时间跑完马拉松的强度对每个人天差地别。

有实力跑3小时的，以4小时完赛，说自己是“4小时的慢跑”没有问题，对同样4小时但拼老命拼下来的人，这可绝逼不“慢”了。