每天跑步五到十公里为什么反而胖了？ 第1页

看了下前面的一些回答。 @老彭 说的没错。

所有运动后体重的增加，简单概括就是，摄入大于消耗，那自然体重就上去了。

但体重上去了不代表就“胖”了，原本的“肥肉”变成“精肉”，密度增加体积减少，哪怕体重增加了看起来可能更匀称，不像肥胖者那么松松垮垮，并且各项身体机能和指标都变得更良性，那比不运动的时候稍微重一些完全无伤大雅。

回到题主的情况，170cm、67公斤是在正常情况里的，可能按BMI建议题主还需要少掉5公里才是最理想的状态，但是，去他妈的BMI吧。

说真的，对有运动习惯并能控制自己饮食（不暴饮暴食，拒绝或者很偶尔才吃垃圾食品）的人,BMI真的是没什么太大意义的数值。

不争论跑量的高低，如果题主跑步之外还有其它运动，这个跑量也不能算太少。两个建议：训练时间尽量规律，比如一周跑两次，避免有时候一周跑三四次有时候两周一次都不跑；真要减肥的话配一块心率表，不用在意速度和距离，主要看心率区间和训练时间。

接下来的话：

• 给自己一个粗略的小目标，比如每周两次跑步，每次平均下来，加上前后热身时间一个小时左右；
  
• 心率区间的话，网上找找最佳燃脂区间的计算，最简单是180-你的年龄，假如你30岁，那就尽量让自己在145-155的心率间跑步，再快点再慢点不是不可以，就是减脂的效果就没那么好了；
  
• 在这个燃脂心率区间的跑步，最好能坚持半小时以上，比如达到40分钟或者更多，然后做做冷身和静态拉伸；
  
• 跑完饿了就吃点饱腹感强一点的，运动后饥饿感强烈难免容易吃多，可以吃点低GI的东西，水果和坚果之类吃一点点。甜腻的东西少吃，比如精细碳水类的（什么奶油蛋糕、面类）少吃点；
  
• 真管不住嘴的话……也罢了，养成运动习惯比硬逼自己少吃更重要。你开心就好；
  
• 在有氧之余做点力量训练那就更好了，不展开说了。如果题主能坚持跑步，又能管住嘴，那就成功了99%，剩下的1%，什么训练方法啊，科学理论啊，网上都能找得到，知乎键盘党一两句回答说的都太片面了。

然后最重要的就是，别受伤，别受伤，还是别受伤。