有跳绳减肥的小伙伴吗，一个月减了多少啊? 第1页

最适合普通人的方法，没有之一！

向你保证所有此类回答，这一篇是最适合大部分普通人的，因为我就是这么过来的，收藏这一篇就够了！！！

先上图

交代下我的基本情况

1、我的身高178，体重从177斤减肥两个月时间轻松到达20斤的目标（相当于是1个月10斤的节奏）

2、之前因为工作原因，大量出差熬夜+作息不规律+宵夜应酬，导致身体状态非常的不健康，肚子尤其明显；

3、我坚信运动是减肥的唯一正确方式，拒绝节食，拒绝药物，拒绝一切投机取巧的方式；

4、我是一个普通的不能再普通的人，没有条件按照网上的减肥餐和各种健身，因此我相信我能做到的大家也都可以的。

划重点，我的方法总结下来就是

跳绳+注意饮食+不熬夜，就是这么简单。

想要了解详细过程的可以往下看。

1、如何运动

2、注意饮食

3、规律作息

4、其他的一些小建议

1、如何运动

1.1 为什么选择跳绳

（1）（摘自网络：跳绳15分钟燃烧热量=跑步30分钟的量。也就是说，跳绳时效短，见效快。跳绳15分钟就已经开始燃烧脂肪了，而跑步则需要30分钟。(前提是达到一定的心率情况下，如果速度太慢，效率会低非常多。)

（2）跳绳完全不受场地和天气的影响，只要是平坦的场地就可以。

（3）之前尝试过跑步减肥，没有坚持下来，这次尝试跳绳感觉不错并坚持了下来。（纯属个人喜好）

1.2 怎么跳绳

（1）场地：看到网上很多人一直强调要选择塑胶场地或者软一点的地面，降低对膝盖的伤害。我刚开始并没有注意这个问题，现在也并没有感觉到什么不适，可能因人而异吧。

我跳绳的场地就在小区楼下的广场上，如果遇到雨天，我会去负一楼的停车场选块地方（塑胶场地，确实比硬地面要轻松不少）；

（2）时间：我基本都是在晚上八九点甚至更晚也有，为了自己能够坚持下来；

（3）时长：30分钟—60分钟左右，时间再长的话，衣服湿透的感觉会很难受，难受到影响你；

（4）跳绳姿势：网上说的很多了，大家可以自行百度或者知乎，记住一点就是用脚尖发力和着地，一定不要用全部脚掌；

（5）跳绳选择：淘宝上大概3种，负重绳（手柄位置可以加重，生子也是比较重的），竹节绳，竞速绳（钢丝绳，非常轻便）。

刚开始的时候，用的是之前女朋友买来减肥用的这种负重绳（虽然她基本没用过），跳了大概有一个月时间，效果10斤左右。

不过速度一直没有提上来，于是去淘宝买了竞速绳，两种感觉太不一样了。区别就好比跑步的时候，绑不绑沙袋，具体选择看个人了。

（6）跳绳数量：刚开始的时候，200个都非常的费劲，可能要30个/组这样才能勉强坚持下来，后来适应了之后，逐渐的一百两百的加量。

事先一定给自己定一个目标，然后分组完成，中间休息一两分钟。

第一个月之后，我的量已经差不多是3000左右了，然后一直到两个月保持在5000左右，中间一直在速度上练习，现在正常1000/组。

（7）其他注意：拉伸！一点要拉伸！在开始前和结束后都要拉伸！

2、注意饮食

（1）在开始减肥以及过程中间，不可避免的会去知乎百度上面看一些其他人的建议，但是看完之后，我觉得我是很难去做到了。

首先，我是一个很怕麻烦的人，其次，我没有太多的时间和精力去关注每顿饭吃了多少，下顿饭我需要补充什么，下次做饭我的菜单怎么安排。

（2）因此，在看了大家的各种方法以及结合了我自身的情况之后，并经过我的自身实践后

总结如下：第一点：戒掉一切甜食及饮料；

第二点：戒掉一切油炸及烧烤类火锅重口味食品（包括肥肉）；

第三点：少食多餐，按时吃饭；

第四点：多吃瘦肉及高蛋白食品，多吃蔬菜；

第五点：吃饭细嚼慢咽，七八分饱；

3、规律作息

这一点我是有明显的体会的，后来也在网上专门查了其中的原理，主要在于促进身体的新陈代谢。

举例子，我一般是在晚上时间进行锻炼，然后会进行一次称重，然后尽量在晚上11点之前能够上床休息，早上起来上过厕所之后再进行称重，每天的这个时刻是我最惊喜的时候。

相反，如果熬夜或者没睡好，体重可能和前一晚睡觉前没有变化甚至上升的情况都有。

4、其他的一些小建议

（1）多喝水！没事就多喝水！增加饱腹感，促进新陈代谢，好处多多；

（2）多吃粗粮食品，比如大玉米。少吃高淀粉高碳水食品，比如各种面食和米饭，就算吃的话，也多吃菜多吃肉蛋，细嚼慢咽；

（3）戒掉宵夜。我刚开始的那段时间，女朋友经常大晚上点烧烤麻辣烫，我是真馋啊，要么多喝水，实在忍不住了吃个番茄或者其他水果；

（4）吃水果一定要控制量，不然很容易吃多啊；

（5）瓶颈期很正常，每隔一段时间就会有，我的选择是适当的加一些无氧运动（手机上这种APP很多）；

（6）偶尔吃多了，或者放纵自己吃了火锅什么的，体重变化是非常明显的，但是请千万不要想要拼命的练回来，听我的，坚持平常的量就好，最多两天就回来了；

（7）咖啡或者茶一类的饮品也是有利于燃脂的，我挺爱喝茶的，不过具体数据倒是还没有，不过咖啡可不要放糖啊！

最后，对于还在看这篇文章的，我想说，要想减肥的你请记住：

立即行动！立即行动！立即行动！

坚持！坚持！坚持！