体脂12%的人过的是什么样的生活？ 第1页

虽然我曾经回答过类似的问题

这个嘛 因为最近又紧实了不少 所以再来冒个泡吧 ⁍̴̛ᴗ⁍̴̛

你们觉得我现在体脂多少 很久没去体测中心了所以我也说不准：

我看到有别的回答说那些天生体脂低的人几乎不存在的，都是键盘侠。

emmm可是我就是天生体脂低，在我上面那个回答里有我小学时期的腹肌照，我别的回答里也有我健身以来的身材变化，这里我就不重复发了。

有些没见过世面的健身选手看到我的体脂就说我一定是用药的XD

哈哈哈哈那我真是谢谢您的抬举，然而我只是一个兴趣使然的普通学生，从没有参加过比赛（未来也没有打算），只是偶尔在知乎和公众号分享一下心得体会。而已。是真的没有冒着损失蛋蛋的风险去用药的理由。（苦笑）

下面好好回答我的生活是怎么样的

先报一下大致数据：今天刚到24岁 175厘米 73千克

首先我的人设就是从父母那里获得了强大的低体脂基因，所以即使有些时候我其实并没有像另外很多健体大神一样严格控制热量摄入，我还是几乎不长脂肪。但是我觉得这不代表我就是一个懒惰不自律的人。

首先运动是我每天必须要做的事。尽管我长年住在德国，现在由于疫情原因所有可能的运动场所都关了。但是我还是会抽空趁着夜深人静去千里之外的一个街头健身点欢快一两个小时。假如太长时间不运动我是真的会感到浑身难受。所以有些时候我甚至会骑自行车去相当偏远的超市购物，而避开家附近的超市，仅仅为了可以让我多蹬几下。想当年健身房还开门的时候我是真正能做到一周七练的，至于我是怎么做到的那又是另一个故事了。

饮食方面我天生对脂肪和高糖食物有一种厌恶情绪，我妈说我可能是从小肝功能不太好？我也不知道。但至少这个特点让我多多少少摄入了比常人更少的脂肪以及碳水。而且我一个人生活久了，为了省钱又为了满足我挑剔的味蕾，我几乎会餐餐自己做饭。这也意味着我避免了在餐厅就餐会遇到的高碳水多油多钠。过生日的时候与其吃生日蛋糕，还不如给我蒸两只螃蟹 :P

以上便是我运动饮食。不难看出我早就习惯了在很多人眼里是“苦行”的日常，我并不认为我现在的身材大部分是靠老天爷赏饭，而是我日复一日的点滴积累而成的。

我又是个苦逼的物理系学生，其实每天业余时间并不多，又总是要实习泡在实验室里(._.) 但我自认为我有优秀的时间管理（此处没有歧义）。平时在不影响每天8小时睡眠的情况下，无论多晚我都会出发去运动（因此其实我总是清晨睡觉下午起床XD)。我不愿允许自己因为一时的惰性而耽误了心中的计划，这点在旁人看来有点像钻牛角尖，但也正是因为如此我才不会停滞不前。

我不愿辜负基因的加持，我渴望自己变得更优秀。

最后欢迎关注我的公众号：肌学家

虽然有段时间没有更新了，但是这不是死帐号。里面有我关于重训增肌减脂塑形的心得体会，和我自己的健身课表！

祝大家好好吃饭多运动^ω^

补充一下

尽管我脂肪含量居低不上，但是假如我想增肌也得花比常人多好几倍的功夫。

比如去年我花了一年干净增肌3kg（一年至少练300天），结果因为疫情健身房关门了，在一个月内我已经瘦了差不多3公斤（体脂率几乎不变的）。

所以说上帝都是公平的，你我一起进步吧^ω^

我最喜欢我的三角肌

有呼友说想看引体向上，刚好有一段。很多人会发现我跟很多人引体向上做的不一样

这个差不多7到8的样子

知乎总能给我惊喜……

私信A:你是不是不练腿啊blablabla

私信B:你是不是腿胖啊blablabla

菊部瘦这种东西真的不存在，脂肪不是你那孱弱的基友，想怎么弄就怎么弄

另外，腿部形态如何不谈，不练腿的就不要号称是健美人士，看不到缝匠肌的不要说自己瘦……

————————————————————

有很多朋友觉得我不食人间烟火，其实完全不是这样，我只是有选择性的吃，以及系统性的练。对于脂肪，我几乎不会在意吃多了，反而会算算会不会吃少了，你们摸着良心想想你们每天到底是碳水吃得多还是脂肪吃得多？

——————————————————————

关于体重……我觉得IFBB关于古典健美的报名分组要求可以作为一种参考标准。我176这个身高的话不可以超过176-100+6也就是82公斤，过于低的体重讨论体脂没有太大意义。

——————————————————

嗯，好像是跑题了……生活里没什么特别的，只是吃喝比较注意，没有夜生活，除了工作训练就是带娃，该做的事一样也不会少。最重要的一点……没有借口，坚决完成当天的训练量

知乎奇葩不输贴吧……好吧，既然说照片是P的，那我也认真一回，视频总ok了吧？(不要学我的动作，我的动作不属于标准动作)

侧平举

前平举

——————————————————————

静脉的突出程度可以说明问题，我就是喜欢蟹式，我偶像是神龟

通过这个回答，我发现大家普遍会自动优化体脂率 。我超过10%