什么运动最消耗卡路里？ 第1页

我看了目前所有的回答，除了少数几个回答提到了关键，其他几个机构号的回答又臭又长，更有不顾变量的瞎扯。

凡是回答有写类似第一名“**运动，第二名**”运动的，就tm是瞎扯。

“最”能消耗卡路里的运动太多太多，不取决于运动，而取决于你的能力。

以时间为尺度，短了说，十秒以内——

就是举重、投掷、推或拉动重物之类。

都是人体大部分肌群参与的动作，几秒就能消耗若干大卡，换算成1小时可达4000大卡。

4000大卡什么概念？

一个50公斤的都市轻体力活动女性一天的总消耗可能只有1700大卡左右；一个80kg强壮男性4小时跑完一场马拉松也消耗不了4000大卡！

这类运动模式几乎全由ATP供给能量，6秒左右烧完，之后的补充再造还要几分钟才能“回血”八成，所以看这些极高强度的运动算消耗能量没意义。

请问有谁见过“1小时谁举重总重量大”的国际比赛的吗？

你要问我国举重一哥吕小军一小时训练消耗多少卡路里，人家馆里的保洁阿姨白眼都懒得对你翻。

你要是敢嘲笑吕小军一小时就练若干次消耗还不如大爷慢跑的20%，吕的一个师弟会提起你，把你倒着拎出馆外。

来来来，我们再聊聊运动1-2分钟，什么运动最消耗卡路里？

这难说，反正跑步、游泳、爬楼、速滑等诸多大肌群为主，全身协同发力做功的项目都能消耗巨大的卡路里。

就拿800米来说，世界记录1分41秒，瓶颈不是肌肉力量，这是无氧为主的耐力比赛，身体供能系统到了极限，突破不了无氧阈值，否则800米记录应该是博尔特创造的。

我也常训练1-2分钟的项目，比如用C2划船机训练，巅峰时期能1分钟搞定30大卡（功率近600瓦，折算1小时1800呢），然后就因乳酸堆积而抽搐在地，得歇上5分钟回血。

什么，你让我歇20秒再来一分钟？

抱歉——

好了，让我们将运动时间延长到30分钟，1小时，乃至更长，这才有意义。

答案显而易见——

还是上文1分-2分钟的那些项目。

运动者悠着点，在一小时内相对平均分配体力的前提下尽量折腾， 消耗更多的卡路里。

也就是说，项目有许多，主要看运动者的能力。

这能力，对于耐力项目高手是最大摄氧量(心肺能力)，对于一般人还可能是肌耐力、供能、甚至毅力。

举例:

一个80公斤的男性跑者，在室外以1小时里跑完了12公里，平均功率230瓦，他大概能消耗超过1000大卡（精确的消耗得看个人跑步生物经济性、技术高低、风速等）。

一个80公斤的男性肥宅，在室外1小时拼了命只能跑6公里，消耗540大卡。

跑者跑完，消耗了1000大卡后回家还能干些家务活，第二天再跑一小时。

肥宅跑了跑完躺了两天，瘸了三天，酸痛一周，把跑鞋剪碎成50片扔到了干垃圾桶里。

再如:

同是游泳者，是狗刨的二蛋还是退役的省冠军展示实力；

同是骑车者，是摩拜城市骑手还是环法选手上坡；

同是羽毛球，是老头老太娱乐还是林丹上场拼杀。

不进行具体分析，只说哪个运动消耗多，傻不傻啊？

那么，如何才能具备在较长时间内消耗较多卡路里的能力呢？

不谈运动相关的技术，只论体能，那么就是日常科学、规律的训练，逐步具备强大的心肺耐力（有氧与无氧）、力量耐力、绝对力量等素质。

罗马不是一天建成的，
欲速则不达。

想知道怎么练出强大的运动能力，如何能练成一小时消耗1000大卡的能力，请参考我往期的回答与文章。