高中生健身如何把肩练宽？ 第1页

有很多朋友说自己当年是个假高中。

我先说一下我不是高中生，我高中的时候只是个苦逼学习的小胖子，我是从大学才开始接触健身的。

而完成图一到后来的变化也花了半年时间，如果我刚开始健身的时候有现在的对训练的了解，肯定会有一个更好的体型。

不管是不是高中生开始健身，利用好新手红利期的话，体型都会朝着你的目标发生变化。

另外一个，就是坚持，把兴趣变成习惯。你的收获一定能配得上你的努力。

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曾经我也是个没肩的少年

自己还不在意，觉得有胸就行。

直到我一个朋友狠狠得撅了我一次，把我批评得体无完肤，一把摧毁了我的盲目自信。我痛定思过，决心好好练练肩膀。

高中生，青春期，荷尔蒙最旺盛的年纪，正确训练，营养跟上，是进步最快，改变最明显的一段时间。

我花了大概半年的时间，针对肩膀改进训练，总算有些进步。

对我而言，高频率的肩部训练很有用处，但是因为推类动作大多有三角肌前束参与，所以我更多把高频放在中后束。在每周两次推类训练以外，每次其他训练都会额外加入侧平举和后束动作，动作选取灵活多变，不用太多，每个部位一个动作，四到五组，高次数。

另外每周的肩部训练会有做一些大重量借力的侧平举和面拉，因为我相信重量是肌肉增长的关键，力量水平和肌肉量是呈正相关的。

推举是一定要做的，不管是哑铃还是杠铃，站姿或是坐姿，最好每周都能增加一点推举的重量。颈后推举能不能做？能做，看人，你的活动度达到了，不会有不适感，尽管做，有疼痛就别做了。

另外，大容量的肩部超级组对我的效果也很好，我会选择三到四个动作，一般是器械或者小重量哑铃，为了保持动作质量，尽量不要借力变形。每一组尽量地多做，我会做四到五个循环，这样算下来，每个动作都有一百次左右。

每一次肩部训练的时间，都控制在四十分钟左右完成，八九十分钟的训练对于肩部可能不是太有必要，训练时间过长也可能说明你这一次的训练效率太低。

要说的就这么多，只是一点自己的经验分享，看看就好。

最后在上几张肩部照片，博君一笑。