如何克服考研焦虑的情绪？ 第1页

在我刚工作的时候，所在的项目组负责的一个项目，因为很长一段时间都不温不火，最终大老板下了一个指令，如果达到某个时间点完成不了一个指定的目标规模，那么整个项目组都将可能裁撤。

在面临着这样一个业务生死线的时刻，我还恰好承担了组内的一个较为重要的工作任务，我的上司把任务交给我的时候，还曾对我说：你办事比较沉着稳妥，交给你比较放心。

然而我却有着无限的压力，那一段时间，我每每都感觉像是背负这一座大山去上班，我开始忧虑，忧虑我能否完成任务，忧虑整个项目组是否将被裁撤，忧虑是不是第一份正式的「社会工作」就将面临着失业被辞退的窘境。

甚至开始忧虑这回的失业，会不会成为一种职业档案上的「黑点」，让我下份工作都不好找。

总之，我忧心的东西简直太多了。

所以那段时间我本就糟糕的睡眠就变得更加糟糕了，无时无刻不在想着如何才能把手头的工作做得更加好，用兢兢业业如履薄冰也不为过。

然而关心则乱，那一段时间我的工作状态竟是愈来愈差，不仅没有可见的正面增长，甚至接连出现许多的小失误小纰漏。

总之，最后我果真把事情搞砸，在那个时间节点，看着惨淡的数据，我心情一片灰暗。

我写好了一封工作总结，提上了许多自我检讨的东西，还一心「英勇就义」般的，在这份总结上提了请辞的意愿，就当是为自己的失误和不得力买单。

我的直属上司是个大我数岁的女生，在收到我这份总结邮件之后，约我当天晚上一起吃饭。

她与我说了许多，逐一分析了我的问题。

其一，我最近以来的工作状态的确大不如往常；

其二，我近来在公司加班的时间远远超过了以往；

其三，整个任务目标的确没有完成，那是整个组的事；

其四，即便整个组裁撤，万一需要裁员，按照往常的表现，裁掉的也不会是我；

其五，而客观上是，因为我临近关键时刻的表现是大不如前的，反而增加了可能被裁掉的风险。

她还跟我说起我的担忧，说即便真有那么万一的可能性，整个项目组被辞退了——我被辞退了，我也不需要担心太多，她告知我，我做得很好，下一份工作只会机会待遇更好。

她总结讲起的事，让我一直记到如今，那便是——遭遇一件大事或者一个困难的时期，过分的焦虑情绪，带来的后果很大概率是负面的。它不会让事情糟糕的状态变得好转，反而会使情况更加糟糕。

其实这个道理并不深刻，甚至以往有着许多的经验佐证，但当时我听起来，给予我的震撼还是挺大的。她打开了那一段时间以来我长久的心结，仿佛一瞬间就让我豁然开朗，从焦虑到无以复加状态里解脱出来。

说实话，那让我感觉呼吸的空气都变得轻盈了一些。

我何必要如此焦虑？何必要以焦虑来加剧折磨？何必要让焦虑拖累了自己，甚至让整个情况都变得更糟。

而反推过来一想，那便是得出了一个我其实不必为这件事焦虑的认知，这个认知无比重要，它让我在很多「以为是大事，其实是小事」的事情面前，从容自在了许多。

所以，讲了那么多，如何克服焦虑的情绪？

按照我自己的这次经验认知，那不妨自己跳出来扮演这个劝说的角色。

首先在认知层面，需要去理解「焦虑」。

1. 在一般意义上，焦虑的本质是对事情状态不可控的恐惧；

2. 焦虑会让人自我放大事情可能的后果的负面性，这种对于负面性的「夸大」，反哺焦虑的情绪。

而认知了焦虑以后，在想法上调整一下，便对克服它或者说减轻这个状态，大有裨益。

1.增加对这件「焦虑」事情的把控程度，针对性地提升需要的能力品质。

这个道理很简单，比如考试焦虑，那便多看书，工作焦虑，那便多寻求相应「增加把控度」的东西。

2.在内心底减少对这件事可能带来的后面的负面预期。

告知自己，事情没有太糟，即便最坏情况发生，也尚都在可控的范围内。

3.把积极、乐观、向上这类品质，严格划分到「能力属性」的范围内，明白他们的重要性与正向意义。

把培养这类型的性格品质，当成是一种能力提升的训练，赋予其使命感及必要性。

4.承认自己，悦纳自己，肯定自己。

明确自己的价值与能力，给予自己更多的信心，成为自己的「后路」。

当我明白了这些道理之后，我发现，我虽没办法把焦虑完全根除，它依旧扎根在人性的弱点群当中，但我心里已经有另一个稍显理智的声音，在我每次惶惑无助的时候，及时提醒告知自己：

没什么大不了，一切都还好。