如何减肥一个月减20斤，还能保证气色好、皮肤不松弛？ 第1页

从86斤胖到117斤再瘦到95斤，减肥最重要的是坚持，坚持，坚持。。。

以前我也是同学朋友羡慕的瘦子，大二时和交往两年的男朋友分手了，然后暴饮暴食，晚上也睡不着，两个月没到胖了30多斤，脸上长满痘痘和黑斑。身边的人都怕我想不开（捂脸）现在想想，为了个渣渣不值得

胖容易瘦好难，胖了之后一直下不了决心减肥，习惯了别人说受啥刺激了，怎么胖成这样了。（我好意思说是因为分手吗）后来看到前男友渣渣的女友又白又瘦，下定决心减肥，一个多月减了快二十斤，减肥真的是一件难受的事，能瘦下来的妹子都要给自己一个赞。分享下我一个多月瘦下来的经验

我的减肥食谱

早餐

周一：鸡蛋1个+香蕉1个+脱脂牛奶200ml

周二；魔芋代餐粥1碗

周三：牛奶泡麦片

周四：魔芋代餐粥一碗

周五：水果沙拉+鸡蛋1个

周六：魔芋代餐粥+葡萄柚半个

周日：鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+苹果1个

午餐

周一：西红柿1个+水煮西兰花

周二：红豆薏米粥1碗+胡萝卜2根+面包1片

周三：生菜叶1把+牛油果2个+烤鸡胸

周四：煎牛里脊+混合蔬菜

周五：小米粥半碗+西红柿1个

周六：水煮鸡肉+黄瓜1个+鸡蛋1个

周日：香蕉1个+海带+杂粮土司

午餐是可以吃饭的，不要多吃。

晚餐

周一：小米粥半碗+蔬菜沙拉

周二：橘子1个+烤鸡胸脯肉

周三：葡萄柚1个+香蕉1个+清蒸西兰花1碗

周四：玉米2个+脱脂牛奶200ml+番茄1个

周五：土司片2个+生菜叶

周六：魔芋代餐粥1碗+低脂酸奶200ml

周日：黄瓜2根+混合水果300g

这只是我一周的食谱，大家可以在这上面用其他低热食物代替

减肥不是饿出来的，不要伤害自己的身体

第一个十天：忌油腻，高热和辛辣

我起床的第一件事是喝一杯温开水，有助于通便，减肥也一定要吃早餐(9点之前)。

午餐要丰盛，但是要忌油腻，高热和辛辣重口味的食物，尽量是比较清淡的东西，因为第一周需要清理肠道改善口味，所以在这一周里禁止食用荤腥类的食物

我是湘妹子，属于无辣不欢的那种，我一般用鸡蛋来补充身体里的蛋白质，但是也只能吃到八分饱。

晚餐的话一定吃素，吃些海带和青菜什么的，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物为最佳的搭配哦

这是最难坚持的十天，我一周没到就差点放弃了，身边有个严格的闺蜜还是不错的（在此，我要郑重感谢我的闺蜜）

除了白开水我一般泡荷叶山楂决明子茶，减肥通便。这瘦得不多，大概三四斤的样子，但是脸上的痘痘好了很多

早餐麦片是不错的选择

第二个十天：均衡营养加有氧运动

经过第一个十天对肠道的清肠排毒，第二个十天我觉得自己的身体轻松了很多，排便通畅，次数也正常了。

前十天没吃荤的我，这十天终于可以吃一些不油腻的荤类食物，千万不要贪食哦

除了必要吃的青菜之类的还需要吃一些维生素更加丰富的胡萝卜和水果，因为这十天你的主食会被这些逐渐取代的哦~控制饥饿感成为成败的关键。

坚持每天跑步一个小时，基于白天要上课，所以我一般都是晚饭后一段时间夜跑，我一般选择操场，人多安全，有时候感觉跑完步之后觉得肚子变大，回宿舍后我还会转呼啦圈20分钟，但是这项运动的话一定要坚持，不然会反弹的哦~

这周吃得最多的应该是魔芋代餐粥了，减肥必备啊。最主要是魔芋代餐粥都是五谷杂粮，还是无糖的，最最重要有时候懒的自己动手就打开直接泡了（懒人必备啊）

这十天我大概瘦了五六斤的样子

第三个十天：加速燃脂

坚持了二十天，我也是超佩服我自己的（别喷我）

刚好这周大姨妈完了，姨妈后一周是减肥的最佳时间。所以这周在饮食上我就控制得更加严格了，但也是体重下降最快的几天。

这周我主要以苹果和香蕉为主，苹果在主食餐吃，香蕉就在饱腹后食用，早餐的话可以吃一些代餐的食物或者喝些牛奶，平时多些喝柠檬水或温开水，尽量不能碰油腻的食物。

这十天我的体重下降了12斤左右。，哈哈哈哈哈，直线下降，超开心

第四个十天：巩固为主，营养全面

这段时间是我减肥以来最开心的一段时间。

坚持了三十天了，迎来最后十天，这十天在饮食上开始恢复正常，我在餐饮主食上逐渐添加荤类食物，增加营养，但是要注意每餐都是吃到6分饱即可，千万不要一口气就恢复饮食，相信这样的巩固效果会更加的好哦。

平时周末回家我自己也会煮一些银耳莲子羹，三胶羹。。。美容必备