靠墙站真的可以矫正驼背伸脖子吗？ 第1页

靠墙站，绝对是史上最！没！用！的！动！作！了！

不止没用，还有危害。

叔贵一个一个跟你们好好说说。

先说说为什么没用，下图是一个逐渐驼背的叔贵。

造成他驼背的原因非常简单，就是身体正面和背面的肌肉力量失衡。

举个例子：我用两条弹力绳来模拟了一个正常体态下的身材。

前面后面肌肉紧致有力，非常平衡。

但是因为不良坐姿，不好的生活习惯，伏案久坐，导致他前侧肌肉逐渐紧张僵硬……

整个人就会像上面那样，被拽的驼背起来。

但此时如果你使用「贴墙站」，通过将身体强行固定在正常位置来锻炼后侧肌肉，而忽略紧张的前侧肌肉。

那结果就会变成这个样子……

因为你的上肢除了肌肉组织还有脊椎，在这种前后都紧张的情况下，人体会为了适应生活而做出额外调整。

也就是让牺牲脊柱的灵活性，这可就是内伤了。

而且「贴墙站」的时候，你看上去像是整个人都「直」了。

但实际上胸椎是一直处在反弓的状态。

胸椎反弓会有什么样的结果呢？

我们可以把颈椎、胸椎、腰椎想像成三个齿轮，正常情况下，三者紧密咬合。

如果胸椎反弓，胸椎齿轮就会转过劲，让连接的其余两个齿轮被迫做出调整。

直接表现在我们的身体上，胸骨过分反弓，就会让肋骨飞出去，让你肋骨外翻，看起来有四个胸。

接着还会向下影响到腰椎，让你骨盆前倾，再瘦看起来都有小肚子。

向上还会影响到脖子，想像下脖子上的肌肉一直被扯着的感觉……

简而言之也就是说，这方法不仅没用，还会有上面这一连串像多米诺骨牌一样的危害。

那么有没有更好的，更棒的，更简单的改善方法呢？

当然有！这里叔贵跟各位安利一个 2000 年瑞士学者提出的体态调整原则：

「博尔格坐姿矫正法」

这个办法非常形象的将我们的胸椎-腰椎-骨盆比喻为环环相扣的齿轮。

原理就是：通过放松胸椎／放松腰椎／调节骨盆来改善体态。

来，咱们看动作！



动作一：猫式松解放松胸椎

首先自然跪在瑜伽垫上，吐气，像猫一样拱起上半身。

为了更多人注意到我吐气的时机，看我嘴。

好了，在完成吐气之后，慢慢的抬起手臂，尽可能离开地面。

你能够从上图看到我的肩胛骨，胸椎端有了一个很好的放松，而且还能练到肩膀后侧。

这个动作左右手交替 12～15 次就能明显感觉到上半身舒服。

但我们使用的是博尔格坐姿矫正法，所以腰部也要放松下。



动作二：妩媚转体放松腰椎

首先像个贵妇一样侧躺在瑜伽垫上。

保持手臂，肘部，肩膀在一条垂线，另一只手做转体。

这个动作可以同时兼顾腰部还有胸椎端的放松，非常的流畅。

左右侧交替转体 15～20 次，能够帮你缓解久坐一天的疲劳。

接下来，到了骨盆。




动作三：床上转体调节骨盆

嗯，顾名思义这个动作能在床上做。

首先枕着一个枕头，超级爽的躺着。

用脚 90 度搭在床头，然后抬起臀部。

上半身伸直手臂做一个转体动作。

这个动作能够在调整上肢体态的情况下，同时矫正你的骨盆灵活性。

完全可以放在睡前做上 12～15 次，然后舒舒服服的入睡。

以上三个动作，你可以拆开也可以连续在一起做，不需要额外的力量训练，不需要哑铃。

全部做完，每天总计也不到 8 分钟，非常省时间，而且安全舒服。

你肯定要问：那么伸脖子呢？

别急，这两个动作轻松改善。

动作一：优雅气质脖子拉伸

首先一只手按住锁骨，另一只手抠住你的下颚。

分别向两个方向拉伸，你会觉得整个脖子都舒畅了。

拉的时间不用太久， 5 个深呼吸就可以了。

每天闲的时候就能拉一拉，随时锻炼保持优雅气质。

当然了，除了放松，强化肌肉也很必要。

动作二：反向小飞鸟

首先慢慢俯身，保持腰部笔直。

双手成点赞状态，直臂向外打开。

整个过程中保持肩背部充满张力，工作学习之余做上 8-12 次就可以。


另外，叔贵百思不得其解地上百度搜了一下「贴墙站」。

居然有 19,400,000 个结果在等着我！

我靠这玩意儿居然已经被营销号吹成这个样子？？？

随便扫一眼，各路营销号把这个动作夸得天花乱坠。

什么每天 5 分钟，瘦身效果非常明显啦。

号称「最燃脂的减肥办法」啦。

每天十分钟既能矫正驼背伸脖子，

还能减肥、预防便秘啦。

咋那么能吹呢？？？

假如你听信营销号的吹捧，每天坚持使用磨练意志的「贴墙站」，像这样。

我敢保证，你的体态一定会越来越差。

所以，请让我们用正确的方式改善体态问题。

毕竟身体是自己的，请好好爱惜。


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