熬夜对皮肤的危害可逆吗? 第1页

tian-yu-bai 网友的相关建议:

答案一定是不可逆的，都能被封为“熬夜大使”的我深有体会啊！

每个睡不醒的早晨我都告诉自己：谁要再熬夜谁就是狗！

到了晚上：汪！

长期“不做人”的结果就是头发越来越少，头皮越来越秃，皮肤变得越来越差，整个脸又暗沉又油腻，毛孔大到粉底都填不平，而且肌肤状态还会变得越来越不稳定，泛红起皮冒痘等一系列的敏感大礼包随之而来，最可怕的还有黑眼圈和皱纹。除了头发和皮肤的状态越来越差，精神状态也是一天不如一天，每天都感觉神情恍惚，时时刻刻都在犯困的状态中，记性就更不用提了。每天活在我是否会猝死的焦虑中.....

想要喜提显老十岁，恭喜你，多熬几个夜轻轻松松就能完成了。

但是！虽说不可逆，但还是有一定补救修复的办法滴！

咳咳，那么就面部修复我来说几句！！

第一步一定是！！！能不熬夜就别熬了！！！

如果实在要熬，那么按照本人亲测有效的正确步骤，敲黑板敲黑板！

首先是修复因为熬夜受损的肌肤，接着再进行后续的护肤补救，如果不修复，只是一味的补水、加营养，反而给皮肤更大负担。同时要调整作息，合理饮食，最后一句还是减少熬夜！！！

在第一步修复肌肤上，一定要找靠谱且修复能力强的产品，超级推荐益肤蓝膜！先不说这是医院里才开的医用面膜，安全性没话说，我最爱的就是他在我每次熬夜后都拯救我于水火之中，急救小天使非它莫属~

因为之前没听过这个品牌，我还特意做了一下它的攻略（以防交智商税），发现它是国内首家获药械批准的外用型透明质酸护肤品牌，面膜里没有任何致敏成分添加，又是利用无菌工艺制成，主要成分是大分子透明质酸和小分子透明质酸，按照科学配比而成（划重点）。

看它官网说是里面含有大分子透明质酸和小分子透明质酸，前者可以在皮肤表层形成保护膜，后者因为高浓度更易渗透肌底，两者在科学配比的作用下，可以更好地作用于皮肤，补水、锁水、修复同时进行，总之一句话就是安全有效，靠得住~

说真的，每次在熬夜后皮肤状态极差的情况下，我都会敷上一片，感觉清清爽爽的很轻松，不粘腻也不厚重，更没有什么刺激感，在修复肌肤的同时给提供养分，不会对熬夜受损肌肤产生二次伤害，而且敷完之后还不用洗，真的是懒人福音~

敷的时候感觉很棒，已经能让我给它打六十分了，但这还不是本熬夜大使推荐它的主要理由。

重点还是它的修复效果，最明显的是每次我一敷完，我熬夜或者过敏的那几天，本来泛红的脸颊就镇静了下来，哎，它就不怎么红了，干燥的皮肤也不起皮了，急救效果和滋润效果那是一级棒，太让我有依赖性了！

坚持敷上个一个月，皮肤状态真的肉眼可见的变好了，不仅过敏性泛红基本没有了，毛孔小了，而且皮肤越来越亮，没有以前那么暗沉了~

另外，面部肌肤最脆弱的就是眼周了，尤其熬夜之后，黑眼圈和小细纹也都会如约而至。

所以修复眼周肌肤也是护肤必不可少的一步！我平时是会用赫莲娜的绿宝瓶眼霜，来修复眼周的黑眼圈、细纹。

PS：再次强调！！眼周肌肤是很脆弱的，这部分的护肤品选择一定要谨慎，最好不要在这方面想着省钱啊姐妹们~想省钱就不要怕老，想省钱就不要熬夜，不然熬最晚的夜，就得用最贵的眼霜才能补救啊！

还是来分享一下使用体验，颜值是我喜欢的，也比较贵妇，符合我的气质（哈哈哈），眼霜的质地是很水润的，同样很清爽不油腻，不用有会长脂肪粒的担忧。它自带金属按摩头，冰冰凉凉的按摩非常舒服~

我日常护肤步骤都是用完精华之后用眼霜，挤出一个小豆子的大小在按摩头上，轻轻点在眼部周围，从眼角滑落到眼尾，上下做四次左右，用按摩头轻轻按压，起到加速血液循环的作用，帮助眼周肌肤吸收。（如果有法令纹、抬头纹，也可以顺便一起按摩一下，毕竟大家都想做岁月打不败的女人。）

坚持使用的话，真的会淡化黑眼圈，消除水肿，抚平细纹~

最后，也是重中之重！

想要补救熬夜受损的皮肤，更重要的还是改正生活作息习惯（苦口婆心！），减少熬夜，能不熬就不熬了吧集美们，合理饮食，多摄入维生素C和维生素A，对熬夜肌肤都是有一定帮助的。这种健康生活的鸡汤我就不灌给大家了，想喝自己熬。

最后的最后，来跟着我读：我以后再也不熬夜了！！！

（汪！）

MarryMea 网友的相关建议:

那不止是“可逆”的程度。无论“危害”的对象是“皮肤”还是内脏、大脑，熬夜对动物的影响主要来自睡眠时间不足时的肠道氧化水平和激素调节紊乱，可以被白天遮光睡眠和尽可能便宜的抗氧化剂处理。睡眠不足对伤口愈合的干扰和皮肤炎症乃至痤疮的促进可以被对症治疗。

没必要相信任何鼓吹“神奇”效果的高价护肤品与保健品。

不要动辄幻想“不可逆”的损伤，更不要在没有科学实验的情况下相信声称只有特定的方法能将其修复的家伙。

人的慢性睡眠不足与心脏病、2 型糖尿病、癌症、肥胖症、抑郁症等诸多疾病有关，科学家们长期研究睡眠，但大多数研究工作集中在大脑上，一直没有决定性的结果。目前看来，每天睡至少两三个小时，让人脑清除脑脊液里的杂质、对突触进行剪枝等需要在睡眠时进行的生理功能有时间运转，对人类的高级神经活动是有必要的，在当前技术条件下不能用药物替代。熬夜对脑以外的部分造成的影响可能涉及肠道内积累的活性氧分子^[1]，这可以被抗氧化剂清理。

美国哈佛医学院的神经科学家发现了睡眠不足致死（例如连续十天以上的睡眠剥夺造成的猝死）与肠道的因果关系，相关研究结果发表在 2020 年 6 月 4 日的《Cell》杂志上。

研究人员发现，睡眠不足会导致果蝇和小鼠肠道中的活性氧分子积累，触发氧化应激。通过口服褪黑素、硫辛酸、烟酰胺腺嘌呤二核苷酸等药物的方法清除果蝇肠道内的活性氧分子之后，长期熬夜的果蝇的寿命与保持正常睡眠的果蝇没有差异。通过基因调控以在果蝇肠道中产生过量抗氧化酶也能产生一样的效果。这些方法都不会延长正常睡眠的果蝇的寿命。

此研究的作者、神经生物学副教授 Dragana Rogulja 说：“我们惊讶地发现肠道在导致死亡的过程中起着重要作用。更让人惊讶的是，睡眠不足导致的过早死亡是可以避免的。”

如果你要在晚上工作、白天睡觉，睡眠期间卧室能隔音并使用外黑内红的厚窗帘之类挡住光线就没什么特别问题。

至于夜间喝水、吃饭、定期休息或运动之类，跟白天工作时的注意事项没有区别。那些对抗的不是熬夜，而是长时间保持固定姿势进行脑力或体力劳动。

如果你要买点瓶装片状食物来安慰自己，你家附近的药房、网络购物平台之类可以提供国产的烟酸片，价格是各路 NMN 保健品的数百分之一。长期睡眠剥夺对神经系统产生不利影响的机制可能和烟酸消耗有关^[2]。

如果你要买护肤品，你家附近的小商店、超市或网络购物平台提供的平价国货不比跨国公司出的那些东西差到哪里去。

参考

^ ROS，超氧阴离子、过氧化氢、羟自由基之类
^ Reimund E. Sleep deprivation-induced neuronal damage may be due to nicotinic acid depletion. Med Hypotheses. 1991 Mar;34(3):275-7. doi: 10.1016/0306-9877(91)90224-m. PMID: 2062264.

fu-shi-bo 网友的相关建议:

你知道吗？即使生活在完全看不到日出日落的黑暗山洞或者浩渺宇宙中的太空舱，人体和多种生物仍然能够呈现出接近24小时的生物节律【1】。这种神奇的现象说明人类的很多生理状态调节不完全依赖日光，人体内部就存在一种比较精密的时钟。而正是因为这种内在的时钟，导致熬夜对包括皮肤在内的身体多种器官有不可逆的损伤。

熬夜和夜间光照——几十亿年来地球未有之大变局

大约120年前，电气化革命带来了电能和电灯，一种全新的、高效的照明手段照亮了人类的夜晚。从此，日落不再是天经地义的休息信号，更多人开始在夜间学习知识、生产劳动，或者尽情娱乐。随着工业产能的提升，被电能照亮的地表面积也在疯狂扩张——从生命诞生那天起，地球的夜晚从未如此明亮。

地球夜晚的灯光（来源：NASA.gov）

至今，世界上已经有超过80％的人口会在夜间暴露于光线之下【2】，这固然延长了人类可以自由支配的时间，然而这种夜间的自由也在成为一种生命无法承受之重。越来越多的人睡眠时间缩短，尤其是城市白领和学生，睡得越来越晚，时间越来越短。由于精神压力和睡眠不足，尤其是熬夜和睡眠剥夺，身体会出现很多不适应的表现，而最明显的表现就在脸上。

值夜班的经历告诉我这些办法是没用的

年轻医生成长道路上躲不开的就是值夜班，夜间要独当一面，24小时内的病房突发情况、院内会诊甚至急诊会诊都要随叫随到。虽然理论上晚上可以睡觉，但你永远不知道夜里会被叫醒多少次。所以，24小时值班就是一种极端的睡眠剥夺。第二天早上下班时，24小时内你经历的一切写都在脸上——如果一夜平安，第二天满血复活；如果睡眠剥夺发生了，第二天皮肤超级差。

凌晨接踵而至的清创缝合，一个个难以入眠的夜晚（来源：pixabay.com）

因为专业相关，我分析皮肤熬夜后状态不佳和这些因素有关——表皮层缺水、皮肤屏障损伤、皮脂分泌过度旺盛。针对这些可能的原因，我尝试过夜班期间多喝水，温水洗脸、使用乳液，甚至敷面膜等办法。但不论我多努力，只要睡眠不足，第二天情况依旧会很差。我相信很多爱美女性也都尝试了种种办法试图挽救熬夜对皮肤的损伤，但无一例外效果都不太能满意——如果有办法能让皮肤满血复活，就不会有人问这个问题了。

那么破解熬夜皮肤损伤的关键在哪里呢？

2017诺奖揭示十几亿年日出日落打造的分子时钟

为什么我做了那么多补救措施，皮肤还是难以达到不熬夜的状态呢？这个问题困扰了我很久，直到2017年，我读博士二年级的时候，诺贝尔生理学或医学奖揭晓。

那一年，这份科学家视为顶级荣耀的奖金颁给了杰弗里·霍尔 (Jeffrey C. Hall)、迈克尔·罗斯巴什 (Michael Rosbash)和迈克尔·扬 (Michael W. Young)三位科学家，以奖励他们在生物节律研究领域的突破性研究。

很早就有科学家注意到，从简单的昆虫到复杂精密的人体，生物普遍存在生物钟。随着生物化学的进步，学者们注意到低等和高等生物体中控制生物节律最重要的几种蛋白质从序列到空间结构都是高度近似的，而这种高度的蛋白质进化保守性只说明一个问题——这套与生物节律相关的蛋白质系统从生命的早期就存在了。

生命进化树（来源Phys.org）

在漫长的生命进化过程中，地球用十几亿年的岁月，几千亿个日出日落，为生命打造出一组精密走时的蛋白质时钟，并把这种蛋白质的遗传密码写进生物的DNA。甚至因为这些基因对所有生命普遍具有重要意义，导致它们在不同物种中高度近似，无论是渺小的线虫、果蝇，还是万物灵长的人类，CLOCK、PER、TIM和DBT四个基因都是那么相似【3,4】。这四个基因的表达产物精密配合，调节生物细胞保持24小时的生理节律。

人的生物节律（wikipedia.com）

熬夜如何影响到细胞的分子时钟

夜间光照时间过长恐怕要担主要责任。

生物的分子时钟是十几亿年的日出日落打造的，所以光照信号对于细胞的昼夜节律有极为重要的意义。生物的蛋白质分子时钟与很多光化学反应有关，所以一些突然的生活光线变化需要很长时间才能适应。

长时间的灯光下工作，尤其是面对屏幕的短波长光暴露，对皮肤有直接损害，并影响皮肤细胞内时钟分子之间的相互作用，影响皮肤细胞的昼夜节律。这就是我值夜班用了那么多手段，第二天皮肤状态依旧差强人意的原因。那么解决之道又在何处呢？

节律肽（chronopeptide），促进PER、CLOCK基因表达

一种叫做谷氨酰胺基乙基咪唑【5】的小分子生物活性成分引起了护肤行业的重视。它可以刺激细胞分子时钟基因的表达，增加Period蛋白和CKIε蛋白的生成，从而帮助细胞被拨乱的时钟恢复正常“走时”。

如果夜晚长时间不睡觉，被迫过度活跃的其他器官干扰了皮肤细胞Period蛋白的正常消耗，导致PER基因的长时间低表达。四种分子时钟蛋白质就像分子时钟的四个零件，Period蛋白的异常就导致整个时钟的走时混乱。而这时候如果由谷氨酰胺基乙基咪唑提高PER、CLOCK基因的表达水平，抵消熬夜造成的分子时钟混乱，让皮肤细胞“以为自己已经睡着了”。

所以举例来说香奈儿黑金砖夜间精华含有“Chronopeptide”，即谷氨酰胺基乙基咪唑成分，就有这种神奇的作用，让皮肤细胞以为自己已经进入夜间节律，即使你因为工作或者social错过最佳睡眠期，皮肤依旧进入了夜间修复和角质分化过程。

此外，擅长提取和使用天然植物精华的香奈儿护肤产品线在这款夜间精华中还采用了五月香草花朵和橙花精萃，不仅为产品提供了天然、高级的香气，同时独有的酵取工艺还更有效地收集了植物中的多酚和黄酮类物质，提供来自天然的修护力。

这样一款含有调节分子时钟活性成分的精华，可以调整皮肤细胞的生物节律，把走时不准的时钟拨回正常速度，这就比其他传统手段更能直指熬夜-生物节律紊乱的实质。如果你还在为无法有效恢复熬夜皮肤损伤而苦恼，可以试试类似的夜间精华护肤品。

生命和地球十几亿年的羁绊，几千亿次日出日落的精雕细琢，造就了生命体中四个相互配合、精密走时的分子时钟。然而几百年来，快速工业化和夜间光照时间的延长却带来了睡眠时间被迫延后、分子时钟走时紊乱。

所以，与其问熬夜对皮肤的危害是否可逆，倒不如争取早睡早起，避免生物节律打乱对皮肤的损伤。如果熬夜实在躲不开，或者真的可以考虑用夜间精华减少熬夜的伤害。

【参考文献】：

1，Feinberg I , Floyd T C . Systematic Trends Across the Night in Human Sleep Cycles[J]. Psychophysiology, 2010, 16(3):283-291.

2，F F alchi, Cinzano P , Dan D , et al. The new world atlas of artificial night sky brightness[J]. Science Advances, 2016, 2(6):e1600377-e1600377.

3，Saez L , Meyer P , Young M W . A PER/TIM/DBT Interval Timer for Drosophila's Circadian Clock[J]. Cold Spring Harb Symp Quant Biol, 2007, 72(1):69-74.

4，Ying W , Yan S , Zhu X S , et al. Advances in bio-clock genes and molecular mechanism of insects[J]. jiangsu sericulture, 2008.

5，Glutamylamidoethyl imidazole

luoxiaoju 网友的相关建议:

都说熬夜伤身秃头伤害皮肤，然而当代年轻人依旧一边抹着最贵的眼霜，一边熬最深的夜。

曾经，我也觉得，虽然我熬夜，但是我起床晚啊。我晚睡晚起不是也一样嘛！什么人体节律之类的，都是民间科学吧！

后来诺贝尔奖毁灭了我的幻想。

2017年诺贝尔生理学或医学奖颁发给了一个关于生物钟的研究。（获奖者有三位，分别叫做：杰弗理·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴殊（Michael Rosbash）和迈克尔·杨（Michael W. Young））。

他们发现了一个叫做Period的基因，并且成功的分离了出来。然后又发现被Period基因编码的PER蛋白在夜间累积，在白天降解。就这样，PER蛋白水平在24小时周期内与昼夜节律同步震荡。

总之：我们的生物钟以非同寻常的精密程度，使我们的生理机制适应每天截然不同的各个时段。生物钟调控着一些关键机能，如行为、激素水平、睡眠、体温以及新陈代谢。有一些迹象表明，如果生活方式和我们内部时钟要求的节律之间有慢性的不匹配，那么这样的不匹配就和多种疾病发病率的增加存在相关。

由于身体的每一项机能都有对应的激素参与，因此熬夜的行为会影响到人体健康的方方面面，而伤害皮肤绝对是其中之一。

具体来说，熬夜会让我们变得：

脸色暗沉：皮肤正常代谢被扰乱，废旧角质堆积，皮肤粗糙缺水
毛孔粗大：由于代谢和角质层干燥，会出更多的油脂导致毛孔变大
长痘：出油+抵抗力下降就会长痘
长斑：身体肝脏代谢被扰乱，无法及时完成毒素代谢，一些色素沉积的问题反应出来就是长斑
衰老：熬夜会流失大量蛋白质，同时会错过皮肤蛋白质生长时间，坚持熬几天，就会有胶原蛋白断裂。加上长时间休息不好，一定是满脸倦容。
众所周知的，因为用眼过度，疲劳导致眼周血流不畅，代谢不及时产生的眼袋和黑眼圈。

但是！已经熬夜了可要咋办！！

首先，从身体恢复来说，虽然补觉不能代替按时睡觉，但是毫无疑问，补觉是第一位的。不仅是我们的皮肤，我们的大脑更需要在睡眠的时候完成神经元的再生，在做梦的时候重复加强白天学到的知识。（就像盗梦空间里设定，人睡着的时候，大脑的活动速度是现实世界的20倍。白天学一遍，梦里练20遍。）

其次，因为代谢混乱产生的各种机能问题，可以通过膳食或者保健品来改善。前面说过，熬夜对身体的影响，是通过基因调节一个特定的蛋白质，再影响各类激素的生产，如果我们能补足某些关键的蛋白质，就能从一定程度上缓解熬夜的危害。

多年以前，我还在食品行业的时候，参加过一次活动。就有专家说自己如果通宵搞科研，第二天早上一定先喝一大杯蛋白质粉。其实，除了无差别的补充蛋白质，帮助机体恢复，还可以补充一些特定的氨基酸（氨基酸是组成蛋白质的），比如这些年备受瞩目的L-半胱氨酸。

半胱氨酸是一种氨基酸。

大家都知道，蛋白质是由多种不同的氨基酸组成的。

他最大的特点是，在组成蛋白质的 20 多种氨基酸中，L-半胱氨酸是具有还原性的基团巯基(-SH)的氨基酸。

还原性是什么？可能有点快忘了。换个说法你就一定熟悉了，就是“抗氧化”！

如此关注护肤，你一定看过很多很多关于抗氧化的科普了：

美白需要抗氧化，对抗黑色素；抗衰需要抗氧化，对抗自由基。

关于L-半胱氨酸是如何发挥抗氧化作用的，下面这张图说的比较清楚：

哦，也许大家都觉得这个图实在有点太清楚了，以至于过犹不及有点，那么我们看下面这张图，我觉得它一清二楚！

简单总结一下，L-半胱氨酸具有下面的功能

1）美白：抑制酪氨酸酶，抑制黑色素[2]

2）抗衰：维持皮肤角蛋白硫基酶活性，增加体内的自由基捕获剂，达到抗氧化的目的，维持皮肤的正常代谢.[2]

3）护肝排毒：在生物体内具有抱合作用等, 对许多种类的毒物，比如乙醛（酒精代谢产物）具有高效的解毒作用。[2]

熬夜看到这里的你，是不是想立刻用82年的肥宅快乐水冲上一杯L-半胱氨酸压压惊。

实际上，L-半胱氨酸确实可以买来吃的。

它本身在食品行业应用的挺广泛的，不少面包里面就有添加这个，作为面粉改良剂，优化口感。不过，这些作为食品添加剂的L-半胱氨酸用量会比较小，不可能起到我们想要的美白护肝的作用。

想抵消一些熬夜的副作用，可以找以L-半胱氨酸为主要成分的保健食品。

就是有这个蓝帽子标志，是由国家相关主管部门审批认证的保健食品标志。在保健食品领域，蓝帽就是通行证，象征着质量过硬。

下面举个例子：

看，在包装的最上面有这个蓝帽子，包装盒的正面也有写明“L-半胱氨酸胶囊”

内部小包装背面也写明了产品的含量和成分。

SHOOBAM这款L-半胱氨酸胶囊，不仅有“蓝帽子”的认证，最重要的是，同样都是L-半胱氨酸，它有芬兰独家授权专利，区别于传统提纯技术，SHOOBAM的L-半胱氨酸采用生物发酵提取技术，高纯度，不含杂质，不含动物过敏原。

目前全球只有德国的一家公司和中国远大医药公司掌握这种提取技术。

总之，这种活性提纯是有一定技术门槛的，是其他企业做不到；整个胶囊的生产，都是按照GMP生产标准，就是药品生产质量管理规范生产的。

原料纯天然，工艺先进，加上包装用的胶囊都是植物纤维的。L-半胱氨酸作为一种有功效的保健品，大家一定要严格选择有蓝帽子标识的产品，并且按照建议用量来服用。

现在市面上美白的产品或者护肝的产品选择其实也蛮多。像是解酒用的奶蓟草，就对胃有一定刺激作用，当然胃好的人不会有什么感觉，但是如果是有胃病，或者是长期喝酒伤胃的情况，还是尽量不要吃这种有刺激的保健品。

那产品怎么吃呢？是熬夜的时候和喝酒的时候吃吗？

熬夜和喝酒的时候当然需要吃。建议服用方式是熬夜和喝酒的话是之前之后各3粒。

不过，作为每天的营养保健品也是可以的SHOOBAM一大盒里都是这样3颗一组的小包装，正好是一天吃的。非常方便上班携带。

总结来说：自己和妈妈需要美白抗衰，爸爸和老公需要解酒护肝，SHOOBAM对全家都有用，家中常备没错了！

给大家推荐一个分享熬夜养生知识的公众号，现在刚好有关注免费抽奖的活动，感兴趣的小伙伴可以戳下面的链接参加~

[1]王竞军, 郭晓洁, 张震,等. N-乙酰半胱氨酸的研究及临床应用新进展[J]. 中国实用内科杂志, 2009(S1):162-165.

[2]汪多仁. L—半胱氨酸的开发与应用进展[J]. 北京日化, 2002.

最后放个链接：

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熬夜对皮肤的危害可逆吗? 第1页

参考

熬夜和夜间光照——几十亿年来地球未有之大变局

值夜班的经历告诉我这些办法是没用的

2017诺奖揭示十几亿年日出日落打造的分子时钟

熬夜如何影响到细胞的分子时钟

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