如何每天只睡6小时，还保持一整天都精力充沛？ 第1页

每隔一段时间，知乎上就会蹦出这样的问题，并且在回答区域排满了充斥着伪科学的高赞答案。对于这些观点我将逐条反驳，并保证每条证据都有经过大规模、长时间数据验证的论文作证

1.每天只睡6个小时并保持精力充沛可能吗？

可以，条件是您65岁以上^[1], 可参阅睡眠时间、质量与健康

2. 我还年轻，没到65岁，但我也想每天只睡6小时并保持精力充沛可能吗？

可能的，除非你有相关的基因突变，这个比例仅1%左右^[2]，可参阅 很少睡眠如何保持健康

3. 我还年轻，没到65岁，也不属于那极少数有性相关基因突变的人，但我可以通过提高睡眠质量，将睡眠时间减少到6小时并保持精力充沛可能吗？

睡眠时间本身是睡眠质量的反映之一，高质量的睡眠必定以足够的时间为基础。在睡眠时间不够的情况下，如果强行唤醒熟睡中的人(比如定闹钟)，这是 睡眠剥夺 操作，会让人认知能力下降(可以简单理解为 智商下降)^[3]。如果长期如此操作，将大幅提高心血管疾病^[4]、癌症^[5]、精神疾病^[6]等的风险。

另外，睡眠不足还会导致大脑对自身的疲劳和认知表现情况发生误判，认为自己的认知能力/工作能力没有受到影响甚至更好，但实际的测量数据并不支持这些判断^[7]。也就是说，少睡但觉得自己精力充沛一般是自欺欺人，如果有足够的睡眠会有更好的工作产出。可参阅 熬夜快感的本质

4. 我不听我不听，我还年轻，没到65岁，也不属于那极少数有性相关基因突变的人，但我就是能每天只睡6小时并保持精力充沛，而且还健康。

不如我们算一个经济账，目前全世界的GDP总和约为85万亿美元，这是在人均睡眠8小时、工作时长8小时下实现的。如果一半工作者能做到每天只睡6小时，工作/消费时长增加2小时，那么世界GDP将会有10%的增长空间，也就是约8万亿美元。如果您这套方法有效的话，那就是一个价值8万亿美元的方法。作为参考，去年中国的GDP是14万亿美元。您这一套技术就是大半个中国啊！还能说什么，给大佬倒杯卡布其诺吧。您也别卖书，也别在知乎写答案，屈才啊。开个培训公司传授方法，市值超过 苹果+Google+亚马逊+微软+阿里巴巴+腾讯+... 岂不美滋滋？！

这些支持每天只睡6小时还能保持精力充沛的所谓“方法”，不仅是对科学界近百年来对睡眠、健康和相关经济效益的最优化的研究成果的否定，还是对我们人类社会中数百年来为更好的休息、更好工作环境、更少的工作时间的斗争的否定。

参考

1. ^ Stampi, Claudio. Evolution, chronobiology, and functions of polyphasic and ultrashort sleep: main issues. Birkhäuser Boston, 1992.
2. ^ He, Ying, et al. "The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals."Science 325.5942 (2009): 866-870.
3. ^ Durmer, J. S., & Dinges, D. F. (2005, March). Neurocognitive consequences of sleep deprivation. In Seminars in neurology (Vol. 25, No. 01, pp. 117-129). Copyright© 2005 by Thieme Medical Publishers, Inc., 333 Seventh Avenue, New York, NY 10001, USA..
4. ^ Mullington, J. M., Haack, M., Toth, M., Serrador, J. M., & Meier-Ewert, H. K. (2009). Cardiovascular, inflammatory, and metabolic consequences of sleep deprivation. Progress in cardiovascular diseases, 51(4), 294-302.
5. ^ Blask, D. E. (2009). Melatonin, sleep disturbance and cancer risk. Sleep medicine reviews, 13(4), 257-264.
6. ^ Borbély, A. A., & Wirz-Justice, A. (1982). Sleep, sleep deprivation and depression. Hum Neurobiol, 1(205), 10.
7. ^ Gujar, Ninad, Seung-Schik Yoo, Peter Hu, and Matthew P. Walker. "Sleep deprivation amplifies reactivity of brain reward networks, biasing the appraisal of positive emotional experiences."Journal of Neuroscience 31, no. 12 (2011): 4466-4474.