业余自行车运动平时应该如何训练，需要什么相关辅助练习设备？ 第1页

如果你的目的是从比较差的体格改善到普通人水准。

调整好车辆设定，买到合适人身部品，剩下就是骑，一周能骑到5个小时以上，就能有效果。

如果你的目的是从普通水准向上爬，有两个点要注意

1、骑要上量，但不要过量，不循序渐进地上大强度可能导致绵延几天的疲惫感，使后续训练无法开展，严重甚至你会失去继续骑车的兴趣。

2、无车训练非常重要，自行车项目需要用到非常多的腰腹和肩背肌肉，但是这些肌肉几乎没法通过骑车来锻炼——更大的可能性是超负荷受伤。如果你的核心不稳定，你就无法维持高效率的姿势。

因此，你需要的辅助设备大概是：

有车训练：GPS码表套装，心率带保底。有财力的话买个功率计，然后学着把它用起来，骑行家很快会出TRAINING AND RACING WITH A POWER METER的中文版，邹成王开元他们译的，应该比较靠谱。能啃英文的也可以直接买英文版。

固定式骑行台，用来练功率；滚筒台非必要，但对于你的协调性练习很有好处（反正我是不玩滚筒）

无车训练：基本跟那些玩健身的需要的简易器械差不多，弹力带、拉力带、哑铃之类。再不济去买本《Tom Danielson's Core Advantage》玩自重训练，这本没有中文，但是你看图应该也能看懂。

想到什么再补充